Comment Soulager Les Douleurs Lombaires – 8 Conseils

Que faire contre les douleurs lombaires

De bonnes nouvelles pour les nombreuses personnes souffrant de lombalgie : Ces habitudes de vie peuvent apporter du soulagement et vous aider à éviter de futurs problèmes.

Parfois, il suffit de se pencher pour ramasser un stylo sur le sol pour que les maux de dos apparaissent soudainement. Heureusement, la plupart du temps les douleurs lombaires aiguës sont à court terme et vont disparaître toutes seules. Mais si vous éprouvez de maux de dos chroniques, vous pouvez bénéficier de certains ajustements quotidiens.

En fait, le style de vie a une grande influence sur les maux de dos, et des habitudes saines telles qu’une bonne alimentation, de l’exercice, des étirements et une bonne posture peuvent soulager les douleurs lombaires efficacement ou vous aider à prévenir les problèmes futurs.

Que faire pour soigner le mal de dos ? Suivez ces 8 conseils qui ont été très bénéfiques pour moi et commencez à traiter la douleur :

Maintenir un poids santé. Rester en forme est l’une des recommandations les plus importantes pour éviter les maux de dos. Des kilos en trop stressent le dos et peuvent causer de la douleur. Avoir une alimentation saine remplie de fruits et légumes et faible en aliments transformés va aider à perdre du poids ou maintenir un poids sain.

Maintenir les muscles du dos solides. Les problèmes de dos les plus fréquents se produisent parce que les personnes qui ne sont pas en forme commencent à faire du travail difficile et malmènent leur dos. Les maux de dos se produisent généralement quand il y a une dégénérescence de la colonne vertébrale à cause de l’activité physique. Mais quand vous accumulez suffisamment de force musculaire dans votre dos avec l’exercice, les muscles donnent à votre colonne vertébrale le soutien dont il a besoin pour le garder en bonne santé. C’est pourquoi un entraînement physique est le meilleur traitement pour la douleur au dos. De plus, être en forme peut vous aider à éviter beaucoup d’autres problèmes de santé.

Étirer les muscles. En plus de l’exercice, l’étirement est important pour rester flexible et éviter les problèmes de dos. C’est aussi un élément clé de la récupération d’une blessure au dos. Étirez-vous avant de faire du travail physique ou de l’exercice et je conseille de prendre l’habitude de le faire avant de se coucher. Les exercices d’étirement ultimes : le yoga.

Une bonne posture. Une mauvaise posture est un autre facteur important de maux de dos. Lorsque vous êtes assis, obtenir une chaise qui est conçue pour garder le dos droit est très bénéfique.

Soulever correctement. Lorsque vous attrapez un objet lourd, pliez les genoux et gardez l’objet près de votre corps. Aussi, prenez soin de ne pas courber votre corps lorsque vous soulevez quelque chose.

Laisser son sac à main à la maison. Si vous le pouvez, portez le strict minimum dans votre poche quand vous quittez la maison plutôt que de porter un sac lourd. Le transport d’un sac change l’équilibre du corps et peut changer la courbe de la colonne vertébrale. Même un portefeuille trop plein dans sa poche arrière peut affecter le dos parce qu’il exerce une pression sur le nerf sciatique.

Pratiquer le soulagement de stress pour soulager la douleur dorsale. Le stress tend à rendre les douleurs dorsales encore pires. Cela peut être une autre bonne raison pour faire de l’exercice ou par exemple pratiquer le yoga.

Dormir bien. Le bon matelas va aligner correctement la colonne vertébrale, il est donc préférable de choisir un matelas qui est assez ferme pour soulager les douleurs au dos.

Avoir un mode de vie sain qui est plein d’exercice et utiliser quelques soins pour le dos va sûrement vous aider à éliminer les douleurs chroniques de dos.

Quel Médicament Pour Le Mal de Dos Prendre ? – 7 Suppléments Naturels

Supplément naturel pour traiter le mal de dos

Il est possible d’utiliser une approche naturelle pour soigner la douleur au dos en utilisant des suppléments qui peuvent réduire l’inflammation et fournir un soulagement de la douleur. Les suppléments fonctionnent mieux lorsqu’ils sont utilisés en combinaison avec une alimentation saine, de l’exercice régulier et une bonne gestion du stress.

Il faut aussi faire attention. Le mot « naturel » sur un supplément ne signifie pas automatiquement sûr, il faut donc choisir prudemment et s’informer. Certains médicaments pour le mal de dos ou suppléments alimentaires peuvent interagir avec d’autres médicaments et peuvent causer des complications, des effets indésirables et certains simplement ne fonctionnent pas.

Voici un médicament pour les maux de dos et quelques suppléments naturels à essayer :

Glucosamine et chondroïtine

La glucosamine et la chondroïtine sont tous deux des composés qui se produisent naturellement dans le corps, la glucosamine e trouve dans le fluide autour des articulations et la chondroïtine dans le cartilage entourant les articulations.

Il n’y a pas d’études présentement qui peut démontrer l’efficacité des suppléments de chondroïtine glucosamine pour les douleurs au dos ou sur la douleur chronique au genou.

Beaucoup l’utilisent pour d’autres conditions douloureuses chroniques telles que la lombalgie et d’après mes recherches cela aide certains, mais pas tous. Avant de prendre ce « médicament naturel », parlez avec votre médecin. Il examinera plusieurs facteurs personnels, y compris l’âge et la santé globale, pour déterminer le dosage approprié pour vous.

Vitamine D

Si vous avez des maux de dos, une carence en vitamine D pourrait rendre les douleurs pires. Une étude publiée dans Pain Physician en 2013 a révélé que la douleur a été associée à une forte prévalence à cause de la carence en vitamine D chez les personnes atteintes de sténose rachidienne lombaire, une condition qui montre des douleurs lombaires comme symptôme. L’apport quotidien recommandé de vitamine D est de 15 microgrammes pour la plupart des gens.

Votre médecin déterminera votre dosage recommandé en fonction de vos besoins uniques. L’exposition au soleil et les aliments enrichis en vitamine D, comme le lait, et l’huile de foie de morue fournissent également cet élément nutritif.

Griffes du diable

L’extrait de griffe du diable provient d’une plante africaine native appelée Harpagophytum procumbens. Les données suggèrent qu’une dose quotidienne de 50 mg d’harpagoside, l’un des ingrédients actifs dans la plante griffe du diable, peut soulager les maux de dos chroniques.

La base de données exhaustive des médecines naturelles rapporte que la griffe du diable peut être efficace pour réduire les douleurs dorsales parce que ses composés chimiques peuvent diminuer l’inflammation et le gonflement qui causent cette douleur. Le supplément est commercialisé en plusieurs formules différentes. Lorsque vous décidez lequel essayer, cherchez harpagoside parmi les ingrédients actifs sur l’étiquette.

Les acides gras omega-3

Augmenter sa consommation d’acides gras oméga-3 est quelque chose qui peut aider à diminuer l’inflammation qui est souvent la cause des maux de dos. Les suppléments sont disponibles sous forme liquide ou sous forme de gélules. Il n’est pas recommandé de dépasser la dosé recommandé, car des doses plus élevées d’oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement et peuvent interférer avec les médicaments anticoagulants que vous pouvez prendre. Vous pouvez également augmenter votre consommation d’oméga-3 naturelle simplement en mangeant plus de poissons gras, comme le saumon, des sardines et du thon, ainsi que des légumes à feuilles vertes foncées.

Safran des Indes

Le curcuma est l’un des suppléments fréquemment recommandés aux gens pour ses propriétés anti-inflammatoires. L’épice, qui est couramment utilisée dans les plats de curry indien, peut être prise comme une poudre dans des gélules, mélangée dans le thé, ou comme un extrait liquide. Il semble que le curcuma est considéré comme sûr pour la plupart des adultes, mais une utilisation prolongée pourrait causer des maux d’estomac. Comme un complément alimentaire, il n’est pas recommandé pour les personnes atteintes de la maladie de la vésicule biliaire, car cela peut aggraver cette condition.

Capsaïcine

Le composé qui donne aux piments leur goût fort, la capsaïcine a une longue histoire d’utilisation à des fins médicinales. Bien qu’elle provienne de la nourriture, la capsaïcine n’est pas un supplément nutritionnel, mais plutôt une crème, généralement appliquée trois à quatre fois par jour, ou un patch à usage unique. Il agit en désensibilisant les canaux qui envoient des signaux de douleur aux récepteurs de votre cerveau.

Un article qui traite d’une étude de plus de 1500 personnes atteintes de douleur chronique, publiée en 2011 dans le Journal of Pain Research, a montré que la capsaïcine avait un effet de soulagement de la douleur dans 38 pour cent des participants à l’étude avec douleur musculosquelettique et le soulagement a duré quatre à huit semaines.

Médicaments traditionnels chinois à base de plantes

La médecine traditionnelle chinoise avec ses remèdes à base de plantes qui s’est développée il y a des milliers d’années a commencé récemment à être utilisée dans tout le monde. Il faut faire attention, ce ne sont pas tous les suppléments chinois à base de plantes qui sont efficaces de façon égale.

Ces produits ne sont ni normalisés ni réglementés et ne sont pas tous sûrs. Il a même été trouvé des contaminants toxiques ou des métaux lourds et certains ne contiennent pas réellement les ingrédients énumérés sur l’étiquette. Je recommande de vous procurer des produits de qualité d’une source sûre quand il est question de plantes médicinales.

C’était les produits les plus efficaces pour traiter les maux de dos de façon naturelle. J’espère que vous avez trouvé cet article utile et si vous l’aimez, n’oubliez pas de le partager.

Mal De Dos La Nuit – Que Faire Pour Le Soulager

mal dos nuit
Les maux de dos affectent 8 personnes sur 10 à un moment donné de leur vie, selon le National Institutes of Health.

Quelques Faits :

  • La plupart des personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques ne dorment pas bien.
  • Pour éviter les maux de dos pendant la nuit, il est recommandé d’éviter l’alcool et la caféine avant le coucher et de créer un environnement de sommeil plaisant et relaxant.

Est-ce que votre dos douloureux vous empêche de bien vous reposer pendant la nuit?

Essayez ces conseils simples pour aider à soulager le mal de dos la nuit et à mieux dormir.

Passer une journée avec des maux de dos peut être assez difficile, mais quand la douleur retentit la nuit pendant que vous essayez de dormir, cela pourrait être très frustrant. Il n’est pas surprenant que la Fondation nationale du sommeil rapporte que la majorité des personnes souffrant de douleurs chroniques ne dorment pas bien et ni ceux qui ont des douleurs dorsales aiguës (à court terme).

Alors, comment pouvez-vous obtenir une bonne nuit de sommeil si les maux de dos vous tiennent éveillé? Découvrir des méthodes efficaces pour diminuer la douleur au dos peut vous prendre quelques essais et erreurs. Dans certains cas, il pourrait être aussi simple que changer de matelas, ou d’ajouter ou de changer les oreillers de sorte que vous dormez dans une position plus confortable.

Trouver la bonne méthode de soulagement

Voici quelques idées pour mieux dormir la nuit avec des maux de dos:

1. Essayez un oreiller de corps. De nombreuses personnes souffrant de maux de dos ont trouvé une diminution de la douleur avec un oreiller de corps comme soutien.

Utilisez un oreiller de corps d’environ 1,5 mètre de longueur, mais utilisez-le efficacement. Placez-le entre vos genoux, lui permettant de se reposer le long de votre corps de sorte que vous êtes dans une position semi-sur le côté. Cette méthode va diminuer une certaine pression de votre dos.

2. Utilisez un oreiller de lit correctement. Les oreillers devraient se trouver sur le cou, et non pas sur les épaules. Il devrait également être sur le matelas. Il est recommandé également d’utiliser un oreiller à eau d’environ 5 litres d’eau, au lieu d’une mousse traditionnelle ou un oreiller rempli de plumes.

3. Essayer nouveau un matelas. Je recommande aux gens d’essayer des matelas avant de les acheter. S’ils trouvent un matelas qu’ils aiment, je recommande de l’essayer pendant 30 à 45 jours. Il y a un certain nombre de magasins qui le permettent maintenant, contrairement à il y a quelques années. Trouvez un magasin qui permet aux gens d’essayer les matelas.

Découvrez ce qui fonctionne pour vous

Ma mère a eu des maux de dos depuis de nombreuses années. Elle dit qu’une partie de son problème la nuit est l’emplacement de la douleur.

Sa douleur est principalement sur le côté gauche, c’est aussi sur ce côté que je préfère de dormir, alors quand je roule naturellement sur ce côté-là dans le milieu de la nuit, je me réveille à cause de la douleur et j’ai de la difficulté à me rendormir. Elle utilise souvent un coussin chauffant, qui aide à détendre les spasmes musculaires du dos et l’aide à s’endormir, mais n’oubliez pas d’éteindre votre coussin chauffant avant de vous endormir pour réduire le risque de brûlures.

Si vous êtes comme elle et vous vous tournez sans le vouloir sur votre côté douloureux, vous pouvez essayer de mettre un oreiller derrière votre dos pour vous empêcher de rouler. Il s’agit d’un truc utilisé par les infirmières à l’hôpital quand elles veulent qu’un patient reste dans une position.

Bonne pratique de l’hygiène du sommeil

Je suggère que les personnes souffrant de maux de dos se souviennent des règles de ce que les experts du sommeil appellent une bonne hygiène de sommeil.

  • Évitez l’alcool, surtout près de l’heure du coucher.
  • Créez un environnement convivial, agréable, calme et confortable.
  • Utiliser des remèdes naturels pour l’insomnie.

De plus, la Fondation nationale du sommeil recommande un certain nombre d’autres bonnes pratiques d’hygiène du sommeil, notamment en évitant les siestes de jour, en veillant à un bon cycle veille-sommeil en obtenant une exposition adéquate à la lumière naturelle pendant la journée et en évitant les repas lourds avant le coucher. La fondation suggère également d’éviter la caféine près du coucher, bien qu’une étude publiée en novembre 2013 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a constaté que même la caféine prise six heures avant d’aller dormir peut perturber le sommeil.

Si les maux de dos la nuit vous empêchent toujours de dormir, vous devriez parler avec votre médecin pour trouver des soins adaptés ou pour utiliser d’autres approches pour soigner la douleur au dos naturellement.

Comment Soigner Le Mal De Dos Rapidement À La Maison

Comment soigner mal de dos

La douleur au bas du dos disparaît habituellement avec les bons soins à la maison. Avec tant de produits en vente libre disponibles et de méthodes pour soulager le mal de dos, voici comment choisir judicieusement.

Une douleur lombaire est un problème commun. En fait, c’est la cinquième raison la plus courante pour laquelle les gens voient un médecin. Mais les experts disent que de nombreux cas de maux de dos n’ont pas besoin d’être soignés d’un médecin.

La grande majorité des personnes qui souffrent de douleurs lombaires aiguës se sentent mieux sans traitement, peu importe ce qu’elles essayent, mais il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour aider à soulager la douleur.

Comment soigner les maux de dos naturellement?

Si vous fatiguez vraiment le dos, il y a des preuves que l’utilisation d’un pack froid dans les 48 premières heures peut aider à guérir un peu. Mais, des études montrent que ni la chaleur ni le froid ne pénètrent pas très profondément dans les muscles du dos. Je recommande d’utiliser ce qui semble fonctionner le mieux pour vous. Vous pourriez vouloir aller avec la chaleur en hiver et au froid en été.

Voici d’autres options pour diminuer la douleur de dos à faire et à ne pas faire:

  • La douleur dorsale doit être traitée comme toute autre douleur musculaire : avec un massage doux et de l’exercice. Si vous aviez le muscle du mollet endolori, vous l’étiriez et le massez. Les maux de dos ne sont pas différents.
  • Essayez un analgésique en vente libre qui diminue également l’enflure. Les analgésiques anti-inflammatoires comme l’ibuprofène ou le naproxène fonctionnent bien pour soulager les maux de dos.
  • Massez la zone avec une crème, un gel ou une pommade pour soulager les douleurs musculaires en vente libre.
  • N’utilisez pas de soutien-gorge ou de corset enveloppant. Ces types de supports sont toujours mauvais. Ils font simplement en sorte que vos muscles dorsaux deviennent plus faibles et que votre douleur s’aggrave.

Bouger

Lorsque le dos vous fait mal, vous pourriez être tenté de juste aller au lit ou de vous coucher sur le canapé, mais c’est une grosse erreur.

Le repos au lit est mauvais pour presque n’importe quel type de maux de dos.

Rester au lit ne fait que rendre vos muscles du dos plus faibles et augmente la douleur.

Des exercices d’aérobie doux comme la natation et la marche sont les meilleurs pour une douleur qui vient d’apparaître, et les exercices de renforcement du dos sont les meilleurs pour les douleurs chroniques du dos et la prévention. Si vous avez des problèmes de dos graves, demandez à votre médecin ou votre physiothérapeute de vous aider à choisir les meilleurs exercices.

Ergonomie

Une ergonomie correcte pour les douleurs lombaires signifie ne pas mettre votre corps dans une position qui rend la douleur pire. Si vous êtes assis à un bureau ou dans une voiture, vous devez vous asseoir droit et prendre des pauses fréquentes pour vous déplacer et vous étirer.

Si le mal de dos commence à s’aggraver après 30 minutes, réglez une minuterie et commencez à bouger et vous étirer toutes les 20 minutes.

Autres conseils:

  • Dormez sur un matelas qui vous donne une bonne quantité de soutien. Cela varie d’une personne à l’autre. Si vous obtenez une bonne nuit de sommeil et vous arrivez à vous réveiller sans douleur, vous obtenez probablement le bon soutien.
  • Assurez-vous que vos aires de repos vous permettent d’avoir une bonne posture.
  • Évitez de lever quelque chose de lourd, surtout avec un dos plié.
  • Portez des chaussures confortables et à talons bas.

Douleur au dos: Quand appeler son médecin

Tout mal au dos qui dure plus de trois semaines doit être vérifié par votre médecin.

Soyez conscient de ces autres signes de maux de dos graves:

  • Douleur sévère après une chute ou une blessure
  • Douleur lombaire qui cause une faiblesse musculaire dans les jambes
  • Douleur sévère avec engourdissement ou fourmillement
  • Douleur au bas du dos avec difficulté à uriner

Mais en général, si vous avez des douleurs lombaires, ne paniquez pas.

Sauf si vous avez l’un des signes plus graves que j’ai mentionnés un peu plus haut, continuer à faire de l’exercice, utiliser la méthode de chaleur et de froid, de s’étirer, prendre des analgésiques, et dans la plupart des cas, vous serez de retour à la normale dans quelques jours.

Que Faire Contre Un Mal De Dos – 9 Façons De Le Soulager

mal de dos que faire pour soigner

Presque tout le monde a souffert d’un certain type de mal de dos à un moment dans leur vie.

Mais peu importe quand ce mal apparaît ou ce qui peut l’avoir causé, une douleur au dos peut être vraiment un problème difficile à traiter.

Que faire pour soulager un mal de dos efficacement ?

Il y a plusieurs façons simples que vous pouvez mettre en pratique pour soulager la douleur et garder votre dos en bonne santé.

Les conseils qui vont suivre vont vous aider à traiter le mal de dos et éviter qu’il revienne.

Bien se reposer

Les troubles du sommeil sont assez fréquents pour les personnes qui souffrent de maux de dos chroniques, et ne pas dormir assez ou avoir un sommeil de mauvaise qualité peut effectivement aggraver l’inflammation et la douleur.

Pour une meilleure nuit de sommeil, il est important d’investir dans un bon matelas et d’expérimenter avec différentes positions de sommeil.

Ajouter un petit oreiller supplémentaire sous votre corps peut aider à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Si vous dormez sur le dos, essayez de mettre l’oreiller sous les deux genoux. Pour ceux qui dorment sur le ventre, essayez de le mettre sur votre bassin. Si vous dormez de côté, utiliser un oreiller entre les genoux peut être bénéfique.

Faire de l’exercice

Si vous avez des douleurs chroniques au dos, on pense qu’il est conseillé de se reposer jusqu’à ce que la douleur disparaît, non?

Pas nécessairement.

Trop de repos peut aggraver certains types de maux de dos et diminuer la force musculaire. De cette manière, renforcer par l’exercice et étirer les muscles peuvent réellement réduire ou éliminer de nombreux types de maux de dos.

Commencez par des étirements plus légers et expérimentez avec les exercices.

L’importance d’avoir un poids sain

Un surplus de poids ne peut que faire du mal à votre dos.

Souvent, lorsque les gens qui ont lutté avec les maux de dos dans le passé, on réussit à améliorer et même guérir complètement en perdant du poids.

Si vous sentez que vous avez de la difficulté à maigrir, je recommande de consulter un diététiste pour évaluer votre alimentation. 

Autres suppléments

Si vous cherchez un remède naturel pour arrêter le mal de dos ? Vous pourriez envisager d’utiliser des produits naturels à base de plantes.

Glucosamine sulfate: Ce supplément peut aider à diminuer les maux de dos causés par l’arthrite. Cependant, des études scientifiques sur l’efficacité du sulfate de glucosamine sont partagées. Certaines montrent une diminution de la douleur avec ce supplément tandis que d’autres ne le font pas.

Calcium et magnésium: Lorsqu’ils sont pris ensemble, ces suppléments peuvent aider à réduire les spasmes musculaires. En fait, une étude publiée en mars 2013 a révélé que la thérapie au magnésium a contribué à réduire l’intensité de la douleur et à améliorer la mobilité de la colonne lombaire chez les patients souffrant de lombalgie chronique.

Thérapies à base de plantes: Lorsque les spasmes du dos sont si fortes que vous pouvez à peine bouger du lit. Je suggère la médecine homéopathique comme la bryonia ou l’arnica. Gardez à l’esprit, il y a peu de preuves scientifiques que ces plantes médicinales sont des traitements efficaces pour les maux de dos chroniques. Cependant, une étude récente publiée en 2016 a suggéré qu’ils pourraient aider à réduire la douleur lombaire chronique quand cela est combiné avec une thérapie physique.

Traitements topiques: Une préoccupation avec les suppléments alimentaires est que certains peuvent interférer avec les médicaments qui vous ont été prescrits pour traiter les douleurs dorsales. Pour cette raison, je suggère d’essayer d’abord les traitements topiques. Les gels et les crèmes peuvent être très utiles et ne vont pas interférer avec les suppléments ou les médicaments. Ils sont généralement peu coûteux, aussi.

Massages

Quand j’ai déjà visité un médecin, il m’a recommandé de me faire masser moi-même le dos ou demander de l’aide pour le faire. Et je dois dire que cela a aidé.

Je pense que c’est un élément important à prendre en compte. Que ce soit de la chiropractie, de l’ostéopathie, de la physiothérapie, ou toute forme de thérapie corporelle, cela va aider à soulager les maux de dos.

Essayer de faire du Yoga

Le yoga peut être très thérapeutique pour les personnes souffrant de maux de dos.

Un examen de plusieurs des études scientifiques de 2013 a trouvé des preuves concluantes que le yoga va contribuer à réduire les douleurs lombaires chroniques de façon efficace.

Le yoga peut aider à diminuer efficacement les douleurs dorsales en détendant les muscles, en augmentant la force et la portée du mouvement, et en améliorant la respiration.

Cette activité est aussi bénéfique pour la relaxation. Cela va aider à détendre les muscles ainsi que de réduire la perception de la douleur.

Essayer des analgésiques

Pour diminuer la douleur rapidement à court terme, les analgésiques en vente libre, y compris l’acétaminophène sont parfois recommandés.

Les plus courants sont ceux qui contiennent de l’aspirine, de l’ibuprofène et du naproxène.

Les effets secondaires possibles de ces médicaments sont des problèmes d’estomac et de foie.

Parlez à votre médecin si vous ne ressentez aucun soulagement après avoir pris la dose recommandée.

Les thérapies aquatiques et les bains à remous

Les physiothérapeutes recommandent souvent pour soigner le mal de dos une thérapie aquatique, y compris les exercices faits dans les piscines chaudes, thérapeutiques.

La flottabilité de l’eau aide à alléger la pression sur les articulations pour favoriser le renforcement et l’étirement des muscles tout en douceur.

Même flotter dans l’eau chaude peut aider à détendre les muscles et libérer la tension ainsi qu’augmenter la circulation.

Avec les bains à remous maison, essayez de viser les jets directement à vos points douloureux pour obtenir un massage apaisant.

Chaleur et froid

Je conseille toujours d’expérimenter avec la méthode du chaud et froid pour voir s’ils se sentent mieux.

En général, la thérapie par le froid (appliquée par l’intermédiaire d’une poche de glace) fonctionne mieux pour l’inflammation et aide à réduire l’enflure, tandis que la chaleur (via une bouteille d’eau chaude ou coussin chauffant) est idéale pour réduire la tension, les crampes et les spasmes musculaires.

J’espère que ces trucs vont vous aider et que j’ai répondu à la question : J’ai un mal de dos terrible, que faire?