Comment Soigner Un Lumbago Rapidement – 7 Moyens Pour Soulager

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Soigner un lumbago naturellementSelon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS), environ 80 pour cent des adultes souffrent de douleurs lombaires à un moment donné de leur vie. Certaines personnes éprouvent aussi une douleur dans le haut du dos ou une douleur au cou.

Si vous souffrez d’un lumbago (douleur au bas du dos), une sciatique ou tout autre type de mal de dos, alors pensez à utiliser ces méthodes naturelles pour aider à soulager ce malaise. Quelques changements simples de style de vie peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour soigner un lumbago rapidement et à long terme.

Voici quelques habitudes saines qui vont améliorer la santé du dos et soulager les douleurs lombaires chroniques et aiguës.

Éloignez vous de l’écran

Ce n’est pas une surprise que s’asseoir devant votre télévision (souvent en ayant une mauvaise posture), l’écran d’ordinateur, ou la console de jeu vidéo soit mauvais pour votre dos. Les conséquences douloureuses peuvent commencer tôt. Bien plus de recherches sont nécessaires, les scientifiques de la revue Ergonomie ont trouvé plusieurs études liant les jeux vidéo à un risque plus élevé de maux de dos chez les enfants.

Faites un effort pour limiter le temps que vous et vos enfants passez sur les jeux. Pratiquez une bonne posture pendant que vous jouez ou travaillez et faites des pauses régulières. Plus important encore, échangez une partie de votre temps devant l’écran pour plus d’activités physiques.

Ajustez l’ergonomie de votre bureau

Les jeux vidéo et la télévision ne sont pas les seules choses sur lesquelles on reste collés pendant des heures. Beaucoup de gens passent de longues journées à travailler sur des bureaux, courbés devant les ordinateurs. Si vous ne pratiquez pas une ergonomie correcte au travail, votre dos, le cou et les épaules peuvent souffrir.

Pour améliorer votre station de travail et soulager un lumbago naturellement, positionnez votre moniteur d’ordinateur au niveau des yeux, à au moins 45 cm de votre visage. Investissez dans une chaise confortable avec accoudoirs et un bon soutien pour le bas du dos. Gardez votre tête et votre cou en ligne avec votre torse, vos épaules détendues. Tandis que vous travaillez, gardez les coudes près de votre corps, et vos avant-bras et poignets parallèles au plancher.

Perdre les kilos en trop

Un poids supplémentaire signifie un stress supplémentaire sur votre corps. Si vous avez un excès de graisse dans la région du ventre ou des seins, cette tension sur votre dos est susceptible d’empirer.

Prenez des mesures pour perdre du poids. Pour la plupart des gens, cela signifie plus d’exercice et la réduction de la consommation de calories. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan d’alimentation durable et un programme de conditionnement physique.

Faites de l’exercice à faible impact

Lorsque vous souffrez d’un lumbago ou une sciatique, l’exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire. Mais l’activité physique régulière est essentielle à une bonne santé du dos. Dans une étude rapportée dans l’American Journal of Epidemiology, des chercheurs norvégiens ont suivi 30000 hommes et femmes sur une période de 11 ans. Ils ont trouvé que l’exercice modéré peut aider à soigner les maux de dos.

Envisagez de marcher à un rythme rapide, faire de la natation, ou de pratiquer du yoga ou le tai-chi plusieurs fois par semaine. Ces activités à faible impact peuvent vous aider à perdre du poids et augmenter votre niveau de forme physique et améliorer la force et la flexibilité du dos.

Dormir intelligemment

Un alignement correct de la colonne vertébrale est important, pas seulement lorsque vous regardez la télévision ou vous êtes assis à votre bureau. La position que vous avez lorsque vous dormez peut également affecter la santé du dos.

Essayez de dormir sur le côté, dans une position détendue avec les genoux pliés. Placez un petit oreiller sous votre cou. Cela permettra de garder votre colonne vertébrale droite. Un autre oreiller entre vos jambes peut empêcher votre jambe supérieure de glisser vers l’avant et de créer une rotation du bas du dos pendant que vous dormez.

Remèdes à base de plantes

Beaucoup d’analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager le mal de dos comme un lumbago ou une sciatique. Mais il existe beaucoup de remèdes à base de plantes naturels.

Par exemple, le gingembre est un agent anti-inflammatoire naturel. Il peut aider à réduire l’inflammation associée aux maux de dos, particulièrement utile après des activités physiques. Pensez à faire mijoter des tranches de racines de gingembre frais dans de l’eau pendant environ 30 minutes pour préparer une tasse de thé épicé, mais apaisant. La capsaïcine a également montré une certaine promesse pour réduire la douleur. C’est l’ingrédient actif dans les piments. Vous pouvez le trouver dans les crèmes antidouleur ou vous pouvez créer vos propres pommades pour traiter les douleurs lombaires.

Essayez la méditation

Votre esprit est très puissant. Des chercheurs de l’Université de Manchester ont constaté que les personnes qui méditent régulièrement trouvent que la douleur est moins désagréable. Ces résultats sont prometteurs pour toute personne qui vit avec une douleur chronique, y compris le mal de dos.

Si vous n’êtes pas convaincu encore, la méditation a également été liée à d’autres bienfaits pour la santé mentale et physique. Par exemple, la clinique Mayo suggère qu’il peut vous aider à gérer l’anxiété, les problèmes de sommeil, l’hypertension artérielle et d’autres conditions.

Pensez aux petites choses

Ajustez vos petits mouvements quotidiens de manière à protéger votre dos. Par exemple :

Ne portez pas trop de poids dans votre sacoche, votre valise ou votre sac à dos

Toujours porter votre sac à dos sur les deux épaules, au lieu d’une simple sangle

Toujours plier les genoux lorsque vous ramassez des objets

Il est aussi utile d’ajouter quelques étirements doux à votre routine du matin ou du soir. Quelques changements à vos habitudes quotidiennes et de style de vie pourraient faire une grande différence pour soigner la lombalgie ou tout problème de dos.

J’espère que ces trucs ont répondu à la question : « Comment soigner une lombalgie (lumbago) vite et naturellement », car cela a fait une grande pour moi.