Mal De Dos La Nuit – Que Faire Pour Le Soulager

Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter
mal dos nuit
Les maux de dos affectent 8 personnes sur 10 à un moment donné de leur vie, selon le National Institutes of Health.

Quelques Faits :

  • La plupart des personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques ne dorment pas bien.
  • Pour éviter les maux de dos pendant la nuit, il est recommandé d’éviter l’alcool et la caféine avant le coucher et de créer un environnement de sommeil plaisant et relaxant.

Est-ce que votre dos douloureux vous empêche de bien vous reposer pendant la nuit?

Essayez ces conseils simples pour aider à soulager le mal de dos la nuit et à mieux dormir.

Passer une journée avec des maux de dos peut être assez difficile, mais quand la douleur retentit la nuit pendant que vous essayez de dormir, cela pourrait être très frustrant. Il n’est pas surprenant que la Fondation nationale du sommeil rapporte que la majorité des personnes souffrant de douleurs chroniques ne dorment pas bien et ni ceux qui ont des douleurs dorsales aiguës (à court terme).

Alors, comment pouvez-vous obtenir une bonne nuit de sommeil si les maux de dos vous tiennent éveillé? Découvrir des méthodes efficaces pour diminuer la douleur au dos peut vous prendre quelques essais et erreurs. Dans certains cas, il pourrait être aussi simple que changer de matelas, ou d’ajouter ou de changer les oreillers de sorte que vous dormez dans une position plus confortable.

Trouver la bonne méthode de soulagement

Voici quelques idées pour mieux dormir la nuit avec des maux de dos:

1. Essayez un oreiller de corps. De nombreuses personnes souffrant de maux de dos ont trouvé une diminution de la douleur avec un oreiller de corps comme soutien.

Utilisez un oreiller de corps d’environ 1,5 mètre de longueur, mais utilisez-le efficacement. Placez-le entre vos genoux, lui permettant de se reposer le long de votre corps de sorte que vous êtes dans une position semi-sur le côté. Cette méthode va diminuer une certaine pression de votre dos.

2. Utilisez un oreiller de lit correctement. Les oreillers devraient se trouver sur le cou, et non pas sur les épaules. Il devrait également être sur le matelas. Il est recommandé également d’utiliser un oreiller à eau d’environ 5 litres d’eau, au lieu d’une mousse traditionnelle ou un oreiller rempli de plumes.

3. Essayer nouveau un matelas. Je recommande aux gens d’essayer des matelas avant de les acheter. S’ils trouvent un matelas qu’ils aiment, je recommande de l’essayer pendant 30 à 45 jours. Il y a un certain nombre de magasins qui le permettent maintenant, contrairement à il y a quelques années. Trouvez un magasin qui permet aux gens d’essayer les matelas.

Découvrez ce qui fonctionne pour vous

Ma mère a eu des maux de dos depuis de nombreuses années. Elle dit qu’une partie de son problème la nuit est l’emplacement de la douleur.

Sa douleur est principalement sur le côté gauche, c’est aussi sur ce côté que je préfère de dormir, alors quand je roule naturellement sur ce côté-là dans le milieu de la nuit, je me réveille à cause de la douleur et j’ai de la difficulté à me rendormir. Elle utilise souvent un coussin chauffant, qui aide à détendre les spasmes musculaires du dos et l’aide à s’endormir, mais n’oubliez pas d’éteindre votre coussin chauffant avant de vous endormir pour réduire le risque de brûlures.

Si vous êtes comme elle et vous vous tournez sans le vouloir sur votre côté douloureux, vous pouvez essayer de mettre un oreiller derrière votre dos pour vous empêcher de rouler. Il s’agit d’un truc utilisé par les infirmières à l’hôpital quand elles veulent qu’un patient reste dans une position.

Bonne pratique de l’hygiène du sommeil

Je suggère que les personnes souffrant de maux de dos se souviennent des règles de ce que les experts du sommeil appellent une bonne hygiène de sommeil.

  • Évitez l’alcool, surtout près de l’heure du coucher.
  • Créez un environnement convivial, agréable, calme et confortable.
  • Utiliser des remèdes naturels pour l’insomnie.

De plus, la Fondation nationale du sommeil recommande un certain nombre d’autres bonnes pratiques d’hygiène du sommeil, notamment en évitant les siestes de jour, en veillant à un bon cycle veille-sommeil en obtenant une exposition adéquate à la lumière naturelle pendant la journée et en évitant les repas lourds avant le coucher. La fondation suggère également d’éviter la caféine près du coucher, bien qu’une étude publiée en novembre 2013 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a constaté que même la caféine prise six heures avant d’aller dormir peut perturber le sommeil.

Si les maux de dos la nuit vous empêchent toujours de dormir, vous devriez parler avec votre médecin pour trouver des soins adaptés ou pour utiliser d’autres approches pour soigner la douleur au dos naturellement.