Comment Soigner Le Mal De Dos Rapidement À La Maison

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Comment soigner mal de dos

La douleur au bas du dos disparaît habituellement avec les bons soins à la maison. Avec tant de produits en vente libre disponibles et de méthodes pour soulager le mal de dos, voici comment choisir judicieusement.

Une douleur lombaire est un problème commun. En fait, c’est la cinquième raison la plus courante pour laquelle les gens voient un médecin. Mais les experts disent que de nombreux cas de maux de dos n’ont pas besoin d’être soignés d’un médecin.

La grande majorité des personnes qui souffrent de douleurs lombaires aiguës se sentent mieux sans traitement, peu importe ce qu’elles essayent, mais il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour aider à soulager la douleur.

Comment soigner les maux de dos naturellement?

Si vous fatiguez vraiment le dos, il y a des preuves que l’utilisation d’un pack froid dans les 48 premières heures peut aider à guérir un peu. Mais, des études montrent que ni la chaleur ni le froid ne pénètrent pas très profondément dans les muscles du dos. Je recommande d’utiliser ce qui semble fonctionner le mieux pour vous. Vous pourriez vouloir aller avec la chaleur en hiver et au froid en été.

Voici d’autres options pour diminuer la douleur de dos à faire et à ne pas faire:

  • La douleur dorsale doit être traitée comme toute autre douleur musculaire : avec un massage doux et de l’exercice. Si vous aviez le muscle du mollet endolori, vous l’étiriez et le massez. Les maux de dos ne sont pas différents.
  • Essayez un analgésique en vente libre qui diminue également l’enflure. Les analgésiques anti-inflammatoires comme l’ibuprofène ou le naproxène fonctionnent bien pour soulager les maux de dos.
  • Massez la zone avec une crème, un gel ou une pommade pour soulager les douleurs musculaires en vente libre.
  • N’utilisez pas de soutien-gorge ou de corset enveloppant. Ces types de supports sont toujours mauvais. Ils font simplement en sorte que vos muscles dorsaux deviennent plus faibles et que votre douleur s’aggrave.

Bouger

Lorsque le dos vous fait mal, vous pourriez être tenté de juste aller au lit ou de vous coucher sur le canapé, mais c’est une grosse erreur.

Le repos au lit est mauvais pour presque n’importe quel type de maux de dos.

Rester au lit ne fait que rendre vos muscles du dos plus faibles et augmente la douleur.

Des exercices d’aérobie doux comme la natation et la marche sont les meilleurs pour une douleur qui vient d’apparaître, et les exercices de renforcement du dos sont les meilleurs pour les douleurs chroniques du dos et la prévention. Si vous avez des problèmes de dos graves, demandez à votre médecin ou votre physiothérapeute de vous aider à choisir les meilleurs exercices.

Ergonomie

Une ergonomie correcte pour les douleurs lombaires signifie ne pas mettre votre corps dans une position qui rend la douleur pire. Si vous êtes assis à un bureau ou dans une voiture, vous devez vous asseoir droit et prendre des pauses fréquentes pour vous déplacer et vous étirer.

Si le mal de dos commence à s’aggraver après 30 minutes, réglez une minuterie et commencez à bouger et vous étirer toutes les 20 minutes.

Autres conseils:

  • Dormez sur un matelas qui vous donne une bonne quantité de soutien. Cela varie d’une personne à l’autre. Si vous obtenez une bonne nuit de sommeil et vous arrivez à vous réveiller sans douleur, vous obtenez probablement le bon soutien.
  • Assurez-vous que vos aires de repos vous permettent d’avoir une bonne posture.
  • Évitez de lever quelque chose de lourd, surtout avec un dos plié.
  • Portez des chaussures confortables et à talons bas.

Douleur au dos: Quand appeler son médecin

Tout mal au dos qui dure plus de trois semaines doit être vérifié par votre médecin.

Soyez conscient de ces autres signes de maux de dos graves:

  • Douleur sévère après une chute ou une blessure
  • Douleur lombaire qui cause une faiblesse musculaire dans les jambes
  • Douleur sévère avec engourdissement ou fourmillement
  • Douleur au bas du dos avec difficulté à uriner

Mais en général, si vous avez des douleurs lombaires, ne paniquez pas.

Sauf si vous avez l’un des signes plus graves que j’ai mentionnés un peu plus haut, continuer à faire de l’exercice, utiliser la méthode de chaleur et de froid, de s’étirer, prendre des analgésiques, et dans la plupart des cas, vous serez de retour à la normale dans quelques jours.