Comment Soulager Les Douleurs Lombaires – 8 Conseils

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Que faire contre les douleurs lombaires

De bonnes nouvelles pour les nombreuses personnes souffrant de lombalgie : Ces habitudes de vie peuvent apporter du soulagement et vous aider à éviter de futurs problèmes.

Parfois, il suffit de se pencher pour ramasser un stylo sur le sol pour que les maux de dos apparaissent soudainement. Heureusement, la plupart du temps les douleurs lombaires aiguës sont à court terme et vont disparaître toutes seules. Mais si vous éprouvez de maux de dos chroniques, vous pouvez bénéficier de certains ajustements quotidiens.

En fait, le style de vie a une grande influence sur les maux de dos, et des habitudes saines telles qu’une bonne alimentation, de l’exercice, des étirements et une bonne posture peuvent soulager les douleurs lombaires efficacement ou vous aider à prévenir les problèmes futurs.

Que faire pour soigner le mal de dos ? Suivez ces 8 conseils qui ont été très bénéfiques pour moi et commencez à traiter la douleur :

Maintenir un poids santé. Rester en forme est l’une des recommandations les plus importantes pour éviter les maux de dos. Des kilos en trop stressent le dos et peuvent causer de la douleur. Avoir une alimentation saine remplie de fruits et légumes et faible en aliments transformés va aider à perdre du poids ou maintenir un poids sain.

Maintenir les muscles du dos solides. Les problèmes de dos les plus fréquents se produisent parce que les personnes qui ne sont pas en forme commencent à faire du travail difficile et malmènent leur dos. Les maux de dos se produisent généralement quand il y a une dégénérescence de la colonne vertébrale à cause de l’activité physique. Mais quand vous accumulez suffisamment de force musculaire dans votre dos avec l’exercice, les muscles donnent à votre colonne vertébrale le soutien dont il a besoin pour le garder en bonne santé. C’est pourquoi un entraînement physique est le meilleur traitement pour la douleur au dos. De plus, être en forme peut vous aider à éviter beaucoup d’autres problèmes de santé.

Étirer les muscles. En plus de l’exercice, l’étirement est important pour rester flexible et éviter les problèmes de dos. C’est aussi un élément clé de la récupération d’une blessure au dos. Étirez-vous avant de faire du travail physique ou de l’exercice et je conseille de prendre l’habitude de le faire avant de se coucher. Les exercices d’étirement ultimes : le yoga.

Une bonne posture. Une mauvaise posture est un autre facteur important de maux de dos. Lorsque vous êtes assis, obtenir une chaise qui est conçue pour garder le dos droit est très bénéfique.

Soulever correctement. Lorsque vous attrapez un objet lourd, pliez les genoux et gardez l’objet près de votre corps. Aussi, prenez soin de ne pas courber votre corps lorsque vous soulevez quelque chose.

Laisser son sac à main à la maison. Si vous le pouvez, portez le strict minimum dans votre poche quand vous quittez la maison plutôt que de porter un sac lourd. Le transport d’un sac change l’équilibre du corps et peut changer la courbe de la colonne vertébrale. Même un portefeuille trop plein dans sa poche arrière peut affecter le dos parce qu’il exerce une pression sur le nerf sciatique.

Pratiquer le soulagement de stress pour soulager la douleur dorsale. Le stress tend à rendre les douleurs dorsales encore pires. Cela peut être une autre bonne raison pour faire de l’exercice ou par exemple pratiquer le yoga.

Dormir bien. Le bon matelas va aligner correctement la colonne vertébrale, il est donc préférable de choisir un matelas qui est assez ferme pour soulager les douleurs au dos.

Avoir un mode de vie sain qui est plein d’exercice et utiliser quelques soins pour le dos va sûrement vous aider à éliminer les douleurs chroniques de dos.