Comment Soigner Une Lombalgie – Douleur Au Bas Du Dos

 

Comment soigner une lombalgie, douleur au bas du dos

Traiter avec de la glace ou non, rester immobile ou continuer à bouger. Savez-vous ce qui est le mieux à faire pour soigner une lombalgie ? Traiter une douleur au bas du dos est pleine de contradictions, mais la réalité est simple.

Qu’il s’agisse de soulever trop de boîtes lourdes ou de tordre votre colonne vertébrale dans le mauvais sens, une douleur aiguë dans le dos peut arriver à n’importe qui.

Quand il s’agit de soulager un dos douloureux, certaines personnes utilisent des compresses de glace, tandis que d’autres trouvent un soulagement dans les coussins chauffants. Certains font de l’exercice pour renforcer le dos et d’autres restent au lit. Mais le meilleur remède pour les maux de dos peut être un peu de tout ce qui précède.

Quelles sont les causes d’une lombalgie

La vérité est que les médecins ne savent pas ce qui se passe quand un cas de douleur dorsale aiguë, ou à court terme, frappe.

Pour les médecins, il est souvent impossible de connaître la cause anatomique précise des maux de dos parce que le dos a autant de sources de douleur.

Les gens diront: « Oh, je me suis fait mal au dos en ramassant une boîte », mais ce sont probablement des centaines ou des milliers de flexions avant cela qui ont mené à ces douleurs. Ce sont des habitudes répétitives qui nous mettent à risque de douleurs et blessures au dos.

La bonne nouvelle, cependant, est que les maux de dos sont rarement graves, et la grande majorité des gens vont guérir rapidement avec le temps.

Les gens craignent souvent d’être handicapés par ces douleurs aiguës du dos, mais probablement 90% ou plus vont s’améliorer. Cela prendra du temps, mais ils vont s’améliorer.

Que faire lorsque le mal de dos frappe

Que faire dans le cas d’un lumbago frappe? Le meilleur conseil que vous pouvez suivre est de reprendre l’activité normale dès que possible. Le plus grand mythe est que les gens devraient simplement s’allonger et ne rien faire. Cela peut conduire à plus de problèmes parce que le manque d’activité va rendre les articulations plus rigides et plus faibles.

En fait, bien que cela semble contre-intuitif, il est de plus en plus évident que le maintien d’une activité normale est mieux que le repos au lit pour le traitement des maux au bas du dos. Souvent, les médecins vont recommander le repos au lit pendant une semaine ou deux semaines, c’est ce qu’ils ont appris à l’école, mais maintenant il y a beaucoup de recherches qui suggèrent que cela est probablement nocif.

Le mouvement doit toujours être encouragé par rapport au repos pour empêcher les muscles de s’atrophier.

Pour traiter la douleur au bas du dos, l’une des premières étapes est de considérer un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre tel que l’ibuprofène, selon les directives publiées par l’Agence de recherche et de qualité en matière de santé en novembre 2016.

Si vous avez des maux de dos fréquents, porter ces médicaments avec vous peut être utile. Assurez-vous de suivre les instructions de l’emballage pour ces médicaments et de parler avec votre pharmacien ou médecin avant de les prendre si vous souffrez de certaines affections (comme une maladie rénale, du foie, une maladie cardiaque ou des antécédents de problèmes hémorragiques).

Étirer ou ne pas étirer le dos

Il est recommandé pendant la période de douleurs dorsales de faire des exercices ou des étirements pour soulager les douleurs aiguës du dos. Pour la douleur aiguë, il n’est pas sage de faire des exercices de dos spécifiques, mais plutôt essayer de maintenir votre routine d’exercice normale.

Je recommande également d’éviter les positions ou les exercices qui causent de la douleur.

Après que la douleur dorsale ait diminué, cependant, commencez à faire des exercices qui renforcent les muscles dans le dos pour aider à réduire le risque d’une blessure à l’avenir.

Il n’est pas encore clair si un type d’exercice en particulier est meilleur dans la prévention et le traitement chronique de la lombalgie. Jusqu’à présent, il semble que la combinaison de musculation, des exercices d’étirement et de l’activité aérobique sont plus efficaces.

Si les maux au bas du dos deviennent fréquents, vous pouvez avoir besoin de plus d’exercice. C’est peut-être un signe d’avertissement que vous devez renforcer les muscles dont vous avez besoin pour soutenir votre dos.

Traiter la douleur au dos avec la glace ou la chaleur?

L’utilisation de compresses froides ou chaudes n’a pas été scientifiquement prouvée pour soigner les douleurs dorsales à court terme, mais cela pourrait vous aider à vous sentir mieux.

Il n’y a pas beaucoup de preuves que l’un est meilleur que l’autre. Je recommande habituellement d’appliquer de la glace sur la zone touchée d’abord pour soulager toute inflammation immédiate associée aux maux de dos. Appliquer de la glace pendant environ 15 à 20 minutes à la fois, aussi souvent que nécessaire, pour les 48 à 72 premières heures après une blessure.

Si votre douleur dorsale est causée par une déchirure musculaire, l’application de chaleur peut aider à détendre les muscles. Il ne faut pas cependant laisser la chaleur pendant plus de 20 minutes à la fois et ne jamais dormir avec un coussin chauffant.

La thérapie par le froid et la chaleur sont des moyens inoffensifs pour soulager un lumbago.

La règle générale est d’utiliser la glace pendant les premières 24 heures pour aider à réduire l’inflammation, habituellement 10 à 20 minutes toutes les heures.

Quand obtenir de l’aide médicale

La plupart des cas de lombalgie vont se résoudre par eux-mêmes (avec quelques soins à la maison) en quelques semaines sans soins médicaux.

Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent aller chez le médecin et obtenir une radiographie ou une IRM, mais la vérité est que ces choses ne sont vraiment pas utiles pour l’apparition aiguë de maux de dos.

Cependant, il existe des signes avant-coureurs et des symptômes qu’un mal au bas du dos peut nécessiter des soins médicaux, tels que:

  • Fièvre
  • Faiblesse ou engourdissement dans une ou les deux jambes
  • Perte du contrôle des intestins ou de la vessie
  • Douleur dorsale qui ne commence pas à s’améliorer en quelques jours

Aussi, si vous avez des antécédents de cancer ou des problèmes médicaux en cours, consultez votre médecin si vous ressentez des maux de dos.

Comment Soigner Un Lumbago Rapidement – 7 Moyens Pour Soulager

Soigner un lumbago naturellementSelon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS), environ 80 pour cent des adultes souffrent de douleurs lombaires à un moment donné de leur vie. Certaines personnes éprouvent aussi une douleur dans le haut du dos ou une douleur au cou.

Si vous souffrez d’un lumbago (douleur au bas du dos), une sciatique ou tout autre type de mal de dos, alors pensez à utiliser ces méthodes naturelles pour aider à soulager ce malaise. Quelques changements simples de style de vie peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour soigner un lumbago rapidement et à long terme.

Voici quelques habitudes saines qui vont améliorer la santé du dos et soulager les douleurs lombaires chroniques et aiguës.

Éloignez vous de l’écran

Ce n’est pas une surprise que s’asseoir devant votre télévision (souvent en ayant une mauvaise posture), l’écran d’ordinateur, ou la console de jeu vidéo soit mauvais pour votre dos. Les conséquences douloureuses peuvent commencer tôt. Bien plus de recherches sont nécessaires, les scientifiques de la revue Ergonomie ont trouvé plusieurs études liant les jeux vidéo à un risque plus élevé de maux de dos chez les enfants.

Faites un effort pour limiter le temps que vous et vos enfants passez sur les jeux. Pratiquez une bonne posture pendant que vous jouez ou travaillez et faites des pauses régulières. Plus important encore, échangez une partie de votre temps devant l’écran pour plus d’activités physiques.

Ajustez l’ergonomie de votre bureau

Les jeux vidéo et la télévision ne sont pas les seules choses sur lesquelles on reste collés pendant des heures. Beaucoup de gens passent de longues journées à travailler sur des bureaux, courbés devant les ordinateurs. Si vous ne pratiquez pas une ergonomie correcte au travail, votre dos, le cou et les épaules peuvent souffrir.

Pour améliorer votre station de travail et soulager un lumbago naturellement, positionnez votre moniteur d’ordinateur au niveau des yeux, à au moins 45 cm de votre visage. Investissez dans une chaise confortable avec accoudoirs et un bon soutien pour le bas du dos. Gardez votre tête et votre cou en ligne avec votre torse, vos épaules détendues. Tandis que vous travaillez, gardez les coudes près de votre corps, et vos avant-bras et poignets parallèles au plancher.

Perdre les kilos en trop

Un poids supplémentaire signifie un stress supplémentaire sur votre corps. Si vous avez un excès de graisse dans la région du ventre ou des seins, cette tension sur votre dos est susceptible d’empirer.

Prenez des mesures pour perdre du poids. Pour la plupart des gens, cela signifie plus d’exercice et la réduction de la consommation de calories. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan d’alimentation durable et un programme de conditionnement physique.

Faites de l’exercice à faible impact

Lorsque vous souffrez d’un lumbago ou une sciatique, l’exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire. Mais l’activité physique régulière est essentielle à une bonne santé du dos. Dans une étude rapportée dans l’American Journal of Epidemiology, des chercheurs norvégiens ont suivi 30000 hommes et femmes sur une période de 11 ans. Ils ont trouvé que l’exercice modéré peut aider à soigner les maux de dos.

Envisagez de marcher à un rythme rapide, faire de la natation, ou de pratiquer du yoga ou le tai-chi plusieurs fois par semaine. Ces activités à faible impact peuvent vous aider à perdre du poids et augmenter votre niveau de forme physique et améliorer la force et la flexibilité du dos.

Dormir intelligemment

Un alignement correct de la colonne vertébrale est important, pas seulement lorsque vous regardez la télévision ou vous êtes assis à votre bureau. La position que vous avez lorsque vous dormez peut également affecter la santé du dos.

Essayez de dormir sur le côté, dans une position détendue avec les genoux pliés. Placez un petit oreiller sous votre cou. Cela permettra de garder votre colonne vertébrale droite. Un autre oreiller entre vos jambes peut empêcher votre jambe supérieure de glisser vers l’avant et de créer une rotation du bas du dos pendant que vous dormez.

Remèdes à base de plantes

Beaucoup d’analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager le mal de dos comme un lumbago ou une sciatique. Mais il existe beaucoup de remèdes à base de plantes naturels.

Par exemple, le gingembre est un agent anti-inflammatoire naturel. Il peut aider à réduire l’inflammation associée aux maux de dos, particulièrement utile après des activités physiques. Pensez à faire mijoter des tranches de racines de gingembre frais dans de l’eau pendant environ 30 minutes pour préparer une tasse de thé épicé, mais apaisant. La capsaïcine a également montré une certaine promesse pour réduire la douleur. C’est l’ingrédient actif dans les piments. Vous pouvez le trouver dans les crèmes antidouleur ou vous pouvez créer vos propres pommades pour traiter les douleurs lombaires.

Essayez la méditation

Votre esprit est très puissant. Des chercheurs de l’Université de Manchester ont constaté que les personnes qui méditent régulièrement trouvent que la douleur est moins désagréable. Ces résultats sont prometteurs pour toute personne qui vit avec une douleur chronique, y compris le mal de dos.

Si vous n’êtes pas convaincu encore, la méditation a également été liée à d’autres bienfaits pour la santé mentale et physique. Par exemple, la clinique Mayo suggère qu’il peut vous aider à gérer l’anxiété, les problèmes de sommeil, l’hypertension artérielle et d’autres conditions.

Pensez aux petites choses

Ajustez vos petits mouvements quotidiens de manière à protéger votre dos. Par exemple :

Ne portez pas trop de poids dans votre sacoche, votre valise ou votre sac à dos

Toujours porter votre sac à dos sur les deux épaules, au lieu d’une simple sangle

Toujours plier les genoux lorsque vous ramassez des objets

Il est aussi utile d’ajouter quelques étirements doux à votre routine du matin ou du soir. Quelques changements à vos habitudes quotidiennes et de style de vie pourraient faire une grande différence pour soigner la lombalgie ou tout problème de dos.

J’espère que ces trucs ont répondu à la question : « Comment soigner une lombalgie (lumbago) vite et naturellement », car cela a fait une grande pour moi.