Exercices Pour Abdominaux Pour Soulager Les Douleur Au Dos

Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter

exercice étirement dos

Lorsque votre dos vous fait mal, tout ce que vous voulez probablement faire est de vous recroqueviller dans le lit ou sur le canapé et prendre du repos, en attendant que la douleur disparaisse et que la guérison commence.

Mais si vous voulez aider vos muscles du dos à devenir plus forts et minimiser vos douleurs au dos, l’un des traitements les plus efficaces peut également être l’un des plus surprenants.

Plusieurs études ont révélé que faire du yoga ou des étirements peut aider à soulager un dos endolori et même vous aider à réduire la quantité de médicaments contre la douleur que vous prenez pour les problèmes de dos.

Mais vous n’avez pas besoin de vous inscrire à un cours de sport. Une simple routine de remise en forme à domicile peut contribuer à renforcer vos muscles du dos et à réduire la douleur à long terme.

Avant de commencer une routine d’exercice

Comment savez-vous où commencer et quels exercices sont sûrs? Vous n’avez pas besoin d’un spécialiste du dos pour vous dire quels exercices sont à faire, mais certains mouvements peuvent empirer la douleur.

Les exercices pour traiter les maux de dos varieront selon la cause du problème. Je pense que les individus qui souffrent de douleurs dorsales devraient probablement être examinés par un professionnel de la santé pour exclure les causes graves du mal au dos et pour évaluer plus précisément les exercices qui seraient appropriés.

Comment créer une routine de base

Il est important de développer une routine d’exercice que vous pouvez faire une à trois fois par semaine pendant environ 30 minutes à la fois. Ces exercices et mouvements de base devraient aider à renforcer vos muscles de base (ceux qui aident à stabiliser votre dos, comme les abdominaux) et faciliter ou même prévenir les douleurs au dos:

  • Étirements. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et soulevez un genou jusqu’à votre poitrine. Maintenez cette position pendant 5 secondes, détendez-vous, puis répétez avec l’autre jambe. Faites 10 répétitions pour chaque jambe, alternant les jambes avec chaque répétition. Un autre bon exercice d’étirement pour essayer : Allongez-vous sur le ventre avec vos mains au niveau des épaules et vos paumes à plat contre le sol, poussez votre haut du corps vers le haut, maintenez-le pendant 5 secondes et détendez votre bas du dos. Faites 10 répétitions.
  • Exercices d’aérobie à faible impact. L’exercice en général est idéal pour votre corps et votre dos, mais les exercices d’aérobie à faible impact sont les meilleurs pour stimuler la santé globale sans endommager votre dos. Alors, quels exercices sont les meilleurs? La marche, la natation et la pratique de la bicyclette sont des exercices d’entraînement aérobie qui peuvent être pratiqués par tour le monde.
  • Isométriques. Comme recommandation générale, les exercices qui protègent le bas du dos commencent par des positions de la colonne vertébrale en position « neutre » suivi par des contractions musculaires isométriques. Les contractions musculaires isométriques se produisent lorsque les muscles se contractent (développent une tension) mais sans mouvement du corps (par exemple pousser contre un mur ou maintenir une contraction abdominale (exercice de la planche). Pendant ces exercices, pour maintenir une bonne posture, la colonne et le bas du dos devraient être dans, ou au moins près de sa position neutre. Je recommande de commencer par des exercices isométriques pour abdominaux et pour le bas du dos dans cette position neutre et développer un bon contrôle sur ces muscles.

Il est important de veiller à ce que les exercices que vous faites soient productifs et contribuent réellement à guérir votre dos et à ne pas par contre nuire.

En cas de doute, travaillez avec un physiothérapeute pour développer une routine d’exercices de base adaptée qui peut aider à soulager les maux de dos.

Je recommande de suivre un programme d’exercices pour le dos que j’ai moi-même suivi et qui peut être vu sur la page d’accueil de ce site.