Que Faire Contre Un Mal De Dos – 9 Façons De Le Soulager

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mal de dos que faire pour soigner

Presque tout le monde a souffert d’un certain type de mal de dos à un moment dans leur vie.

Mais peu importe quand ce mal apparaît ou ce qui peut l’avoir causé, une douleur au dos peut être vraiment un problème difficile à traiter.

Que faire pour soulager un mal de dos efficacement ?

Il y a plusieurs façons simples que vous pouvez mettre en pratique pour soulager la douleur et garder votre dos en bonne santé.

Les conseils qui vont suivre vont vous aider à traiter le mal de dos et éviter qu’il revienne.

Bien se reposer

Les troubles du sommeil sont assez fréquents pour les personnes qui souffrent de maux de dos chroniques, et ne pas dormir assez ou avoir un sommeil de mauvaise qualité peut effectivement aggraver l’inflammation et la douleur.

Pour une meilleure nuit de sommeil, il est important d’investir dans un bon matelas et d’expérimenter avec différentes positions de sommeil.

Ajouter un petit oreiller supplémentaire sous votre corps peut aider à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Si vous dormez sur le dos, essayez de mettre l’oreiller sous les deux genoux. Pour ceux qui dorment sur le ventre, essayez de le mettre sur votre bassin. Si vous dormez de côté, utiliser un oreiller entre les genoux peut être bénéfique.

Faire de l’exercice

Si vous avez des douleurs chroniques au dos, on pense qu’il est conseillé de se reposer jusqu’à ce que la douleur disparaît, non?

Pas nécessairement.

Trop de repos peut aggraver certains types de maux de dos et diminuer la force musculaire. De cette manière, renforcer par l’exercice et étirer les muscles peuvent réellement réduire ou éliminer de nombreux types de maux de dos.

Commencez par des étirements plus légers et expérimentez avec les exercices.

L’importance d’avoir un poids sain

Un surplus de poids ne peut que faire du mal à votre dos.

Souvent, lorsque les gens qui ont lutté avec les maux de dos dans le passé, on réussit à améliorer et même guérir complètement en perdant du poids.

Si vous sentez que vous avez de la difficulté à maigrir, je recommande de consulter un diététiste pour évaluer votre alimentation. 

Autres suppléments

Si vous cherchez un remède naturel pour arrêter le mal de dos ? Vous pourriez envisager d’utiliser des produits naturels à base de plantes.

Glucosamine sulfate: Ce supplément peut aider à diminuer les maux de dos causés par l’arthrite. Cependant, des études scientifiques sur l’efficacité du sulfate de glucosamine sont partagées. Certaines montrent une diminution de la douleur avec ce supplément tandis que d’autres ne le font pas.

Calcium et magnésium: Lorsqu’ils sont pris ensemble, ces suppléments peuvent aider à réduire les spasmes musculaires. En fait, une étude publiée en mars 2013 a révélé que la thérapie au magnésium a contribué à réduire l’intensité de la douleur et à améliorer la mobilité de la colonne lombaire chez les patients souffrant de lombalgie chronique.

Thérapies à base de plantes: Lorsque les spasmes du dos sont si fortes que vous pouvez à peine bouger du lit. Je suggère la médecine homéopathique comme la bryonia ou l’arnica. Gardez à l’esprit, il y a peu de preuves scientifiques que ces plantes médicinales sont des traitements efficaces pour les maux de dos chroniques. Cependant, une étude récente publiée en 2016 a suggéré qu’ils pourraient aider à réduire la douleur lombaire chronique quand cela est combiné avec une thérapie physique.

Traitements topiques: Une préoccupation avec les suppléments alimentaires est que certains peuvent interférer avec les médicaments qui vous ont été prescrits pour traiter les douleurs dorsales. Pour cette raison, je suggère d’essayer d’abord les traitements topiques. Les gels et les crèmes peuvent être très utiles et ne vont pas interférer avec les suppléments ou les médicaments. Ils sont généralement peu coûteux, aussi.

Massages

Quand j’ai déjà visité un médecin, il m’a recommandé de me faire masser moi-même le dos ou demander de l’aide pour le faire. Et je dois dire que cela a aidé.

Je pense que c’est un élément important à prendre en compte. Que ce soit de la chiropractie, de l’ostéopathie, de la physiothérapie, ou toute forme de thérapie corporelle, cela va aider à soulager les maux de dos.

Essayer de faire du Yoga

Le yoga peut être très thérapeutique pour les personnes souffrant de maux de dos.

Un examen de plusieurs des études scientifiques de 2013 a trouvé des preuves concluantes que le yoga va contribuer à réduire les douleurs lombaires chroniques de façon efficace.

Le yoga peut aider à diminuer efficacement les douleurs dorsales en détendant les muscles, en augmentant la force et la portée du mouvement, et en améliorant la respiration.

Cette activité est aussi bénéfique pour la relaxation. Cela va aider à détendre les muscles ainsi que de réduire la perception de la douleur.

Essayer des analgésiques

Pour diminuer la douleur rapidement à court terme, les analgésiques en vente libre, y compris l’acétaminophène sont parfois recommandés.

Les plus courants sont ceux qui contiennent de l’aspirine, de l’ibuprofène et du naproxène.

Les effets secondaires possibles de ces médicaments sont des problèmes d’estomac et de foie.

Parlez à votre médecin si vous ne ressentez aucun soulagement après avoir pris la dose recommandée.

Les thérapies aquatiques et les bains à remous

Les physiothérapeutes recommandent souvent pour soigner le mal de dos une thérapie aquatique, y compris les exercices faits dans les piscines chaudes, thérapeutiques.

La flottabilité de l’eau aide à alléger la pression sur les articulations pour favoriser le renforcement et l’étirement des muscles tout en douceur.

Même flotter dans l’eau chaude peut aider à détendre les muscles et libérer la tension ainsi qu’augmenter la circulation.

Avec les bains à remous maison, essayez de viser les jets directement à vos points douloureux pour obtenir un massage apaisant.

Chaleur et froid

Je conseille toujours d’expérimenter avec la méthode du chaud et froid pour voir s’ils se sentent mieux.

En général, la thérapie par le froid (appliquée par l’intermédiaire d’une poche de glace) fonctionne mieux pour l’inflammation et aide à réduire l’enflure, tandis que la chaleur (via une bouteille d’eau chaude ou coussin chauffant) est idéale pour réduire la tension, les crampes et les spasmes musculaires.

J’espère que ces trucs vont vous aider et que j’ai répondu à la question : J’ai un mal de dos terrible, que faire?

Causes Mal De Dos Chronique – 10 Raisons Secrètes

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Causes mal de dos

Il peut être facile de repérer la cause d’un mal de dos soudains. Lever une boîte lourde. Une séance d’entraînement intense. Déblayer la neige.

Mais parfois, il peut être plus difficile de trouver les raisons derrière les maux de dos chroniques.

Dans cet article, je vais présenter certains facteurs surprenants qui peuvent causer des douleurs au dos.

Vous êtes stressé

Sa situation émotionnelle est un facteur important des douleurs dorsales.

La détresse mentale se manifeste physiologiquement.

Si vous êtes tendu pendant une longue période de temps, cette tension musculaire peut conduire à des douleurs et des spasmes.

Les régions les plus communes pour les maux de dos causés par le stress comprennent la région du cou et de l’épaule et le bas du dos.

Essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde (inspirez lentement pour un compte de quatre, retenez pour un compte de quatre, expirez pour un compte de quatre), une promenade ou du yoga.

Des talons trop hauts

Si vous êtes une femme, alors votre collection de chaussures à la mode pourrait faire du mal à votre dos.

Les talons hauts déséquilibrent le centre de gravité.

Ce genre de chausseurs vous fait pencher en avant pour marcher, met une pression supplémentaire sur les pieds, et vous amener à ne pas complètement étendre le mollet.

Cela met plus de tension et de stress sur le bas du dos, ce qui peut causer de la douleur.

Mauvaise alimentation

Une étude de 2014 dans le Asian Spine Journal a révélé qu’environ 31 pour cent des femmes et 25 pour cent des hommes qui souffraient de maux de dos également eu des problèmes gastro-intestinaux, comme une douleur abdominale ou une intolérance alimentaire.

Le lien entre la nutrition et le mal de dos est lié à l’inflammation.

Les aliments riches en gras et en sucre déclenchent une inflammation dans tout le corps, y compris le bas du dos.

Visez des aliments naturels plutôt que des aliments hautement transformés chaque fois que cela est possible.

Toujours consommer une protéine comme la viande maigre ou les haricots, un bon grain entier comme le riz brun, et des légumes frais presque à chaque repas.

Les pantalons sont trop serrés

Le jean serré pourrait causer des douleurs au dos.

Il semble en effet que les tenues trop serrées contraignent le corps, vont limiter la gamme de mouvement et peuvent fatiguer votre dos, cou et épaules.

Les plus grands coupables de la mode? Les jeans serrés et les jupes crayon. Pour les vêtements qui sont confortables, cherchez des tissus avec un peu d’étirement.

Assurez-vous que vous pouvez facilement glisser un doigt sous la ceinture.

Rester assis trop longtemps

L’inactivité est l’une des causes les plus communes pour les maux de dos chroniques.

Vos muscles s’habituent à être dans cette position assise, alors ils se resserrent.

Pour combattre la raideur musculaire, étirez vos muscles postérieurs inférieurs (mollets, ischio-jambiers et fessiers) le matin.

C’est également une bonne idée de se lever et de marcher quelques fois tout au long de la journée, et de s’assurer que votre dos est soutenu quand vous êtes assis.

Vous fumez ?

Une récente étude de l’Université Northwestern a révélé que les fumeurs sont trois fois plus susceptibles que les non-fumeurs de développer des maux de dos chroniques.

Fumer affecte la façon dont le cerveau réagit aux maux de dos et semble rendre les individus moins résistants à la sensation de douleur, ont déclaré les chercheurs dans un communiqué de presse.

Les fumeurs qui quittent l’habitude de la nicotine pendant la période de l’étude ont connu une diminution de la douleur chronique.

Des études antérieures ont révélé que le tabagisme peut endommager les tissus du bas du dos en ralentissant la circulation, ce qui réduit le flux de nutriments aux muscles du dos.

Muscles abdominaux faibles

Un abdomen fort pourrait combattre le mal de dos.

Si vos abdominaux sont faibles, votre bas du dos doit travailler plus fort, ce qui peut entraîner des maux de dos.

Essayez des exercices de gainage comme la planche, cela va aider à maintenir une posture correcte.

Faites attention à votre abdomen tout au long de la journée. Votre abdomen ne doit jamais être détendu, que vous soyez assis ou en marchant, cela va vous mettre à risque de développer des douleurs.

Déshydratation

Les os de la colonne vertébrale ont des disques entre eux, chacun est en partie constitué d’une substance en forme de gel qui est constitué à 90 pour cent d’eau.

Votre corps a besoin d’un flux régulier de liquides pour aider à garder ce rembourrage en bonne forme.

Lorsque votre corps manque d’hydratation, ces disques deviennent plus plats et diminuent leur effet de coussin, ce qui peut conduire à une douleur.

Une bonne façon de savoir si vous buvez suffisamment est de vérifier votre urine qui doit être claire ou jaune clair. Si elle est jaune foncé, consommez plus d’eau.

Vos hanches sont inégales

Beaucoup de gens n’ont aucune idée que leurs hanches sont inégales, ce qui signifie qu’un côté du bassin est légèrement plus élevé que l’autre.

Ce déséquilibre peut être une cause des maux de dos et devient souvent particulièrement évident pendant que vous travaillez.

Cela affecte la façon dont votre corps réagit à certains mouvements et sera différent pour tout le monde.

Par exemple, si votre hanche gauche est plus haute et que vous faites une fente sur le côté gauche, vous pouvez sentir que le muscle de la hanche fait plus mal.

Si vous remarquez des maux de dos persistants au cours d’une séance d’entraînement, je suggère de consulter votre médecin avant de tenter de vous guérir. Votre médecin peut évaluer votre corps en entier et détecter ce genre de déséquilibre.

Vous avez une infection urinaire

Des douleurs dans le bas et le haut du dos ou des douleurs aiguës dans le flanc (côté) peuvent être un signe qu’une infection urinaire s’est propagée aux reins.

Si vous avez remarqué d’autres symptômes classiques des infections urinaires comme l’envie accrue d’uriner ou vous ressentez une douleur pendant que vous urinez, consultez un médecin immédiatement pour le traitement.

Bref, les causes d’un mal de dos peuvent être multiples et identifier la cause exacte va augmenter les chances de soulager le mal de dos rapidement et dans le long terme.

Comment Soulager Le Mal de Dos Immédiatement Et Naturellement

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Comment soulager le mal de dos
D’un point de vue statistique, la douleur de dos va affecter pratiquement chaque personne à un moment donné de leur vie

Il n’y a pas longtemps, j’ai obtenu mon premier travail de bureau. Je travaillais dans un lycée et j’ai passé plus de 40 heures par semaine assis dans une chaise. C’est à ce moment que j’ai appris la vérité amusante à propos de ce mode de vie : c’est le moyen le plus rapide d’avoir un mal de dos tous les jours et même développer la sciatique.

Je n’avais jamais eu auparavant des douleurs dans le dos dans ma vie, je n’ai jamais eu de douleurs au bas du dos, aux épaules, ou des douleurs au cou, mais soudainement j’ai commencé à avoir ces douleurs simultanément sur la majorité de mes jours au travail. Cela ne durait pas toujours longtemps, mais chaque jour à un certain point, je ressentais un malaise dans ma colonne vertébrale.

Le pire, c’est que lorsque vous ressentez des douleurs lombaires, cela semble si difficile de se débarrasser du mal de dos. Quand on essaye d’ajuster sa posture, ça fait très mal.

Vous essayez de frotter le dos ou de le masser ou de l’étirer rapidement, encore plus mal.

Vous essayez de vous lever et de vous promener, dix minutes plus tard, ça fait toujours mal.

C’est incroyablement frustrant.

Heureusement, il y a quelques stratégies que j’ai utilisées pour soulager le mal de dos naturellement (que je n’ai pas vu ailleurs) qui fonctionnent réellement et que vous pouvez essayer immédiatement.

La vérité sur la douleur au bas du dos

Selon le NIH (National Institute of Health) le mal de dos affecte presque tout le monde à un moment donné dans leur vie.

Les douleurs lombaires sont aussi:

  • Quelque chose sur quoi les Américains dépensent 50 milliards de dollars annuellement dans les visites aux médecins et pour la réadaptation
  • La cause # 1 de l’incapacité liée au travail
  • Le problème de santé neurologique # 2 (maux de tête est # 1)

En découvrant à quel point la douleur de dos est un tel problème omniprésent, j’ai été un peu déçu quand j’ai googlé « comment traiter son mal de dos », parce que je n’ai trouvé que des conseils inutiles sur presque tous les sites Web.

Traitements et conseils inutiles en ligne contre le mal de dos:

  • Chirurgie
  • Voir un chiropraticien
  • Injections
  • Thérapie physique
  • Acupuncture
  • Herbes

Mais voici le problème: vous ne pouvez essayer aucune de ces méthodes par vous-même, en ce moment (sauf si vous essayez les solutions rapides habituelles comme l’Aspirine, appliquer de la glace, etc.).

Alors voici ce que je ne vais pas vous dire: je ne vais pas vous dire d’aller voir le spécialiste XYZ, parce que ce serait des conseils inutiles que vous devriez déjà savoir. Je ne suis pas un médecin ou un professionnel médical qualifié. Il y a des milliers d’autres sites vous disant d’aller voir votre médecin ou un physiothérapeute. Vous savez déjà que vous devriez faire cela.

Au lieu de cela, voici quelques stratégies clés que j’ai utilisées pour réduire le mal de dos sur une base quotidienne, mais selon mon expérience, ce sont principalement des corrections à court terme. Je vais bientôt publier un guide pour éliminer la douleur au bas du dos définitivement bientôt. Mais avant…

2 choses que vous pouvez faire dès maintenant pour soulager la douleur dans le bas du dos

# 1 Méthode Egoscue

Je ne peux même pas commencer à décrire mon excitation en trouvant la méthode Egoscue. La prémisse sous-jacente est simple: vous éprouvez de la douleur à cause de l’inactivité chronique qui affaiblit certains muscles et serre les autres, et la promesse est vraie: ça marche. Les célébrités et les athlètes pros l’utilisent, et ça marche.

Je vais entrer dans beaucoup plus de détails plus tard, mais pour l’instant, voici les exercices que vous devriez faire (et les instructions):

Pour la douleur du bas du dos :

Dos statique – Durée: 5-10 minutes

exercice dos 1

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes pliées à angle droit sur une chaise ou un banc
  • Vous pouvez simplement reposer vos mains sur votre estomac ou poser vos bras sur les côtés sous le niveau des épaules, les paumes vers le haut
  • Respirez avec votre estomac. Laisser le bas du dos se détendre.
  • Maintenir cette position pendant 5-10 minutes

Extension statique – Durée: 1 minute

exercice dos 2

Pour beaucoup d’entre nous, la douleur dorsale est causée par l’arrondi du dos (flexion) et de mauvaises habitudes posturales. Cet exercice rappelle au dos comment s’étendre correctement.

Comment faire:

  • Agenouillez-vous avec les mains sur le sol placé sous vos épaules
  • Laissez votre dos et votre tête se détendre vers le sol
  • Laissez vos omoplates se détendre, et assurez-vous que le dos crée une arche
  • Gardez les coudes droits, mais déplacez vos hanches vers l’avant de 6 à 8 pouces de sorte qu’ils ne sont pas alignés avec les genoux.
  • Tenez la position 1-2 minutes

Étirement de l’aine – Durée: 10 minutes par côté

exercice pour traiter le mal de dos 3

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos avec une jambe reposant sur une chaise, le genou plié à 90 degrés, tandis que l’autre jambe est allongée tout droit et reposant sur le sol
  • Assurez-vous que les deux jambes sont alignées avec les hanches et les épaules
  • La jambe étendue doit être posée verticalement afin de ne pas rouler sur un côté
  • Maintenez 10 minutes puis faites-le de l’autre côté

Bloc de sol modifié – Durée: 6 minutes

exercice statique dos 4

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le ventre avec votre front sur le sol
  • Reposez vos coudes sur des livres ou des blocs de sorte que vos mains sont dans la position montrée sur la photo
  • Assurez-vous que vos épaules sont à niveau – respirez profondément et essayez de détendre le haut du corps
  • Laisser votre poids tomber de façon naturelle vers le plancher
  • Maintenez 6 minutes

Étirements statiques

Les étirements statiques, comme ceux effectués dans le yoga peuvent être un moyen fantastique pour éliminer efficacement le mal de dos et rapidement pour deux raisons: # 1, vous détendez des zones qui sont constamment tendues et vous augmentez le flux sanguin dans ces zones, et # 2, vous étirez les zones qui deviennent raides avec l’absence d’activité quotidienne.

Pour ceux d’entre vous qui restent assis au moins 40 heures par semaine, faire ces exercices régulièrement aidera énormément. Beaucoup d’entre nous ne gardent pas une bonne position du bas du dos tout au long de la journée qui met une pression incorrecte sur le bas du dos. Il devrait toujours y avoir une courbe dans le bas du dos, et mettre un oreiller ou un soutien lombaire va combattre et enlever la douleur au dos et même la douleur dans les jambes ou les régions environnantes.

Étirement avec flexion de la hanche

Étirement dos 1

Exercice assez simple, nous l’avons tous déjà fait dans la classe de gymnastique.

La seule différence ici est que vous devriez vous concentrer sur la sensation d’étirement dans la hanche – et pas beaucoup d’autres. Le fléchisseur de hanche est la partie supérieure de votre jambe où il se connecte à votre hanche.

Comment le faire correctement:

  • Gardez votre dos droit
  • Concentrez-vous sur la poussée de la jambe arrière – vous sentirez un étirement plus difficile dans vos fléchisseurs de la hanche
  • Serrez les fesses et les abdominaux

Étirement des quadriceps

Étirement quadricep 2

Comment faire correctement:

  • Gardez votre dos droit
  • Serrer les muscles de vos fesses
  • Concentrez-vous sur la sensation dans la partie supérieure de votre jambe (le fléchisseur de la hanche).

Pose de l’enfant

Étirement dos 3

Faites-le parce que: cela aidera à étirer la partie supérieure et médiane du dos. C’est aussi très relaxant.

Durée: 30 secondes, 2 répétitions.

Pose du pigeon

Étirement 4

Faites-le parce que: cet exercice va étirer les hanches et les ischio-jambiers. Pour le rendre plus facile, gardez votre pied plus vertical (vers le bas). Pour le rendre plus difficile et sentir un étirement de la hanche plus profond, essayez de tirer votre pied plus haut.

Durée: 30 secondes, 2 répétitions.

Si vous vous demandez que faire pour traiter son mal de dos, ces exercices sont un bon début pour commencer immédiatement à voir des résultats.

N’oubliez pas de pratiquer ces exercices régulièrement (chaque jour) pour soigner le mal de dos efficacement et voir des changements à long terme.