Comment J’ai Guéri Mon Mal De Dos Naturellement

Salut, moi c’est Alex

J’ai décidé de partager le programme d’exercice de 10 minutes par jour et une concoction naturelle que j’ai utilisée pour complètement guérir mon mal de dos chronique et ma sciatique définitivement.

De plus, ce programme d’exercice m’a aidé à me débarrasser d’autres problèmes qui sont liés aux douleurs chroniques au dos, comme la faiblesse, l’anxiété, la dépression et le gain de poids.

Les maux de dos, en particulier les maux de dos chroniques, changent une vie. Et si vous en souffrez, vous savez exactement de quoi je parle. Donc, lorsque j’ai découvert ce programme, je dois admettre que j’ai été un peu sceptique que quelqu’un peut dire avoir trouvé un remède qui n’est pas seulement apparemment miraculeux, mais permanent aussi.

Après tout … Seul un malade souffrant du mal au dos chronique ou de sciatique peut comprendre combien vous êtes désespéré de vous débarrasser de la douleur. Nous avons tous dépensé beaucoup d’argent durement gagné sur des traitements inefficaces. Donc, avant de passer dépenser un centime de plus, vous devez découvrir ce programme qui a changé ma vie.

Donc, c’est quoi exactement ce programme qui m’a aidé à guérir les maux de dos chroniques de façon permanente. Cette méthode est basée sur la capacité naturelle du corps à s’autoaligner. Ceci est essentiel, car des recherches récentes ont révélé le fait que la plupart des maux de dos chroniques sont causés par des traumatismes répétitifs. Cela provoque à son tour ce qu’on appelle le syndrome croisé, essentiellement un problème postural qui cause d’autres problèmes douloureux.

Cliquez ici pour voir le programme pour le dos que j’ai suivi

De quoi est composé ce programme ?

  • Le programme d’exercice, qui est la base. Ici, vous découvrez les exercices simples, faciles à réaliser, les exercices (qui commencent par un étirement simple), qui commenceront doucement à ramener la stabilité et l’alignement de la colonne vertébrale et des hanches. Vous apprendrez les mouvements de renforcement de base les plus efficaces que vous pouvez faire n’importe quand, à n’importe quel endroit. Vous allez aussi découvrir des techniques précises qui soulagent les muscles tendus qui provoquent un soulagement immédiat de la douleur.
  • Vous allez aussi découvrez comment quelques activités quotidiennes simples peuvent causer des ravages sur votre colonne vertébrale et le dos. Mais l’aide est à portée de main, car vous apprenez les astuces simples et les outils que vous pouvez utiliser tout au long de la journée pour vous protéger et renverser les dommages déjà effectués.

Tout ce qui précède est disponible immédiatement, car vous pouvez les consulter sur votre téléphone ou télécharger sur votre ordinateur ou votre tablette.

À qui convient le mieux cette méthode?

Bien que spécialement conçu pour les plus de 40 ans, je pense que ce programme peut être utilisé par toute personne souffrant de mal au dos chronique. J’aime aussi également que cela soit conçu pour fonctionner pour n’importe qui, peu importe l’âge de la personne.

De plus, cela pourrait être avantageux pour toute personne qui souffre de divers problèmes musculo-squelettiques – comme la douleur aux hanches, les douleurs au genou, des douleurs à la cheville ou une douleur au cou. C’est parce que beaucoup de ces symptômes sont réellement associés aux douleurs de la colonne vertébrale plutôt qu’un problème avec l’articulation ou la zone elle-même. Réparez le problème du dos, et beaucoup de ces douleurs associées disparaîtront.

Ce que j’ai aimé le plus

Les exercices sont faciles à réaliser et simplement efficaces. J’ai constaté les premiers résultats après 2 jours et après une semaine, les douleurs sont complètement disparues. De plus, cela ne m’a pris que 10 minutes chaque jour.

C’est facile à suivre. Et plus important encore, il peut être suivi par n’importe qui de n’importe quel âge.

Les étirements sont vraiment un soulagement – surtout pour ceux qui souffrent de la sciatique. Le fait de les faire peut fournir un soulagement instantané de l’agonie qu’une telle condition provoque.

Se débarrasser de la douleur chronique du dos a un effet sur d’autres aspects de votre vie. Si vous pouvez vous débarrasser des maux de dos, cela signifie que vous pouvez vous débarrasser des analgésiques et tous les effets secondaires qui viennent avec eux … Si vous pouvez vous débarrasser de la douleur au dos, vous pourrez dormir confortablement à nouveau … Si vous pouvez vous débarrasser de la douleur au dos, vous pourrez vous déplacer et faire de l’exercice, et ainsi commencer à perdre tout poids gagné … Si vous pouvez vous débarrasser de la douleur au dos, vous pouvez vous débarrasser de l’anxiété qu’il amène avec …

Conclusion

Comme ce programme a été si bénéfique pour moi, j’ai pensé que ça vaut la peine de le partager.

Pour quiconque qui souffre de maux de dos chroniques, ce programme est exactement ce que vous recherchez.

À mon avis, si vous souffrez d’un tel problème, vous n’avez rien à perdre en essayant ce programme. Sauf, la douleur … Une situation gagnant-gagnant tout autour.

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Comment Gérer Une Douleur Au Dos Aiguë

Soigner un mal de dos aiguë

Les médicaments, de la glace et le repos sont un trio fiable pour gérer les symptômes aigus du mal au dos. Lorsque la douleur frappe, voici quoi faire à la maison pour diminuer la douleur au dos et quand vous devriez aller voir votre médecin.

C’est une mauvaise journée de mal au dos: pelleter de la neige ou déplacer des boîtes lourdes le matin a causé des douleurs dorsales dans l’après-midi. Les symptômes de douleurs au dos peuvent être clairs, mais, quelle que soit leur forme, vous devrez choisir un traitement efficace contre le mal au dos. Soyez assuré, il y a des remèdes que vous pouvez utiliser à la maison pour gérer les douleurs dorsales aiguës.

Le terme « aigu » signifie que la douleur a commencé brusquement et n’est pas là depuis très longtemps (chronique). La plupart des cas de mal de dos aigus disparaissent dans quelques semaines, et sont causés par une surexploitation de quelque nature que ce soit.

Remèdes contre la douleur au dos que vous pouvez faire à la maison

La meilleure chose à faire chez soi est d’utiliser de la glace, de se reposer et de prendre un anti-inflammatoire contenant de l’aspirine, de l’ibuprofène, ou du naproxène.

Mettez une compresse froide sur la zone dès que possible après la blessure. La glace est utile, car elle empêche tout saignement à l’intérieur du muscle arraché ou déchiré. Vous pouvez utiliser un sachet froid, un sac de glace ou un sac de légumes surgelés pour vous procurer le froid dont vous avez besoin. Assurez-vous de les enrouler dans une serviette pour protéger votre peau. Faites cela pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.

Ensuite, changez les températures : dans un jour ou deux, commencez à prendre des douches chaudes ou vous relaxer dans la baignoire, car cela va aider à soulager les spasmes musculaires.

Et pendant que vous vous reposez, il est bon de se lever et de se déplacer au besoin, mais évitez les activités ardues en particulier celles qui pourraient vous causer des douleurs au dos pour le moment. La plupart des personnes atteintes de douleurs dorsales aiguës se sentent mieux lorsqu’elles sont couchées. Pour certains, marcher et s’asseoir peut aggraver les maux de dos.

Aussi, gardez à l’esprit que si vous restez au lit ou sur le canapé pendant trop longtemps – par exemple, plus d’un ou deux jours – il peut être difficile de bouger de nouveau lorsque que le dos reste longtemps sans utilisation. En fait, des études suggèrent que les personnes qui essaient de rester actives, même si elles travaillent sur leur traitement du mal au dos ont moins de douleur dans l’ensemble et guérissent plus vite.

Quand demander de l’aide

Oui, prenez du repos pendant quelques jours, mais n’attendez pas trop longtemps pour trouver une résolution. De nombreux cas de mal de dos aigus répondront bien à ce traitement, mais d’autres peuvent avoir des causes profondes qui nécessitent des soins médicaux.

Si la douleur ne commence pas à disparaître en deux ou trois jours, il est recommandé d’aller voir un médecin.

Les maux de dos ne sont pas rares. La plupart des gens, à un moment donné de leur vie, vont avoir un mal de dos qui vont les gêner dans leurs activités quotidiennes.

Trouver l’origine de la douleur est important pour traiter efficacement une douleur à court terme.

Que Faire Quand On A Mal Au Dos – Options de Traitement

que faire quand on a mal dos

Les douleurs lombaires sont très fréquentes et ont une multitude de causes. Heureusement, il existe de nombreuses options efficaces pour atténuer et traiter les maux de dos.

La plupart d’entre nous ont entendu quelqu’un que nous connaissons se plaindre d’un malaise au dos. Vous en souffrez probablement vous-même si vous avez soudainement ressenti une douleur aiguë lorsque vous vous êtes penché ou peut-être vous faites face à une douleur constante qui ne vous laissera pas dormir la nuit.

Dans cet article je vais expliquer que faire quand on a mal au dos avec en présentation les types de traitements en fonctions de la gravité de la situation.

Douleur au dos: un problème prévalent

Le mal au bas du dos est le type de douleur le plus commun signalé. Les maux de dos sont la principale cause d’invalidité pour les personnes de moins de 45 ans et plus de 26 millions d’Américains âgés de 20 à 64 ans se plaignent des douleurs dorsales fréquentes. En fait, les experts estiment que 75 à 85 pour cent des Américains éprouveront des douleurs dorsales au cours de leur vie.

Quelle est la cause ?

Pourquoi j’ai mal au dos? La plupart des épisodes soudains de maux de dos sont dus à des mésaventures quotidiennes, comme une blessure sportive ou une chute, et à une mauvaise posture du corps, comme la levée d’un objet lourd de manière incorrecte ou se penchant de manière incorrecte, même lors d’une activité à faible impact comme le jardinage. La blessure et la douleur pourraient résulter d’un problème mécanique avec le dos lui-même, avec les vertèbres ou les disques, ou avec les nerfs qui les traversent. Les problèmes qui causent des douleurs dorsales et des blessures peuvent inclure:

  • Usure ou fracture dans l’un ou plusieurs des disques
  • Spasmes musculaires
  • Une affection ou une maladie comme l’arthrite, la scoliose, les calculs rénaux ou la fibromyalgie

Votre médecin prend vos antécédents médicaux en considération et effectue un examen physique pour diagnostiquer la source de vos maux de dos. Bien que les tests en laboratoire et l’imagerie ne détectent souvent pas une cause, par mesure de précaution, votre médecin peut également utiliser des procédures médicales telles que:

  • Rayons X
  • Tomographie par tomodensitométrie (CT)
  • Imagerie par résonance magnétique (IRM)
  • Des analyses de sang

Que peut-on faire quand en a des maux de dos ?

Tout d’abord, les bonnes nouvelles: dans 9 cas sur 10, les maux de dos s’améliorent sans intervention chirurgicale, peu importe la gravité de la douleur. Cependant, la moitié de tous les patients qui souffrent d’une lombalgie auront encore mal dans l’année qui suit.

Pour vous aider à faire face à ces douleurs aiguës ou temporaires, vous pouvez utiliser:

  • Médicaments en vente libre. Les médecins recommandent des analgésiques tels que l’acétaminophène, l’aspirine ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l’ibuprofène ou le naproxène sodique. Vous pouvez également essayer un analgésique topique, une crème ou une pommade. Ces traitements sont généralement suffisants pour soulager la plupart des maux de dos rapidement.
  • Packs chauds ou froids. Les paquets chauds réduisent les spasmes musculaires et la douleur. Les packs froids réduisent l’enflure et engourdissent la douleur.
  • Massage. Les professionnels, comme les thérapeutes physiques ou les massothérapeutes, peuvent utiliser leurs mains pour ajuster la colonne vertébrale ou masser les muscles du dos pour les détendre.

Si vous souffrez de mal au dos chronique, vous pouvez essayer:

  • Exercice. L’amélioration de la force des muscles abdominaux et du bas du dos va grandement améliorer les symptômes. C’est la méthode la plus efficace qui a fonctionné pour moi.
  • Médicaments sur ordonnance. Les médecins peuvent prescrire des relaxants musculaires ou des antidépresseurs si vous souffrez de douleurs chroniques au dos. Je ne les recommande pas à cause de la dépendance qui se crée sans traiter la cause du problème.
  • Changement de style de vie. Un physiothérapeute peut également vous enseigner des façons plus sûres de pousser, de tirer et de soulever des objets pour réduire le stress sur le dos. Plus de repos et de détente peuvent également vous aider.

Douleurs au dos: lorsque la chirurgie est nécessaire

La chirurgie n’est pas nécessaire pour la plupart des personnes souffrant de mal au dos chronique. Elle peut être considérée lorsque la douleur provoque une perte grave de qualité de vie ou lorsqu’il existe des signes indiquant que le problème du dos cause des dommages à la moelle épinière ou aux nerfs. Cela se produit lors d’un grave problème avec la colonne vertébrale, par exemple:

  • Hernie discale. L’un des disques qui agissent comme des coussins entre les vertèbres se déplace ou s’use, ce qui provoque l’usure des os et le pincement des nerfs.
  • Sténose spinale. Le canal rachidien se rétrécit et pince les nerfs en laissant la moelle épinière ou la moelle épinière elle-même.
  • Fractures vertébrales. Un os dans la colonne vertébrale craque en raison d’un impact important ou de l’ostéoporose.
  • Maladie dégénérative du disque. Les disques s’usent au fil du temps et peuvent causer de fortes douleurs.

Les maux de dos peuvent être traités et ne devraient pas être considérés comme une partie normale de vieillissement. Dans de nombreux cas, changer ses habitudes de vie et commencer un programme d’exercice et d’étirement peuvent mettre un terme à ce problème une fois pour toutes.

Changer De Position De Sommeil Pour Soulager Le Mal De Dos ?

position sommeil mal dos

Quelques modifications simples à votre position de sommeil habituelle peuvent aider à soulager un dos douloureux.

Les maux de dos peuvent rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Dans le même temps, la position dans laquelle vous dormez peut aggraver les choses. Alors que certaines positions de sommeil mettent une pression sur un dos déjà endolori, d’autres peuvent vous aider à trouver un peu de soulagement.

Bien que les problèmes de mal de dos et de sommeil soient liés, la connexion n’est pas bien comprise. Il n’y a pas beaucoup de science derrière le sommeil comme une cause majeure de maux de dos.

Les experts croient cependant que les personnes ayant des problèmes de sommeil connaissent plus de problèmes de maux de dos. La privation de sommeil est connue pour affecter l’humeur et influe négativement sur la perception de la douleur. La douleur peut affecter la qualité de votre sommeil, ce qui entraîne un état de sommeil plus léger et un réveil plus fréquent pendant toute la nuit.

De plus, il existe une relation entre la gravité de la douleur, l’humeur globale et la capacité de fonctionner normalement – et une bonne nuit de sommeil peut améliorer tous ces symptômes, au moins temporairement, selon une étude.

Les pires positions de sommeil pour la douleur au dos

Certaines positions de sommeil peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre cou, les épaules, les hanches, le bas du dos, les genoux et même les talons, ce qui peut entraîner de la douleur. Il n’y a pas de position de sommeil unique pour lancer des douleurs, mais vous pouvez essayer quelques trucs pour les maîtriser afin que vous puissiez dormir plus profondément.

Le coupable le plus courant ? Dormir sur le ventre. Typiquement, dormir sur votre ventre peut aplatir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, mettant une pression supplémentaire sur vos muscles du dos.

De plus, le sommeil sur l’estomac signifie que votre cou est tourné, ce qui peut entraîner des douleurs au cou ou des douleurs au dos entre vos épaules.

Ne vous inquiétez pas de garder votre corps dans la même position toute la nuit. Il est normal que vous vous déplacez un peu pendant que vous dormez, et c’est une bonne chose, car un petit mouvement peut aider à soulager la pression sur votre dos. Toute position de sommeil a le potentiel d’amplifier les maux de dos si vous la maintenez trop longtemps.

Mon opinion sur le facteur causal le plus important pour les maux de dos est la quantité de temps que nous passons assis pendant les heures de veille. Nous nous asseyons trop longtemps et nous ne nous asseyons pas correctement – nous sommes assis avec le dos arrondi.

Pendant le jour, essayez d’améliorer votre posture autant que possible et pratiquez une bonne posture lorsque vous êtes debout et assis pour aider à soulager les maux de dos la nuit.

Positions de sommeil qui aident à soulager le mal au dos

Tout d’abord, vous devez être à l’aise pour avoir une bonne nuit de sommeil. Je suggère de faire quelques modifications simples à votre position de sommeil régulier pour aider à diminuer la pression sur votre dos:

  • Si vous êtes un dormeur sur l’arrière: Mettez un oreiller sous vos genoux pour permettre à votre colonne vertébrale de maintenir sa courbe naturelle.
  • Si vous êtes un dormeur sur le ventre: Mettez un oreiller sous votre abdomen et votre bassin pour soulager la pression.
  • Si vous êtes un dormeur latéral: Dormir avec un oreiller (un coussin peut être confortable) entre vos genoux.

Le bon matelas et oreiller

Quand il s’agit de choisir un matelas et un oreiller, je crois que ça revient à une préférence personnelle et au confort. Certaines personnes préfèrent la fermeté d’un matelas plus dur, tandis que d’autres sont plus à l’aise sur un matelas doux. Je suggère de passer une nuit dans un hôtel qui propose des options pour les clients d’essayer des oreillers et des matelas afin que vous puissiez essayer avant d’acheter. Ou, voir si votre magasin de matelas vous permet d’essayer un lit pendant la nuit ou même plus longtemps. Si ce n’est pas une option, peut-être dormir sur le sol dans un sac de couchage peut imiter une surface ferme, et dormir sur un canapé peut imiter une surface plus douce.

Certaines personnes peuvent trouver utile d’utiliser un coussinet profilé pour soulager la fatigue du cou ou dormir sur un seul coussin au lieu d’une pile de plusieurs oreillers.

Si quelques changements dans votre position de sommeil ne contribuent pas à vos problèmes de douleur ou de sommeil, il se peut qu’il soit temps d’obtenir un avis médical.

Comment Soulager Les Douleurs Lombaires – 8 Conseils

Que faire contre les douleurs lombaires

De bonnes nouvelles pour les nombreuses personnes souffrant de lombalgie : Ces habitudes de vie peuvent apporter du soulagement et vous aider à éviter de futurs problèmes.

Parfois, il suffit de se pencher pour ramasser un stylo sur le sol pour que les maux de dos apparaissent soudainement. Heureusement, la plupart du temps les douleurs lombaires aiguës sont à court terme et vont disparaître toutes seules. Mais si vous éprouvez de maux de dos chroniques, vous pouvez bénéficier de certains ajustements quotidiens.

En fait, le style de vie a une grande influence sur les maux de dos, et des habitudes saines telles qu’une bonne alimentation, de l’exercice, des étirements et une bonne posture peuvent soulager les douleurs lombaires efficacement ou vous aider à prévenir les problèmes futurs.

Que faire pour soigner le mal de dos ? Suivez ces 8 conseils qui ont été très bénéfiques pour moi et commencez à traiter la douleur :

Maintenir un poids santé. Rester en forme est l’une des recommandations les plus importantes pour éviter les maux de dos. Des kilos en trop stressent le dos et peuvent causer de la douleur. Avoir une alimentation saine remplie de fruits et légumes et faible en aliments transformés va aider à perdre du poids ou maintenir un poids sain.

Maintenir les muscles du dos solides. Les problèmes de dos les plus fréquents se produisent parce que les personnes qui ne sont pas en forme commencent à faire du travail difficile et malmènent leur dos. Les maux de dos se produisent généralement quand il y a une dégénérescence de la colonne vertébrale à cause de l’activité physique. Mais quand vous accumulez suffisamment de force musculaire dans votre dos avec l’exercice, les muscles donnent à votre colonne vertébrale le soutien dont il a besoin pour le garder en bonne santé. C’est pourquoi un entraînement physique est le meilleur traitement pour la douleur au dos. De plus, être en forme peut vous aider à éviter beaucoup d’autres problèmes de santé.

Étirer les muscles. En plus de l’exercice, l’étirement est important pour rester flexible et éviter les problèmes de dos. C’est aussi un élément clé de la récupération d’une blessure au dos. Étirez-vous avant de faire du travail physique ou de l’exercice et je conseille de prendre l’habitude de le faire avant de se coucher. Les exercices d’étirement ultimes : le yoga.

Une bonne posture. Une mauvaise posture est un autre facteur important de maux de dos. Lorsque vous êtes assis, obtenir une chaise qui est conçue pour garder le dos droit est très bénéfique.

Soulever correctement. Lorsque vous attrapez un objet lourd, pliez les genoux et gardez l’objet près de votre corps. Aussi, prenez soin de ne pas courber votre corps lorsque vous soulevez quelque chose.

Laisser son sac à main à la maison. Si vous le pouvez, portez le strict minimum dans votre poche quand vous quittez la maison plutôt que de porter un sac lourd. Le transport d’un sac change l’équilibre du corps et peut changer la courbe de la colonne vertébrale. Même un portefeuille trop plein dans sa poche arrière peut affecter le dos parce qu’il exerce une pression sur le nerf sciatique.

Pratiquer le soulagement de stress pour soulager la douleur dorsale. Le stress tend à rendre les douleurs dorsales encore pires. Cela peut être une autre bonne raison pour faire de l’exercice ou par exemple pratiquer le yoga.

Dormir bien. Le bon matelas va aligner correctement la colonne vertébrale, il est donc préférable de choisir un matelas qui est assez ferme pour soulager les douleurs au dos.

Avoir un mode de vie sain qui est plein d’exercice et utiliser quelques soins pour le dos va sûrement vous aider à éliminer les douleurs chroniques de dos.

Quel Médicament Pour Le Mal de Dos Prendre ? – 7 Suppléments Naturels

Supplément naturel pour traiter le mal de dos

Il est possible d’utiliser une approche naturelle pour soigner la douleur au dos en utilisant des suppléments qui peuvent réduire l’inflammation et fournir un soulagement de la douleur. Les suppléments fonctionnent mieux lorsqu’ils sont utilisés en combinaison avec une alimentation saine, de l’exercice régulier et une bonne gestion du stress.

Il faut aussi faire attention. Le mot « naturel » sur un supplément ne signifie pas automatiquement sûr, il faut donc choisir prudemment et s’informer. Certains médicaments pour le mal de dos ou suppléments alimentaires peuvent interagir avec d’autres médicaments et peuvent causer des complications, des effets indésirables et certains simplement ne fonctionnent pas.

Voici un médicament pour les maux de dos et quelques suppléments naturels à essayer :

Glucosamine et chondroïtine

La glucosamine et la chondroïtine sont tous deux des composés qui se produisent naturellement dans le corps, la glucosamine e trouve dans le fluide autour des articulations et la chondroïtine dans le cartilage entourant les articulations.

Il n’y a pas d’études présentement qui peut démontrer l’efficacité des suppléments de chondroïtine glucosamine pour les douleurs au dos ou sur la douleur chronique au genou.

Beaucoup l’utilisent pour d’autres conditions douloureuses chroniques telles que la lombalgie et d’après mes recherches cela aide certains, mais pas tous. Avant de prendre ce « médicament naturel », parlez avec votre médecin. Il examinera plusieurs facteurs personnels, y compris l’âge et la santé globale, pour déterminer le dosage approprié pour vous.

Vitamine D

Si vous avez des maux de dos, une carence en vitamine D pourrait rendre les douleurs pires. Une étude publiée dans Pain Physician en 2013 a révélé que la douleur a été associée à une forte prévalence à cause de la carence en vitamine D chez les personnes atteintes de sténose rachidienne lombaire, une condition qui montre des douleurs lombaires comme symptôme. L’apport quotidien recommandé de vitamine D est de 15 microgrammes pour la plupart des gens.

Votre médecin déterminera votre dosage recommandé en fonction de vos besoins uniques. L’exposition au soleil et les aliments enrichis en vitamine D, comme le lait, et l’huile de foie de morue fournissent également cet élément nutritif.

Griffes du diable

L’extrait de griffe du diable provient d’une plante africaine native appelée Harpagophytum procumbens. Les données suggèrent qu’une dose quotidienne de 50 mg d’harpagoside, l’un des ingrédients actifs dans la plante griffe du diable, peut soulager les maux de dos chroniques.

La base de données exhaustive des médecines naturelles rapporte que la griffe du diable peut être efficace pour réduire les douleurs dorsales parce que ses composés chimiques peuvent diminuer l’inflammation et le gonflement qui causent cette douleur. Le supplément est commercialisé en plusieurs formules différentes. Lorsque vous décidez lequel essayer, cherchez harpagoside parmi les ingrédients actifs sur l’étiquette.

Les acides gras omega-3

Augmenter sa consommation d’acides gras oméga-3 est quelque chose qui peut aider à diminuer l’inflammation qui est souvent la cause des maux de dos. Les suppléments sont disponibles sous forme liquide ou sous forme de gélules. Il n’est pas recommandé de dépasser la dosé recommandé, car des doses plus élevées d’oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement et peuvent interférer avec les médicaments anticoagulants que vous pouvez prendre. Vous pouvez également augmenter votre consommation d’oméga-3 naturelle simplement en mangeant plus de poissons gras, comme le saumon, des sardines et du thon, ainsi que des légumes à feuilles vertes foncées.

Safran des Indes

Le curcuma est l’un des suppléments fréquemment recommandés aux gens pour ses propriétés anti-inflammatoires. L’épice, qui est couramment utilisée dans les plats de curry indien, peut être prise comme une poudre dans des gélules, mélangée dans le thé, ou comme un extrait liquide. Il semble que le curcuma est considéré comme sûr pour la plupart des adultes, mais une utilisation prolongée pourrait causer des maux d’estomac. Comme un complément alimentaire, il n’est pas recommandé pour les personnes atteintes de la maladie de la vésicule biliaire, car cela peut aggraver cette condition.

Capsaïcine

Le composé qui donne aux piments leur goût fort, la capsaïcine a une longue histoire d’utilisation à des fins médicinales. Bien qu’elle provienne de la nourriture, la capsaïcine n’est pas un supplément nutritionnel, mais plutôt une crème, généralement appliquée trois à quatre fois par jour, ou un patch à usage unique. Il agit en désensibilisant les canaux qui envoient des signaux de douleur aux récepteurs de votre cerveau.

Un article qui traite d’une étude de plus de 1500 personnes atteintes de douleur chronique, publiée en 2011 dans le Journal of Pain Research, a montré que la capsaïcine avait un effet de soulagement de la douleur dans 38 pour cent des participants à l’étude avec douleur musculosquelettique et le soulagement a duré quatre à huit semaines.

Médicaments traditionnels chinois à base de plantes

La médecine traditionnelle chinoise avec ses remèdes à base de plantes qui s’est développée il y a des milliers d’années a commencé récemment à être utilisée dans tout le monde. Il faut faire attention, ce ne sont pas tous les suppléments chinois à base de plantes qui sont efficaces de façon égale.

Ces produits ne sont ni normalisés ni réglementés et ne sont pas tous sûrs. Il a même été trouvé des contaminants toxiques ou des métaux lourds et certains ne contiennent pas réellement les ingrédients énumérés sur l’étiquette. Je recommande de vous procurer des produits de qualité d’une source sûre quand il est question de plantes médicinales.

C’était les produits les plus efficaces pour traiter les maux de dos de façon naturelle. J’espère que vous avez trouvé cet article utile et si vous l’aimez, n’oubliez pas de le partager.

Mal De Dos La Nuit – Que Faire Pour Le Soulager

mal dos nuit
Les maux de dos affectent 8 personnes sur 10 à un moment donné de leur vie, selon le National Institutes of Health.

Quelques Faits :

  • La plupart des personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques ne dorment pas bien.
  • Pour éviter les maux de dos pendant la nuit, il est recommandé d’éviter l’alcool et la caféine avant le coucher et de créer un environnement de sommeil plaisant et relaxant.

Est-ce que votre dos douloureux vous empêche de bien vous reposer pendant la nuit?

Essayez ces conseils simples pour aider à soulager le mal de dos la nuit et à mieux dormir.

Passer une journée avec des maux de dos peut être assez difficile, mais quand la douleur retentit la nuit pendant que vous essayez de dormir, cela pourrait être très frustrant. Il n’est pas surprenant que la Fondation nationale du sommeil rapporte que la majorité des personnes souffrant de douleurs chroniques ne dorment pas bien et ni ceux qui ont des douleurs dorsales aiguës (à court terme).

Alors, comment pouvez-vous obtenir une bonne nuit de sommeil si les maux de dos vous tiennent éveillé? Découvrir des méthodes efficaces pour diminuer la douleur au dos peut vous prendre quelques essais et erreurs. Dans certains cas, il pourrait être aussi simple que changer de matelas, ou d’ajouter ou de changer les oreillers de sorte que vous dormez dans une position plus confortable.

Trouver la bonne méthode de soulagement

Voici quelques idées pour mieux dormir la nuit avec des maux de dos:

1. Essayez un oreiller de corps. De nombreuses personnes souffrant de maux de dos ont trouvé une diminution de la douleur avec un oreiller de corps comme soutien.

Utilisez un oreiller de corps d’environ 1,5 mètre de longueur, mais utilisez-le efficacement. Placez-le entre vos genoux, lui permettant de se reposer le long de votre corps de sorte que vous êtes dans une position semi-sur le côté. Cette méthode va diminuer une certaine pression de votre dos.

2. Utilisez un oreiller de lit correctement. Les oreillers devraient se trouver sur le cou, et non pas sur les épaules. Il devrait également être sur le matelas. Il est recommandé également d’utiliser un oreiller à eau d’environ 5 litres d’eau, au lieu d’une mousse traditionnelle ou un oreiller rempli de plumes.

3. Essayer nouveau un matelas. Je recommande aux gens d’essayer des matelas avant de les acheter. S’ils trouvent un matelas qu’ils aiment, je recommande de l’essayer pendant 30 à 45 jours. Il y a un certain nombre de magasins qui le permettent maintenant, contrairement à il y a quelques années. Trouvez un magasin qui permet aux gens d’essayer les matelas.

Découvrez ce qui fonctionne pour vous

Ma mère a eu des maux de dos depuis de nombreuses années. Elle dit qu’une partie de son problème la nuit est l’emplacement de la douleur.

Sa douleur est principalement sur le côté gauche, c’est aussi sur ce côté que je préfère de dormir, alors quand je roule naturellement sur ce côté-là dans le milieu de la nuit, je me réveille à cause de la douleur et j’ai de la difficulté à me rendormir. Elle utilise souvent un coussin chauffant, qui aide à détendre les spasmes musculaires du dos et l’aide à s’endormir, mais n’oubliez pas d’éteindre votre coussin chauffant avant de vous endormir pour réduire le risque de brûlures.

Si vous êtes comme elle et vous vous tournez sans le vouloir sur votre côté douloureux, vous pouvez essayer de mettre un oreiller derrière votre dos pour vous empêcher de rouler. Il s’agit d’un truc utilisé par les infirmières à l’hôpital quand elles veulent qu’un patient reste dans une position.

Bonne pratique de l’hygiène du sommeil

Je suggère que les personnes souffrant de maux de dos se souviennent des règles de ce que les experts du sommeil appellent une bonne hygiène de sommeil.

  • Évitez l’alcool, surtout près de l’heure du coucher.
  • Créez un environnement convivial, agréable, calme et confortable.
  • Utiliser des remèdes naturels pour l’insomnie.

De plus, la Fondation nationale du sommeil recommande un certain nombre d’autres bonnes pratiques d’hygiène du sommeil, notamment en évitant les siestes de jour, en veillant à un bon cycle veille-sommeil en obtenant une exposition adéquate à la lumière naturelle pendant la journée et en évitant les repas lourds avant le coucher. La fondation suggère également d’éviter la caféine près du coucher, bien qu’une étude publiée en novembre 2013 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a constaté que même la caféine prise six heures avant d’aller dormir peut perturber le sommeil.

Si les maux de dos la nuit vous empêchent toujours de dormir, vous devriez parler avec votre médecin pour trouver des soins adaptés ou pour utiliser d’autres approches pour soigner la douleur au dos naturellement.

Comment Soigner Le Mal De Dos Rapidement À La Maison

Comment soigner mal de dos

La douleur au bas du dos disparaît habituellement avec les bons soins à la maison. Avec tant de produits en vente libre disponibles et de méthodes pour soulager le mal de dos, voici comment choisir judicieusement.

Une douleur lombaire est un problème commun. En fait, c’est la cinquième raison la plus courante pour laquelle les gens voient un médecin. Mais les experts disent que de nombreux cas de maux de dos n’ont pas besoin d’être soignés d’un médecin.

La grande majorité des personnes qui souffrent de douleurs lombaires aiguës se sentent mieux sans traitement, peu importe ce qu’elles essayent, mais il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour aider à soulager la douleur.

Comment soigner les maux de dos naturellement?

Si vous fatiguez vraiment le dos, il y a des preuves que l’utilisation d’un pack froid dans les 48 premières heures peut aider à guérir un peu. Mais, des études montrent que ni la chaleur ni le froid ne pénètrent pas très profondément dans les muscles du dos. Je recommande d’utiliser ce qui semble fonctionner le mieux pour vous. Vous pourriez vouloir aller avec la chaleur en hiver et au froid en été.

Voici d’autres options pour diminuer la douleur de dos à faire et à ne pas faire:

  • La douleur dorsale doit être traitée comme toute autre douleur musculaire : avec un massage doux et de l’exercice. Si vous aviez le muscle du mollet endolori, vous l’étiriez et le massez. Les maux de dos ne sont pas différents.
  • Essayez un analgésique en vente libre qui diminue également l’enflure. Les analgésiques anti-inflammatoires comme l’ibuprofène ou le naproxène fonctionnent bien pour soulager les maux de dos.
  • Massez la zone avec une crème, un gel ou une pommade pour soulager les douleurs musculaires en vente libre.
  • N’utilisez pas de soutien-gorge ou de corset enveloppant. Ces types de supports sont toujours mauvais. Ils font simplement en sorte que vos muscles dorsaux deviennent plus faibles et que votre douleur s’aggrave.

Bouger

Lorsque le dos vous fait mal, vous pourriez être tenté de juste aller au lit ou de vous coucher sur le canapé, mais c’est une grosse erreur.

Le repos au lit est mauvais pour presque n’importe quel type de maux de dos.

Rester au lit ne fait que rendre vos muscles du dos plus faibles et augmente la douleur.

Des exercices d’aérobie doux comme la natation et la marche sont les meilleurs pour une douleur qui vient d’apparaître, et les exercices de renforcement du dos sont les meilleurs pour les douleurs chroniques du dos et la prévention. Si vous avez des problèmes de dos graves, demandez à votre médecin ou votre physiothérapeute de vous aider à choisir les meilleurs exercices.

Ergonomie

Une ergonomie correcte pour les douleurs lombaires signifie ne pas mettre votre corps dans une position qui rend la douleur pire. Si vous êtes assis à un bureau ou dans une voiture, vous devez vous asseoir droit et prendre des pauses fréquentes pour vous déplacer et vous étirer.

Si le mal de dos commence à s’aggraver après 30 minutes, réglez une minuterie et commencez à bouger et vous étirer toutes les 20 minutes.

Autres conseils:

  • Dormez sur un matelas qui vous donne une bonne quantité de soutien. Cela varie d’une personne à l’autre. Si vous obtenez une bonne nuit de sommeil et vous arrivez à vous réveiller sans douleur, vous obtenez probablement le bon soutien.
  • Assurez-vous que vos aires de repos vous permettent d’avoir une bonne posture.
  • Évitez de lever quelque chose de lourd, surtout avec un dos plié.
  • Portez des chaussures confortables et à talons bas.

Douleur au dos: Quand appeler son médecin

Tout mal au dos qui dure plus de trois semaines doit être vérifié par votre médecin.

Soyez conscient de ces autres signes de maux de dos graves:

  • Douleur sévère après une chute ou une blessure
  • Douleur lombaire qui cause une faiblesse musculaire dans les jambes
  • Douleur sévère avec engourdissement ou fourmillement
  • Douleur au bas du dos avec difficulté à uriner

Mais en général, si vous avez des douleurs lombaires, ne paniquez pas.

Sauf si vous avez l’un des signes plus graves que j’ai mentionnés un peu plus haut, continuer à faire de l’exercice, utiliser la méthode de chaleur et de froid, de s’étirer, prendre des analgésiques, et dans la plupart des cas, vous serez de retour à la normale dans quelques jours.

Que Faire Contre Un Mal De Dos – 9 Façons De Le Soulager

mal de dos que faire pour soigner

Presque tout le monde a souffert d’un certain type de mal de dos à un moment dans leur vie.

Mais peu importe quand ce mal apparaît ou ce qui peut l’avoir causé, une douleur au dos peut être vraiment un problème difficile à traiter.

Que faire pour soulager un mal de dos efficacement ?

Il y a plusieurs façons simples que vous pouvez mettre en pratique pour soulager la douleur et garder votre dos en bonne santé.

Les conseils qui vont suivre vont vous aider à traiter le mal de dos et éviter qu’il revienne.

Bien se reposer

Les troubles du sommeil sont assez fréquents pour les personnes qui souffrent de maux de dos chroniques, et ne pas dormir assez ou avoir un sommeil de mauvaise qualité peut effectivement aggraver l’inflammation et la douleur.

Pour une meilleure nuit de sommeil, il est important d’investir dans un bon matelas et d’expérimenter avec différentes positions de sommeil.

Ajouter un petit oreiller supplémentaire sous votre corps peut aider à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Si vous dormez sur le dos, essayez de mettre l’oreiller sous les deux genoux. Pour ceux qui dorment sur le ventre, essayez de le mettre sur votre bassin. Si vous dormez de côté, utiliser un oreiller entre les genoux peut être bénéfique.

Faire de l’exercice

Si vous avez des douleurs chroniques au dos, on pense qu’il est conseillé de se reposer jusqu’à ce que la douleur disparaît, non?

Pas nécessairement.

Trop de repos peut aggraver certains types de maux de dos et diminuer la force musculaire. De cette manière, renforcer par l’exercice et étirer les muscles peuvent réellement réduire ou éliminer de nombreux types de maux de dos.

Commencez par des étirements plus légers et expérimentez avec les exercices.

L’importance d’avoir un poids sain

Un surplus de poids ne peut que faire du mal à votre dos.

Souvent, lorsque les gens qui ont lutté avec les maux de dos dans le passé, on réussit à améliorer et même guérir complètement en perdant du poids.

Si vous sentez que vous avez de la difficulté à maigrir, je recommande de consulter un diététiste pour évaluer votre alimentation. 

Autres suppléments

Si vous cherchez un remède naturel pour arrêter le mal de dos ? Vous pourriez envisager d’utiliser des produits naturels à base de plantes.

Glucosamine sulfate: Ce supplément peut aider à diminuer les maux de dos causés par l’arthrite. Cependant, des études scientifiques sur l’efficacité du sulfate de glucosamine sont partagées. Certaines montrent une diminution de la douleur avec ce supplément tandis que d’autres ne le font pas.

Calcium et magnésium: Lorsqu’ils sont pris ensemble, ces suppléments peuvent aider à réduire les spasmes musculaires. En fait, une étude publiée en mars 2013 a révélé que la thérapie au magnésium a contribué à réduire l’intensité de la douleur et à améliorer la mobilité de la colonne lombaire chez les patients souffrant de lombalgie chronique.

Thérapies à base de plantes: Lorsque les spasmes du dos sont si fortes que vous pouvez à peine bouger du lit. Je suggère la médecine homéopathique comme la bryonia ou l’arnica. Gardez à l’esprit, il y a peu de preuves scientifiques que ces plantes médicinales sont des traitements efficaces pour les maux de dos chroniques. Cependant, une étude récente publiée en 2016 a suggéré qu’ils pourraient aider à réduire la douleur lombaire chronique quand cela est combiné avec une thérapie physique.

Traitements topiques: Une préoccupation avec les suppléments alimentaires est que certains peuvent interférer avec les médicaments qui vous ont été prescrits pour traiter les douleurs dorsales. Pour cette raison, je suggère d’essayer d’abord les traitements topiques. Les gels et les crèmes peuvent être très utiles et ne vont pas interférer avec les suppléments ou les médicaments. Ils sont généralement peu coûteux, aussi.

Massages

Quand j’ai déjà visité un médecin, il m’a recommandé de me faire masser moi-même le dos ou demander de l’aide pour le faire. Et je dois dire que cela a aidé.

Je pense que c’est un élément important à prendre en compte. Que ce soit de la chiropractie, de l’ostéopathie, de la physiothérapie, ou toute forme de thérapie corporelle, cela va aider à soulager les maux de dos.

Essayer de faire du Yoga

Le yoga peut être très thérapeutique pour les personnes souffrant de maux de dos.

Un examen de plusieurs des études scientifiques de 2013 a trouvé des preuves concluantes que le yoga va contribuer à réduire les douleurs lombaires chroniques de façon efficace.

Le yoga peut aider à diminuer efficacement les douleurs dorsales en détendant les muscles, en augmentant la force et la portée du mouvement, et en améliorant la respiration.

Cette activité est aussi bénéfique pour la relaxation. Cela va aider à détendre les muscles ainsi que de réduire la perception de la douleur.

Essayer des analgésiques

Pour diminuer la douleur rapidement à court terme, les analgésiques en vente libre, y compris l’acétaminophène sont parfois recommandés.

Les plus courants sont ceux qui contiennent de l’aspirine, de l’ibuprofène et du naproxène.

Les effets secondaires possibles de ces médicaments sont des problèmes d’estomac et de foie.

Parlez à votre médecin si vous ne ressentez aucun soulagement après avoir pris la dose recommandée.

Les thérapies aquatiques et les bains à remous

Les physiothérapeutes recommandent souvent pour soigner le mal de dos une thérapie aquatique, y compris les exercices faits dans les piscines chaudes, thérapeutiques.

La flottabilité de l’eau aide à alléger la pression sur les articulations pour favoriser le renforcement et l’étirement des muscles tout en douceur.

Même flotter dans l’eau chaude peut aider à détendre les muscles et libérer la tension ainsi qu’augmenter la circulation.

Avec les bains à remous maison, essayez de viser les jets directement à vos points douloureux pour obtenir un massage apaisant.

Chaleur et froid

Je conseille toujours d’expérimenter avec la méthode du chaud et froid pour voir s’ils se sentent mieux.

En général, la thérapie par le froid (appliquée par l’intermédiaire d’une poche de glace) fonctionne mieux pour l’inflammation et aide à réduire l’enflure, tandis que la chaleur (via une bouteille d’eau chaude ou coussin chauffant) est idéale pour réduire la tension, les crampes et les spasmes musculaires.

J’espère que ces trucs vont vous aider et que j’ai répondu à la question : J’ai un mal de dos terrible, que faire?