Changer De Position De Sommeil Pour Soulager Le Mal De Dos ?

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position sommeil mal dos

Quelques modifications simples à votre position de sommeil habituelle peuvent aider à soulager un dos douloureux.

Les maux de dos peuvent rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Dans le même temps, la position dans laquelle vous dormez peut aggraver les choses. Alors que certaines positions de sommeil mettent une pression sur un dos déjà endolori, d’autres peuvent vous aider à trouver un peu de soulagement.

Bien que les problèmes de mal de dos et de sommeil soient liés, la connexion n’est pas bien comprise. Il n’y a pas beaucoup de science derrière le sommeil comme une cause majeure de maux de dos.

Les experts croient cependant que les personnes ayant des problèmes de sommeil connaissent plus de problèmes de maux de dos. La privation de sommeil est connue pour affecter l’humeur et influe négativement sur la perception de la douleur. La douleur peut affecter la qualité de votre sommeil, ce qui entraîne un état de sommeil plus léger et un réveil plus fréquent pendant toute la nuit.

De plus, il existe une relation entre la gravité de la douleur, l’humeur globale et la capacité de fonctionner normalement – et une bonne nuit de sommeil peut améliorer tous ces symptômes, au moins temporairement, selon une étude.

Les pires positions de sommeil pour la douleur au dos

Certaines positions de sommeil peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre cou, les épaules, les hanches, le bas du dos, les genoux et même les talons, ce qui peut entraîner de la douleur. Il n’y a pas de position de sommeil unique pour lancer des douleurs, mais vous pouvez essayer quelques trucs pour les maîtriser afin que vous puissiez dormir plus profondément.

Le coupable le plus courant ? Dormir sur le ventre. Typiquement, dormir sur votre ventre peut aplatir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, mettant une pression supplémentaire sur vos muscles du dos.

De plus, le sommeil sur l’estomac signifie que votre cou est tourné, ce qui peut entraîner des douleurs au cou ou des douleurs au dos entre vos épaules.

Ne vous inquiétez pas de garder votre corps dans la même position toute la nuit. Il est normal que vous vous déplacez un peu pendant que vous dormez, et c’est une bonne chose, car un petit mouvement peut aider à soulager la pression sur votre dos. Toute position de sommeil a le potentiel d’amplifier les maux de dos si vous la maintenez trop longtemps.

Mon opinion sur le facteur causal le plus important pour les maux de dos est la quantité de temps que nous passons assis pendant les heures de veille. Nous nous asseyons trop longtemps et nous ne nous asseyons pas correctement – nous sommes assis avec le dos arrondi.

Pendant le jour, essayez d’améliorer votre posture autant que possible et pratiquez une bonne posture lorsque vous êtes debout et assis pour aider à soulager les maux de dos la nuit.

Positions de sommeil qui aident à soulager le mal au dos

Tout d’abord, vous devez être à l’aise pour avoir une bonne nuit de sommeil. Je suggère de faire quelques modifications simples à votre position de sommeil régulier pour aider à diminuer la pression sur votre dos:

  • Si vous êtes un dormeur sur l’arrière: Mettez un oreiller sous vos genoux pour permettre à votre colonne vertébrale de maintenir sa courbe naturelle.
  • Si vous êtes un dormeur sur le ventre: Mettez un oreiller sous votre abdomen et votre bassin pour soulager la pression.
  • Si vous êtes un dormeur latéral: Dormir avec un oreiller (un coussin peut être confortable) entre vos genoux.

Le bon matelas et oreiller

Quand il s’agit de choisir un matelas et un oreiller, je crois que ça revient à une préférence personnelle et au confort. Certaines personnes préfèrent la fermeté d’un matelas plus dur, tandis que d’autres sont plus à l’aise sur un matelas doux. Je suggère de passer une nuit dans un hôtel qui propose des options pour les clients d’essayer des oreillers et des matelas afin que vous puissiez essayer avant d’acheter. Ou, voir si votre magasin de matelas vous permet d’essayer un lit pendant la nuit ou même plus longtemps. Si ce n’est pas une option, peut-être dormir sur le sol dans un sac de couchage peut imiter une surface ferme, et dormir sur un canapé peut imiter une surface plus douce.

Certaines personnes peuvent trouver utile d’utiliser un coussinet profilé pour soulager la fatigue du cou ou dormir sur un seul coussin au lieu d’une pile de plusieurs oreillers.

Si quelques changements dans votre position de sommeil ne contribuent pas à vos problèmes de douleur ou de sommeil, il se peut qu’il soit temps d’obtenir un avis médical.