Que Faire Contre Un Mal De Dos – 9 Façons De Le Soulager

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mal de dos que faire pour soigner

Presque tout le monde a souffert d’un certain type de mal de dos à un moment dans leur vie.

Mais peu importe quand ce mal apparaît ou ce qui peut l’avoir causé, une douleur au dos peut être vraiment un problème difficile à traiter.

Que faire pour soulager un mal de dos efficacement ?

Il y a plusieurs façons simples que vous pouvez mettre en pratique pour soulager la douleur et garder votre dos en bonne santé.

Les conseils qui vont suivre vont vous aider à traiter le mal de dos et éviter qu’il revienne.

Bien se reposer

Les troubles du sommeil sont assez fréquents pour les personnes qui souffrent de maux de dos chroniques, et ne pas dormir assez ou avoir un sommeil de mauvaise qualité peut effectivement aggraver l’inflammation et la douleur.

Pour une meilleure nuit de sommeil, il est important d’investir dans un bon matelas et d’expérimenter avec différentes positions de sommeil.

Ajouter un petit oreiller supplémentaire sous votre corps peut aider à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Si vous dormez sur le dos, essayez de mettre l’oreiller sous les deux genoux. Pour ceux qui dorment sur le ventre, essayez de le mettre sur votre bassin. Si vous dormez de côté, utiliser un oreiller entre les genoux peut être bénéfique.

Faire de l’exercice

Si vous avez des douleurs chroniques au dos, on pense qu’il est conseillé de se reposer jusqu’à ce que la douleur disparaît, non?

Pas nécessairement.

Trop de repos peut aggraver certains types de maux de dos et diminuer la force musculaire. De cette manière, renforcer par l’exercice et étirer les muscles peuvent réellement réduire ou éliminer de nombreux types de maux de dos.

Commencez par des étirements plus légers et expérimentez avec les exercices.

L’importance d’avoir un poids sain

Un surplus de poids ne peut que faire du mal à votre dos.

Souvent, lorsque les gens qui ont lutté avec les maux de dos dans le passé, on réussit à améliorer et même guérir complètement en perdant du poids.

Si vous sentez que vous avez de la difficulté à maigrir, je recommande de consulter un diététiste pour évaluer votre alimentation. 

Autres suppléments

Si vous cherchez un remède naturel pour arrêter le mal de dos ? Vous pourriez envisager d’utiliser des produits naturels à base de plantes.

Glucosamine sulfate: Ce supplément peut aider à diminuer les maux de dos causés par l’arthrite. Cependant, des études scientifiques sur l’efficacité du sulfate de glucosamine sont partagées. Certaines montrent une diminution de la douleur avec ce supplément tandis que d’autres ne le font pas.

Calcium et magnésium: Lorsqu’ils sont pris ensemble, ces suppléments peuvent aider à réduire les spasmes musculaires. En fait, une étude publiée en mars 2013 a révélé que la thérapie au magnésium a contribué à réduire l’intensité de la douleur et à améliorer la mobilité de la colonne lombaire chez les patients souffrant de lombalgie chronique.

Thérapies à base de plantes: Lorsque les spasmes du dos sont si fortes que vous pouvez à peine bouger du lit. Je suggère la médecine homéopathique comme la bryonia ou l’arnica. Gardez à l’esprit, il y a peu de preuves scientifiques que ces plantes médicinales sont des traitements efficaces pour les maux de dos chroniques. Cependant, une étude récente publiée en 2016 a suggéré qu’ils pourraient aider à réduire la douleur lombaire chronique quand cela est combiné avec une thérapie physique.

Traitements topiques: Une préoccupation avec les suppléments alimentaires est que certains peuvent interférer avec les médicaments qui vous ont été prescrits pour traiter les douleurs dorsales. Pour cette raison, je suggère d’essayer d’abord les traitements topiques. Les gels et les crèmes peuvent être très utiles et ne vont pas interférer avec les suppléments ou les médicaments. Ils sont généralement peu coûteux, aussi.

Massages

Quand j’ai déjà visité un médecin, il m’a recommandé de me faire masser moi-même le dos ou demander de l’aide pour le faire. Et je dois dire que cela a aidé.

Je pense que c’est un élément important à prendre en compte. Que ce soit de la chiropractie, de l’ostéopathie, de la physiothérapie, ou toute forme de thérapie corporelle, cela va aider à soulager les maux de dos.

Essayer de faire du Yoga

Le yoga peut être très thérapeutique pour les personnes souffrant de maux de dos.

Un examen de plusieurs des études scientifiques de 2013 a trouvé des preuves concluantes que le yoga va contribuer à réduire les douleurs lombaires chroniques de façon efficace.

Le yoga peut aider à diminuer efficacement les douleurs dorsales en détendant les muscles, en augmentant la force et la portée du mouvement, et en améliorant la respiration.

Cette activité est aussi bénéfique pour la relaxation. Cela va aider à détendre les muscles ainsi que de réduire la perception de la douleur.

Essayer des analgésiques

Pour diminuer la douleur rapidement à court terme, les analgésiques en vente libre, y compris l’acétaminophène sont parfois recommandés.

Les plus courants sont ceux qui contiennent de l’aspirine, de l’ibuprofène et du naproxène.

Les effets secondaires possibles de ces médicaments sont des problèmes d’estomac et de foie.

Parlez à votre médecin si vous ne ressentez aucun soulagement après avoir pris la dose recommandée.

Les thérapies aquatiques et les bains à remous

Les physiothérapeutes recommandent souvent pour soigner le mal de dos une thérapie aquatique, y compris les exercices faits dans les piscines chaudes, thérapeutiques.

La flottabilité de l’eau aide à alléger la pression sur les articulations pour favoriser le renforcement et l’étirement des muscles tout en douceur.

Même flotter dans l’eau chaude peut aider à détendre les muscles et libérer la tension ainsi qu’augmenter la circulation.

Avec les bains à remous maison, essayez de viser les jets directement à vos points douloureux pour obtenir un massage apaisant.

Chaleur et froid

Je conseille toujours d’expérimenter avec la méthode du chaud et froid pour voir s’ils se sentent mieux.

En général, la thérapie par le froid (appliquée par l’intermédiaire d’une poche de glace) fonctionne mieux pour l’inflammation et aide à réduire l’enflure, tandis que la chaleur (via une bouteille d’eau chaude ou coussin chauffant) est idéale pour réduire la tension, les crampes et les spasmes musculaires.

J’espère que ces trucs vont vous aider et que j’ai répondu à la question : J’ai un mal de dos terrible, que faire?