5 Méthodes Naturelles Pour Traiter Le Mal Au Bas Du Dos

Mal au bas du dos

Vous ne le savez probablement pas, mais vous et moi on a plus en commun que vous ne le pensez!

Nous font partie tous les deux des centaines de millions dans le monde touchés par le mal au bas du dos.

Les bonnes nouvelles sont que 95 pour cent des cas de maux de dos ne nécessitent pas de traitement chirurgical.

À mesure que nous vieillissons, les douleurs lombaires deviennent de plus en plus fréquentes. Sans oublier l’élasticité musculaire et la force osseuse qui diminuent au fil du temps, ce qui rend le dos vulnérable aux contraintes et aux blessures.

Voici 5 façons pour traiter naturellement le mal au bas du dos :

Utilisez de la crème avec capsaïcine

La capsaïcine est une substance trouvée dans les piments de chili. Lorsqu’elle est utilisée comme traitement médicinal, elle aide à réduire la quantité de substance P, un neurotransmetteur qui conduit à des impulsions de la douleur dans le cerveau. Une étude a montré qu’après 3 semaines d’utilisation de la capsaïcine, les patients avaient une réduction significative de la douleur. Pour utiliser: appliquer topiquement, au moins deux fois par jour, pour un soulagement maximal. La sensation de chaleur vous permet également de vous étirer et de vous déplacer sans douleur.

Faire de l’exercice

Vous pouvez être tenté de rester au lit lorsque votre bas du dos fait mal, mais l’exercice et l’activité peuvent vous aider à guérir plus rapidement et à réduire la douleur. Une étude sur 240 hommes et femmes a révélé que l’exercice régulier réduisait la douleur de 28 pour cent et l’incapacité de se déplacer de 36 pour cent. L’exercice à faible impact et à intensité modérée est l’option la plus sûre. Évitez les mouvements qui provoquent une douleur ou nécessitent des sauts, ce qui peut aggraver les blessures. Prenez deux à trois minutes à la fin de votre séance d’entraînement pour étirer le dos à fond. Allongez-vous sur le dos pour libérer toute tension qui s’est développée au cours de votre séance d’entraînement.

Essayez l’acupuncture

Les recherches suggèrent que l’acupuncture peut aider à réduire les douleurs lombaires chroniques. Une étude récente a montré que l’acupuncture réelle était plus efficace que l’acupuncture simulée (ou aucun traitement) pour réduire la douleur. On ne sait pas trop comment l’acupuncture régule la douleur; cependant, une théorie suggère que l’acupuncture aide à déclencher la libération de produits chimiques réduisant la douleur dans le corps (comme les endorphines et les opioïdes naturels). La douleur au dos est l’une des causes les plus fréquentes pour lesquelles les patients tentent d’abord l’acupuncture et beaucoup trouvent un soulagement rapide.

Perdre du poids excessif

Lorsque nous augmentons notre poids, le stress et la pression sur la colonne vertébrale inférieure et les muscles du dos augmentent. Un poids excessif à l’avant du corps peut provoquer une arche dans la colonne vertébrale et entraîner des blessures et la compression des disques et des nerfs. Perdre du poids réduit la tendance à courber le dos et soulage la pression sur la colonne vertébrale et les nerfs inférieurs.

Pratiquer le yoga

Maintenir quelques positions de yoga pendant cinq à dix secondes peut aider à étirer les muscles du dos. Ces mouvements réduisent la pression qui peut s’accumuler dans la colonne vertébrale inférieure et causer de la douleur au bas du dos. N’oubliez pas d’incliner également le bassin pour éviter toute autre contraction du bas du dos. La pose du pigeon est une autre excellente posture pour soulager les maux de dos. Les muscles de la hanche peuvent rapidement devenir crispés. L’étirement des fléchisseurs de la hanche peut atténuer cette contrainte et la douleur.

Si votre mal au bas du dos est persistant ou atroce, vous devriez consulter votre médecin personnel d’urgence.

Souffrez-vous de maux de dos? Qu’est-ce qui vous aide? Laissez un commentaire plus bas pour nous faire savoir.

Comment Traiter La Fibromyalgie Et Le Mal de Dos Naturellement

Fibromyalgie

Ces deux problèmes de douleur chronique vont souvent reliés, et les experts estiment que le traitement doit les cibler individuellement.

Lorsque vous avez une fibromyalgie, il peut sembler que vous ne pouvez tout simplement soulager la douleur. Jusqu’à deux tiers des personnes souffrant de lombalgie chronique souffrent également de fibromyalgie. En regardant les chiffres dans l’autre sens, jusqu’à 49 pour cent des personnes atteintes de fibromyalgie ont une douleur au bas du dos. En fait, les maux de dos sont si répandus chez les personnes atteintes de fibromyalgie que ce fut une fois l’un des symptômes recherchés par les médecins pour faire un diagnostic de fibromyalgie.

Il ne fait aucun doute que vivre avec la fibromyalgie est assez difficile, et encore moins lorsque vous souffrez de mal au dos chronique. Mais cela peut vous faire sentir un peu mieux de savoir qu’il existe une explication de l’intensité de la douleur que vous ressentez.

Les maux de dos et la fibromyalgie appartiennent à un groupe de troubles appelés syndromes centraux d’hypersensibilité. Bien que les racines des deux conditions diffèrent – par exemple, les maux de dos peuvent être causés par un disque vertébral endommagé – les expériences de douleur des deux conditions présentent des similitudes. Parmi eux, le sentiment que ces conditions de douleur chronique vous amènent à être «en alerte». Et puis, pour compléter, la douleur vous détruit, ce qui provoque de la fatigue, de la dépression et de l’anxiété qui rendent la fibromyalgie et les maux de dos encore plus fatigants.

Un élément essentiel consiste à obtenir un diagnostic précis de vos maux de dos. De nombreux médecins qui traitent la fibromyalgie peuvent également évaluer les causes possibles du mal au dos. Cependant, demandez un renvoi à un spécialiste de la douleur si vous avez des inquiétudes quant à la capacité de votre médecin à analyser les facteurs qui contribuent à vos maux de dos et à prescrire le traitement médical approprié.

Traitement de la fibromyalgie et du mal au dos

Les médicaments contre la douleur font généralement partie de la prescription de symptômes de fibromyalgie, mais souvent ne sont pas suffisants pour la plupart des gens, en particulier si une condition de dos est impliquée. Mettre en place un plan naturel à long terme est essentiel à mon avis. Ceci est encore plus vrai si vous avez besoin d’une thérapie spécifique pour votre dos. Considérez ces idées supplémentaires pour créer une stratégie de traitement globale qui peut combiner des approches traditionnelles et alternatives:

  • Les changements de style de vie. Les symptômes de maux de dos et de fibromyalgie peuvent s’améliorer lorsque vous travaillez sur un style de vie plus sain – ajustez votre alimentation, augmentez l’exercice et perdez du poids si nécessaire.
  • Traitement de la santé mentale. L’anxiété, la dépression et la difficulté à dormir peuvent faire empirer la douleur. Des stratégies de traitement complètes peuvent inclure des techniques de relaxation ciblant la dépression et l’anxiété.
  • Thérapie physique. Les physiothérapeutes peuvent vous apprendre à parcourir votre journée plus efficacement et à vous montrer des étirements pour soulager les douleurs dorsales et faciliter la vie avec la fibromyalgie.
  • Approches de traitement alternatives. L’acupuncture, le biofeedback et la musicothérapie peuvent aider à soulager les douleurs dorsales. Les spécialistes de la gestion de la douleur sont bien connus dans la complexité du traitement de la douleur et seront ouverts à toute question que vous pourriez avoir sur des approches alternatives.
  • S’informer. Enfin, un peu de connaissances peuvent contribuer à atténuer l’anxiété que vous ressentez peut-être. Faites des recherches sur la douleur et sur les facteurs complexes qui influent sur votre perception de la douleur lorsque vous rencontrez ces problèmes.

Lorsque vous souffrez de lombalgie et de fibromyalgie, vous pourriez ressentir que vous vous battiez contre deux combats. Mais une combinaison de thérapies, certaines destinées à la fibromyalgie, certaines destinées à la douleur au dos et certaines qui ciblent les deux sont plus susceptibles de vous apporter un soulagement efficace des symptômes.

Comment J’ai Guéri Mon Mal De Dos Naturellement

Salut, moi c’est Alex

J’ai décidé de partager le programme d’exercice de 10 minutes par jour et une concoction naturelle que j’ai utilisée pour complètement guérir mon mal de dos chronique définitivement.

De plus, ce programme d’exercice m’a aidé à me débarrasser d’autres problèmes qui sont liés aux douleurs chroniques au dos, comme la faiblesse, l’anxiété, la dépression et le gain de poids.

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Les maux de dos, en particulier les maux de dos chroniques, changent une vie. Et si vous en souffrez, vous savez exactement de quoi je parle. Donc, lorsque j’ai découvert ce programme, je dois admettre que j’ai été un peu sceptique que quelqu’un peut dire avoir trouvé un remède qui n’est pas seulement apparemment miraculeux, mais permanent aussi.

Après tout … Seul un malade souffrant du mal au dos chronique ou de sciatique peut comprendre combien on peut être désespéré pour nous débarrasser de la douleur. Nous avons tous dépensé beaucoup d’argent sur des traitements inefficaces. Donc, avant de passer dépenser un centime de plus, vous devez découvrir ce programme qui a changé ma vie.

Donc, c’est quoi exactement ce programme qui m’a aidé à guérir les maux de dos chroniques de façon permanente. Cette méthode est basée sur la capacité naturelle du corps à s’autoaligner. Ceci est essentiel, car des recherches récentes ont révélé le fait que la plupart des maux de dos chroniques sont causés par des traumatismes répétitifs. Cela provoque à son tour ce qu’on appelle le syndrome croisé, essentiellement un problème postural qui cause d’autres problèmes douloureux.

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De quoi est composé ce programme ?

  • Le programme d’exercice, qui est la base. Ici, vous découvrez les exercices simples, faciles à réaliser, les exercices (qui commencent par un étirement simple), qui commenceront doucement à ramener la stabilité et l’alignement de la colonne vertébrale et des hanches. Vous apprendrez les mouvements de renforcement de base les plus efficaces que vous pouvez faire n’importe quand, à n’importe quel endroit. Vous allez aussi découvrir des techniques précises qui soulagent les muscles tendus qui provoquent un soulagement immédiat de la douleur.
  • Vous allez aussi découvrez comment quelques activités quotidiennes simples peuvent causer des ravages sur votre colonne vertébrale et le dos. Mais l’aide est à portée de main, car vous apprenez les astuces simples et les outils que vous pouvez utiliser tout au long de la journée pour vous protéger et renverser les dommages déjà effectués.

Tout ce qui précède est disponible immédiatement, car vous pouvez les consulter sur votre téléphone ou télécharger sur votre ordinateur ou votre tablette.

À qui convient le mieux cette méthode?

Bien que spécialement conçu pour les plus de 40 ans, je pense que ce programme peut être utilisé par toute personne souffrant de mal au dos chronique. J’aime aussi également que cela soit conçu pour fonctionner pour n’importe qui, peu importe l’âge de la personne.

De plus, cela pourrait être avantageux pour toute personne qui souffre de divers problèmes musculo-squelettiques – comme la douleur aux hanches, les douleurs au genou, des douleurs à la cheville ou une douleur au cou. C’est parce que beaucoup de ces symptômes sont réellement associés aux douleurs de la colonne vertébrale plutôt qu’un problème avec l’articulation ou la zone elle-même. Réparez le problème du dos, et beaucoup de ces douleurs associées disparaîtront.

Ce que j’ai aimé le plus

Les exercices sont faciles à réaliser et simplement efficaces. J’ai constaté les premiers résultats après 2 jours et après une semaine, les douleurs sont complètement disparues. De plus, cela ne m’a pris que 10 minutes chaque jour.

C’est facile à suivre. Et plus important encore, il peut être suivi par n’importe qui de n’importe quel âge.

Les étirements sont vraiment un soulagement – surtout pour ceux qui souffrent de la sciatique. Le fait de les faire peut fournir un soulagement instantané de l’agonie qu’une telle condition provoque.

Se débarrasser de la douleur chronique du dos a un effet sur d’autres aspects de votre vie. Si vous pouvez vous débarrasser des maux de dos, cela signifie que vous pouvez vous débarrasser des analgésiques et tous les effets secondaires qui viennent avec eux … Si vous pouvez vous débarrasser de la douleur au dos, vous pourrez dormir confortablement à nouveau … Si vous pouvez vous débarrasser de la douleur au dos, vous pourrez vous déplacer et faire de l’exercice, et ainsi commencer à perdre tout poids gagné … Si vous pouvez vous débarrasser de la douleur au dos, vous pouvez vous débarrasser de l’anxiété qu’il amène avec …

Conclusion

Comme ce programme a été si bénéfique pour moi, j’ai pensé que ça vaut la peine de le partager.

Pour quiconque qui souffre de maux de dos chroniques, ce programme est exactement ce que vous recherchez.

À mon avis, si vous souffrez d’un tel problème, vous n’avez rien à perdre en essayant ce programme. Sauf, la douleur … Une situation gagnant-gagnant tout autour.

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Comment Gérer Une Douleur Au Dos Aiguë

Soigner un mal de dos aiguë

Les médicaments, de la glace et le repos sont un trio fiable pour gérer les symptômes aigus du mal au dos. Lorsque la douleur frappe, voici quoi faire à la maison pour diminuer la douleur au dos et quand vous devriez aller voir votre médecin.

C’est une mauvaise journée de mal au dos: pelleter de la neige ou déplacer des boîtes lourdes le matin a causé des douleurs dorsales dans l’après-midi. Les symptômes de douleurs au dos peuvent être clairs, mais, quelle que soit leur forme, vous devrez choisir un traitement efficace contre le mal au dos. Soyez assuré, il y a des remèdes que vous pouvez utiliser à la maison pour gérer les douleurs dorsales aiguës.

Le terme « aigu » signifie que la douleur a commencé brusquement et n’est pas là depuis très longtemps (chronique). La plupart des cas de mal de dos aigus disparaissent dans quelques semaines, et sont causés par une surexploitation de quelque nature que ce soit.

Remèdes contre la douleur au dos que vous pouvez faire à la maison

La meilleure chose à faire chez soi est d’utiliser de la glace, de se reposer et de prendre un anti-inflammatoire contenant de l’aspirine, de l’ibuprofène, ou du naproxène.

Mettez une compresse froide sur la zone dès que possible après la blessure. La glace est utile, car elle empêche tout saignement à l’intérieur du muscle arraché ou déchiré. Vous pouvez utiliser un sachet froid, un sac de glace ou un sac de légumes surgelés pour vous procurer le froid dont vous avez besoin. Assurez-vous de les enrouler dans une serviette pour protéger votre peau. Faites cela pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.

Ensuite, changez les températures : dans un jour ou deux, commencez à prendre des douches chaudes ou vous relaxer dans la baignoire, car cela va aider à soulager les spasmes musculaires.

Et pendant que vous vous reposez, il est bon de se lever et de se déplacer au besoin, mais évitez les activités ardues en particulier celles qui pourraient vous causer des douleurs au dos pour le moment. La plupart des personnes atteintes de douleurs dorsales aiguës se sentent mieux lorsqu’elles sont couchées. Pour certains, marcher et s’asseoir peut aggraver les maux de dos.

Aussi, gardez à l’esprit que si vous restez au lit ou sur le canapé pendant trop longtemps – par exemple, plus d’un ou deux jours – il peut être difficile de bouger de nouveau lorsque que le dos reste longtemps sans utilisation. En fait, des études suggèrent que les personnes qui essaient de rester actives, même si elles travaillent sur leur traitement du mal au dos ont moins de douleur dans l’ensemble et guérissent plus vite.

Quand demander de l’aide

Oui, prenez du repos pendant quelques jours, mais n’attendez pas trop longtemps pour trouver une résolution. De nombreux cas de mal de dos aigus répondront bien à ce traitement, mais d’autres peuvent avoir des causes profondes qui nécessitent des soins médicaux.

Si la douleur ne commence pas à disparaître en deux ou trois jours, il est recommandé d’aller voir un médecin.

Les maux de dos ne sont pas rares. La plupart des gens, à un moment donné de leur vie, vont avoir un mal de dos qui vont les gêner dans leurs activités quotidiennes.

Trouver l’origine de la douleur est important pour traiter efficacement une douleur à court terme.

Que Faire Quand On A Mal Au Dos – Options de Traitement

que faire quand on a mal dos

Les douleurs lombaires sont très fréquentes et ont une multitude de causes. Heureusement, il existe de nombreuses options efficaces pour atténuer et traiter les maux de dos.

La plupart d’entre nous ont entendu quelqu’un que nous connaissons se plaindre d’un malaise au dos. Vous en souffrez probablement vous-même si vous avez soudainement ressenti une douleur aiguë lorsque vous vous êtes penché ou peut-être vous faites face à une douleur constante qui ne vous laissera pas dormir la nuit.

Dans cet article je vais expliquer que faire quand on a mal au dos avec en présentation les types de traitements en fonctions de la gravité de la situation.

Douleur au dos: un problème prévalent

Le mal au bas du dos est le type de douleur le plus commun signalé. Les maux de dos sont la principale cause d’invalidité pour les personnes de moins de 45 ans et plus de 26 millions d’Américains âgés de 20 à 64 ans se plaignent des douleurs dorsales fréquentes. En fait, les experts estiment que 75 à 85 pour cent des Américains éprouveront des douleurs dorsales au cours de leur vie.

Quelle est la cause ?

Pourquoi j’ai mal au dos? La plupart des épisodes soudains de maux de dos sont dus à des mésaventures quotidiennes, comme une blessure sportive ou une chute, et à une mauvaise posture du corps, comme la levée d’un objet lourd de manière incorrecte ou se penchant de manière incorrecte, même lors d’une activité à faible impact comme le jardinage. La blessure et la douleur pourraient résulter d’un problème mécanique avec le dos lui-même, avec les vertèbres ou les disques, ou avec les nerfs qui les traversent. Les problèmes qui causent des douleurs dorsales et des blessures peuvent inclure:

  • Usure ou fracture dans l’un ou plusieurs des disques
  • Spasmes musculaires
  • Une affection ou une maladie comme l’arthrite, la scoliose, les calculs rénaux ou la fibromyalgie

Votre médecin prend vos antécédents médicaux en considération et effectue un examen physique pour diagnostiquer la source de vos maux de dos. Bien que les tests en laboratoire et l’imagerie ne détectent souvent pas une cause, par mesure de précaution, votre médecin peut également utiliser des procédures médicales telles que:

  • Rayons X
  • Tomographie par tomodensitométrie (CT)
  • Imagerie par résonance magnétique (IRM)
  • Des analyses de sang

Que peut-on faire quand en a des maux de dos ?

Tout d’abord, les bonnes nouvelles: dans 9 cas sur 10, les maux de dos s’améliorent sans intervention chirurgicale, peu importe la gravité de la douleur. Cependant, la moitié de tous les patients qui souffrent d’une lombalgie auront encore mal dans l’année qui suit.

Pour vous aider à faire face à ces douleurs aiguës ou temporaires, vous pouvez utiliser:

  • Médicaments en vente libre. Les médecins recommandent des analgésiques tels que l’acétaminophène, l’aspirine ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l’ibuprofène ou le naproxène sodique. Vous pouvez également essayer un analgésique topique, une crème ou une pommade. Ces traitements sont généralement suffisants pour soulager la plupart des maux de dos rapidement.
  • Packs chauds ou froids. Les paquets chauds réduisent les spasmes musculaires et la douleur. Les packs froids réduisent l’enflure et engourdissent la douleur.
  • Massage. Les professionnels, comme les thérapeutes physiques ou les massothérapeutes, peuvent utiliser leurs mains pour ajuster la colonne vertébrale ou masser les muscles du dos pour les détendre.

Si vous souffrez de mal au dos chronique, vous pouvez essayer:

  • Exercice. L’amélioration de la force des muscles abdominaux et du bas du dos va grandement améliorer les symptômes. C’est la méthode la plus efficace qui a fonctionné pour moi.
  • Médicaments sur ordonnance. Les médecins peuvent prescrire des relaxants musculaires ou des antidépresseurs si vous souffrez de douleurs chroniques au dos. Je ne les recommande pas à cause de la dépendance qui se crée sans traiter la cause du problème.
  • Changement de style de vie. Un physiothérapeute peut également vous enseigner des façons plus sûres de pousser, de tirer et de soulever des objets pour réduire le stress sur le dos. Plus de repos et de détente peuvent également vous aider.

Douleurs au dos: lorsque la chirurgie est nécessaire

La chirurgie n’est pas nécessaire pour la plupart des personnes souffrant de mal au dos chronique. Elle peut être considérée lorsque la douleur provoque une perte grave de qualité de vie ou lorsqu’il existe des signes indiquant que le problème du dos cause des dommages à la moelle épinière ou aux nerfs. Cela se produit lors d’un grave problème avec la colonne vertébrale, par exemple:

  • Hernie discale. L’un des disques qui agissent comme des coussins entre les vertèbres se déplace ou s’use, ce qui provoque l’usure des os et le pincement des nerfs.
  • Sténose spinale. Le canal rachidien se rétrécit et pince les nerfs en laissant la moelle épinière ou la moelle épinière elle-même.
  • Fractures vertébrales. Un os dans la colonne vertébrale craque en raison d’un impact important ou de l’ostéoporose.
  • Maladie dégénérative du disque. Les disques s’usent au fil du temps et peuvent causer de fortes douleurs.

Les maux de dos peuvent être traités et ne devraient pas être considérés comme une partie normale de vieillissement. Dans de nombreux cas, changer ses habitudes de vie et commencer un programme d’exercice et d’étirement peuvent mettre un terme à ce problème une fois pour toutes.

Exercices Pour Abdominaux Pour Soulager Les Douleur Au Dos

exercice étirement dos

Lorsque votre dos vous fait mal, tout ce que vous voulez probablement faire est de vous recroqueviller dans le lit ou sur le canapé et prendre du repos, en attendant que la douleur disparaisse et que la guérison commence.

Mais si vous voulez aider vos muscles du dos à devenir plus forts et minimiser vos douleurs au dos, l’un des traitements les plus efficaces peut également être l’un des plus surprenants.

Plusieurs études ont révélé que faire du yoga ou des étirements peut aider à soulager un dos endolori et même vous aider à réduire la quantité de médicaments contre la douleur que vous prenez pour les problèmes de dos.

Mais vous n’avez pas besoin de vous inscrire à un cours de sport. Une simple routine de remise en forme à domicile peut contribuer à renforcer vos muscles du dos et à réduire la douleur à long terme.

Avant de commencer une routine d’exercice

Comment savez-vous où commencer et quels exercices sont sûrs? Vous n’avez pas besoin d’un spécialiste du dos pour vous dire quels exercices sont à faire, mais certains mouvements peuvent empirer la douleur.

Les exercices pour traiter les maux de dos varieront selon la cause du problème. Je pense que les individus qui souffrent de douleurs dorsales devraient probablement être examinés par un professionnel de la santé pour exclure les causes graves du mal au dos et pour évaluer plus précisément les exercices qui seraient appropriés.

Comment créer une routine de base

Il est important de développer une routine d’exercice que vous pouvez faire une à trois fois par semaine pendant environ 30 minutes à la fois. Ces exercices et mouvements de base devraient aider à renforcer vos muscles de base (ceux qui aident à stabiliser votre dos, comme les abdominaux) et faciliter ou même prévenir les douleurs au dos:

  • Étirements. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et soulevez un genou jusqu’à votre poitrine. Maintenez cette position pendant 5 secondes, détendez-vous, puis répétez avec l’autre jambe. Faites 10 répétitions pour chaque jambe, alternant les jambes avec chaque répétition. Un autre bon exercice d’étirement pour essayer : Allongez-vous sur le ventre avec vos mains au niveau des épaules et vos paumes à plat contre le sol, poussez votre haut du corps vers le haut, maintenez-le pendant 5 secondes et détendez votre bas du dos. Faites 10 répétitions.
  • Exercices d’aérobie à faible impact. L’exercice en général est idéal pour votre corps et votre dos, mais les exercices d’aérobie à faible impact sont les meilleurs pour stimuler la santé globale sans endommager votre dos. Alors, quels exercices sont les meilleurs? La marche, la natation et la pratique de la bicyclette sont des exercices d’entraînement aérobie qui peuvent être pratiqués par tour le monde.
  • Isométriques. Comme recommandation générale, les exercices qui protègent le bas du dos commencent par des positions de la colonne vertébrale en position « neutre » suivi par des contractions musculaires isométriques. Les contractions musculaires isométriques se produisent lorsque les muscles se contractent (développent une tension) mais sans mouvement du corps (par exemple pousser contre un mur ou maintenir une contraction abdominale (exercice de la planche). Pendant ces exercices, pour maintenir une bonne posture, la colonne et le bas du dos devraient être dans, ou au moins près de sa position neutre. Je recommande de commencer par des exercices isométriques pour abdominaux et pour le bas du dos dans cette position neutre et développer un bon contrôle sur ces muscles.

Il est important de veiller à ce que les exercices que vous faites soient productifs et contribuent réellement à guérir votre dos et à ne pas par contre nuire.

En cas de doute, travaillez avec un physiothérapeute pour développer une routine d’exercices de base adaptée qui peut aider à soulager les maux de dos.

Je recommande de suivre un programme d’exercices pour le dos que j’ai moi-même suivi et qui peut être vu sur la page d’accueil de ce site.

Changer De Position De Sommeil Pour Soulager Le Mal De Dos ?

position sommeil mal dos

Quelques modifications simples à votre position de sommeil habituelle peuvent aider à soulager un dos douloureux.

Les maux de dos peuvent rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Dans le même temps, la position dans laquelle vous dormez peut aggraver les choses. Alors que certaines positions de sommeil mettent une pression sur un dos déjà endolori, d’autres peuvent vous aider à trouver un peu de soulagement.

Bien que les problèmes de mal de dos et de sommeil soient liés, la connexion n’est pas bien comprise. Il n’y a pas beaucoup de science derrière le sommeil comme une cause majeure de maux de dos.

Les experts croient cependant que les personnes ayant des problèmes de sommeil connaissent plus de problèmes de maux de dos. La privation de sommeil est connue pour affecter l’humeur et influe négativement sur la perception de la douleur. La douleur peut affecter la qualité de votre sommeil, ce qui entraîne un état de sommeil plus léger et un réveil plus fréquent pendant toute la nuit.

De plus, il existe une relation entre la gravité de la douleur, l’humeur globale et la capacité de fonctionner normalement – et une bonne nuit de sommeil peut améliorer tous ces symptômes, au moins temporairement, selon une étude.

Les pires positions de sommeil pour la douleur au dos

Certaines positions de sommeil peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre cou, les épaules, les hanches, le bas du dos, les genoux et même les talons, ce qui peut entraîner de la douleur. Il n’y a pas de position de sommeil unique pour lancer des douleurs, mais vous pouvez essayer quelques trucs pour les maîtriser afin que vous puissiez dormir plus profondément.

Le coupable le plus courant ? Dormir sur le ventre. Typiquement, dormir sur votre ventre peut aplatir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, mettant une pression supplémentaire sur vos muscles du dos.

De plus, le sommeil sur l’estomac signifie que votre cou est tourné, ce qui peut entraîner des douleurs au cou ou des douleurs au dos entre vos épaules.

Ne vous inquiétez pas de garder votre corps dans la même position toute la nuit. Il est normal que vous vous déplacez un peu pendant que vous dormez, et c’est une bonne chose, car un petit mouvement peut aider à soulager la pression sur votre dos. Toute position de sommeil a le potentiel d’amplifier les maux de dos si vous la maintenez trop longtemps.

Mon opinion sur le facteur causal le plus important pour les maux de dos est la quantité de temps que nous passons assis pendant les heures de veille. Nous nous asseyons trop longtemps et nous ne nous asseyons pas correctement – nous sommes assis avec le dos arrondi.

Pendant le jour, essayez d’améliorer votre posture autant que possible et pratiquez une bonne posture lorsque vous êtes debout et assis pour aider à soulager les maux de dos la nuit.

Positions de sommeil qui aident à soulager le mal au dos

Tout d’abord, vous devez être à l’aise pour avoir une bonne nuit de sommeil. Je suggère de faire quelques modifications simples à votre position de sommeil régulier pour aider à diminuer la pression sur votre dos:

  • Si vous êtes un dormeur sur l’arrière: Mettez un oreiller sous vos genoux pour permettre à votre colonne vertébrale de maintenir sa courbe naturelle.
  • Si vous êtes un dormeur sur le ventre: Mettez un oreiller sous votre abdomen et votre bassin pour soulager la pression.
  • Si vous êtes un dormeur latéral: Dormir avec un oreiller (un coussin peut être confortable) entre vos genoux.

Le bon matelas et oreiller

Quand il s’agit de choisir un matelas et un oreiller, je crois que ça revient à une préférence personnelle et au confort. Certaines personnes préfèrent la fermeté d’un matelas plus dur, tandis que d’autres sont plus à l’aise sur un matelas doux. Je suggère de passer une nuit dans un hôtel qui propose des options pour les clients d’essayer des oreillers et des matelas afin que vous puissiez essayer avant d’acheter. Ou, voir si votre magasin de matelas vous permet d’essayer un lit pendant la nuit ou même plus longtemps. Si ce n’est pas une option, peut-être dormir sur le sol dans un sac de couchage peut imiter une surface ferme, et dormir sur un canapé peut imiter une surface plus douce.

Certaines personnes peuvent trouver utile d’utiliser un coussinet profilé pour soulager la fatigue du cou ou dormir sur un seul coussin au lieu d’une pile de plusieurs oreillers.

Si quelques changements dans votre position de sommeil ne contribuent pas à vos problèmes de douleur ou de sommeil, il se peut qu’il soit temps d’obtenir un avis médical.

Comment Soigner Une Lombalgie – Douleur Au Bas Du Dos

 

Comment soigner une lombalgie, douleur au bas du dos

Traiter avec de la glace ou non, rester immobile ou continuer à bouger. Savez-vous ce qui est le mieux à faire pour soigner une lombalgie ? Traiter une douleur au bas du dos est pleine de contradictions, mais la réalité est simple.

Qu’il s’agisse de soulever trop de boîtes lourdes ou de tordre votre colonne vertébrale dans le mauvais sens, une douleur aiguë dans le dos peut arriver à n’importe qui.

Quand il s’agit de soulager un dos douloureux, certaines personnes utilisent des compresses de glace, tandis que d’autres trouvent un soulagement dans les coussins chauffants. Certains font de l’exercice pour renforcer le dos et d’autres restent au lit. Mais le meilleur remède pour les maux de dos peut être un peu de tout ce qui précède.

Quelles sont les causes d’une lombalgie

La vérité est que les médecins ne savent pas ce qui se passe quand un cas de douleur dorsale aiguë, ou à court terme, frappe.

Pour les médecins, il est souvent impossible de connaître la cause anatomique précise des maux de dos parce que le dos a autant de sources de douleur.

Les gens diront: « Oh, je me suis fait mal au dos en ramassant une boîte », mais ce sont probablement des centaines ou des milliers de flexions avant cela qui ont mené à ces douleurs. Ce sont des habitudes répétitives qui nous mettent à risque de douleurs et blessures au dos.

La bonne nouvelle, cependant, est que les maux de dos sont rarement graves, et la grande majorité des gens vont guérir rapidement avec le temps.

Les gens craignent souvent d’être handicapés par ces douleurs aiguës du dos, mais probablement 90% ou plus vont s’améliorer. Cela prendra du temps, mais ils vont s’améliorer.

Que faire lorsque le mal de dos frappe

Que faire dans le cas d’un lumbago frappe? Le meilleur conseil que vous pouvez suivre est de reprendre l’activité normale dès que possible. Le plus grand mythe est que les gens devraient simplement s’allonger et ne rien faire. Cela peut conduire à plus de problèmes parce que le manque d’activité va rendre les articulations plus rigides et plus faibles.

En fait, bien que cela semble contre-intuitif, il est de plus en plus évident que le maintien d’une activité normale est mieux que le repos au lit pour le traitement des maux au bas du dos. Souvent, les médecins vont recommander le repos au lit pendant une semaine ou deux semaines, c’est ce qu’ils ont appris à l’école, mais maintenant il y a beaucoup de recherches qui suggèrent que cela est probablement nocif.

Le mouvement doit toujours être encouragé par rapport au repos pour empêcher les muscles de s’atrophier.

Pour traiter la douleur au bas du dos, l’une des premières étapes est de considérer un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre tel que l’ibuprofène, selon les directives publiées par l’Agence de recherche et de qualité en matière de santé en novembre 2016.

Si vous avez des maux de dos fréquents, porter ces médicaments avec vous peut être utile. Assurez-vous de suivre les instructions de l’emballage pour ces médicaments et de parler avec votre pharmacien ou médecin avant de les prendre si vous souffrez de certaines affections (comme une maladie rénale, du foie, une maladie cardiaque ou des antécédents de problèmes hémorragiques).

Étirer ou ne pas étirer le dos

Il est recommandé pendant la période de douleurs dorsales de faire des exercices ou des étirements pour soulager les douleurs aiguës du dos. Pour la douleur aiguë, il n’est pas sage de faire des exercices de dos spécifiques, mais plutôt essayer de maintenir votre routine d’exercice normale.

Je recommande également d’éviter les positions ou les exercices qui causent de la douleur.

Après que la douleur dorsale ait diminué, cependant, commencez à faire des exercices qui renforcent les muscles dans le dos pour aider à réduire le risque d’une blessure à l’avenir.

Il n’est pas encore clair si un type d’exercice en particulier est meilleur dans la prévention et le traitement chronique de la lombalgie. Jusqu’à présent, il semble que la combinaison de musculation, des exercices d’étirement et de l’activité aérobique sont plus efficaces.

Si les maux au bas du dos deviennent fréquents, vous pouvez avoir besoin de plus d’exercice. C’est peut-être un signe d’avertissement que vous devez renforcer les muscles dont vous avez besoin pour soutenir votre dos.

Traiter la douleur au dos avec la glace ou la chaleur?

L’utilisation de compresses froides ou chaudes n’a pas été scientifiquement prouvée pour soigner les douleurs dorsales à court terme, mais cela pourrait vous aider à vous sentir mieux.

Il n’y a pas beaucoup de preuves que l’un est meilleur que l’autre. Je recommande habituellement d’appliquer de la glace sur la zone touchée d’abord pour soulager toute inflammation immédiate associée aux maux de dos. Appliquer de la glace pendant environ 15 à 20 minutes à la fois, aussi souvent que nécessaire, pour les 48 à 72 premières heures après une blessure.

Si votre douleur dorsale est causée par une déchirure musculaire, l’application de chaleur peut aider à détendre les muscles. Il ne faut pas cependant laisser la chaleur pendant plus de 20 minutes à la fois et ne jamais dormir avec un coussin chauffant.

La thérapie par le froid et la chaleur sont des moyens inoffensifs pour soulager un lumbago.

La règle générale est d’utiliser la glace pendant les premières 24 heures pour aider à réduire l’inflammation, habituellement 10 à 20 minutes toutes les heures.

Quand obtenir de l’aide médicale

La plupart des cas de lombalgie vont se résoudre par eux-mêmes (avec quelques soins à la maison) en quelques semaines sans soins médicaux.

Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent aller chez le médecin et obtenir une radiographie ou une IRM, mais la vérité est que ces choses ne sont vraiment pas utiles pour l’apparition aiguë de maux de dos.

Cependant, il existe des signes avant-coureurs et des symptômes qu’un mal au bas du dos peut nécessiter des soins médicaux, tels que:

  • Fièvre
  • Faiblesse ou engourdissement dans une ou les deux jambes
  • Perte du contrôle des intestins ou de la vessie
  • Douleur dorsale qui ne commence pas à s’améliorer en quelques jours

Aussi, si vous avez des antécédents de cancer ou des problèmes médicaux en cours, consultez votre médecin si vous ressentez des maux de dos.

Pourquoi J’ai Mal Au Dos ? 10 Causes Surprenantes

pourquoi j'ai mal au dos

Avoir des douleurs au dos n’est pas normal. Si vous vous demandez: pourquoi j’ai mal au dos. Découvrez quelles sont les raisons surprenantes derrière vos maux de dos.

La plupart des gens éprouvent des maux de dos à un moment donné de leur vie. La plupart du temps, les symptômes de douleurs au dos ne sont pas dus à un problème de santé grave comme l’arthrite ou une fracture.

En fait, le coupable pourrait être aussi innocent que votre matelas ou votre paire de chaussures préférée. Bien que vous devriez consulter votre médecin si vous éprouvez des maux de dos après une blessure ou si vos maux de dos sont sévères ou durent plus de quelques jours, ces habitudes de tous les jours pourraient également contribuer à vos symptômes de douleurs dorsales.

Une mauvaise alimentation

La chose la plus importante que vous pouvez faire pour soigner les maux de dos et pour les prévenir est d’atteindre et de maintenir un poids santé.

Être en surpoids ou obèse est probablement le principal facteur de risque pour les problèmes de dos.

Un régime alimentaire qui est riche en matières grasses et surchargé de calories conduira à un gain de poids, ce qui peut conduire à des douleurs au dos ainsi que des articulations douloureuses.

Le manque d’exercice

Être sédentaire peut aussi conduire à un gain de poids et des symptômes de douleurs au dos. C’est une des causes les plus communes. D’une autre part, l’exercice physique vous donne le tonus musculaire nécessaire pour soutenir le dos et le garder sans douleur.

Je conseille de faire des exercices cardiovasculaires et de la musculation deux ou trois fois par semaine, en particulier des exercices qui renforcent les muscles abdominaux et du dos, qui sont un facteur critique dans la diminution des douleurs au bas du dos.

N’oubliez pas le yoga et les étirements, qui peuvent également être utiles.

Épaules affaissées

Une mauvaise posture peut également causer des maux de dos.

Pencher votre tête vers l’avant ou affaisser les épaules en étant assis à l’ordinateur ou en regardant votre téléphone contribue à des spasmes musculaires et peut exercer une pression sur les nerfs du dos.

Faites un effort conscient pour maintenir une bonne posture pendant la journée pour soulager ou aider à prévenir les douleurs.

Votre chaise de bureau

Les maux de dos peuvent se développer chaque fois que vous restez dans une position pendant une longue période de temps, que ce soit assis dans une chaise de bureau ou le siège de voiture, ou debout dans un seul endroit.

La douleur peut apparaître même lorsque vous regardez un film de trois heures ou si vous dormez en mauvaise position.

La mobilité est la clé du maintien de la force et d’une posture équilibrée.

Nous sommes censés nous tenir debout et marcher.

Pour soulager les maux de dos efficacement et les éviter à l’avenir, il faut se lever de l’ordinateur au moins toutes les 45 minutes à une heure pour faire une courte promenade.

Chaussures usées

Ce n’est pas une nouvelle que les talons aiguilles ne sont pas les meilleures chaussures pour votre dos.

Mais même une paire de chaussures normale peut changer votre démarche et conduire à des maux de dos si les semelles sont usées, alors assurez-vous de remplacer les vieilles chaussures.

Les chaussures sans bon soutien peuvent affecter votre démarche et peuvent créer des problèmes et des douleurs dans le dos et même votre cou.

Un vieux matelas

Un matelas doit vous donner un soutien uniforme, ce qui signifie qu’il ne devrait pas y avoir d’air entre votre corps et le matelas lorsque vous vous allongez.

La plupart des gens préfèrent un matelas semi-ferme ou ferme.

La mousse à mémoire semble être un bon matelas pour traiter les maux de dos parce qu’elle est ferme et prend la forme du corps toute la nuit.

Si vous vous enfoncez dans votre matelas quand vous vous couchez, il est probablement temps d’obtenir un nouveau matelas, car il ne soutient plus votre poids.

Un mauvais soutien-gorge

Si vous êtes une femme et vous avez des seins plus volumineux, vous portez plus de poids sur le devant de votre corps, ce qui peut affecter la courbe de votre colonne vertébrale et conduire à des problèmes dans le haut du dos.

Le port d’un soutien-gorge qui fournit un soutien approprié peut aider à garder le poids plus proche de votre corps et vous aider à maintenir une bonne posture.

Sacs à bandoulière

Chaque fois que vous portez un lourd sac à bandoulière comme un sac à main ou un sac à dos, ou même un portefeuille lourd dans une poche arrière (qui peut exercer une pression sur votre nerf sciatique et causer de la douleur), cela peut changer la courbe de votre colonne vertébrale et conduire à des maux de dos.

Un sac sur votre épaule met également de la pression sur votre cou.

Avant de prendre votre porte-monnaie ou sac à main la prochaine fois que vous quittez la maison, demandez-vous si vous avez vraiment besoin de le transporter. Nettoyez votre portefeuille et sac à main/dos. Laissez la plupart d’objets inutiles à la maison afin de diminuer le poids et ne pas aggraver les symptômes.

Fumer

Il y a beaucoup de raisons d’arrêter de fumer, mais voici une autre : Les cigarettes ne font pas seulement mal à votre cœur et à vos poumons.

En fait, le tabagisme prive les cellules de tout votre corps d’oxygène, ce qui peut affaiblir les muscles et, finalement, conduire à des maux de dos. Les chercheurs ont constaté que les gens qui fument ont trois fois plus de chances de souffrir de douleurs dorsales.

Stress et dépression

La douleur est une émotion ainsi qu’un sentiment physique.

Les douleurs au dos et au cou, avec tension musculaire et maux de tête, sont toutes des signes avant-coureurs de stress.

Une étude publiée en 2016 dans General Hospital Psychiatry a examiné les données de plus de 190 000 personnes et a constaté que la dépression était significativement associée aux maux de dos.

Gérer le stress avec l’exercice, en ayant une bonne alimentation, dormir suffisamment, méditer et parler avec des amis et la famille peut vous aider à soulager à la fois le stress et les maux de dos.

J’ai compris les principales causes, mais j’ai des douleurs au dos… que faire maintenant ?

Voici quelques méthodes et exercices pour soulager les douleurs lombaires efficacement.

Les Douleurs Du Dos Et l’Âge – La Cause Du Vieillissement

 

douleurs du dos âge - cause vieillissement

Les os et les vertèbres peuvent se dégrader au fil du temps, causant une raideur et des douleurs du dos. Mais le mal de dos n’a pas besoin d’être une partie inévitable du vieillissement si vous prenez une bonne approche de style de vie.

La quasi-totalité des personnes éprouvent des douleurs au dos à un moment donné de notre vie, et la liste des causes possibles est longue : l’excès de poids, le tabagisme, les mauvaises habitudes alimentaires, les maladies de la colonne vertébrale et d’autres conditions de santé, y compris le cancer. Et puis il y a la cause numéro un des maux de dos: le vieillissement.

L’utilisation quotidienne de notre dos au fil du temps peut causer des maux de dos : c’est seulement de l’usure normale.

Une analyse publiée en 2015 dans la revue Menopause Review a révélé que les femmes, en particulier, peuvent éprouver une augmentation de la douleur au bas du dos avec la périménopause et la ménopause.

Que cause vraiment cette douleur dans le dos? La colonne vertébrale se compose d’os individuels appelés vertèbres, qui sont empilés les uns sur les autres. Entre chaque vertèbre se trouve de petites articulations qui permettent à votre colonne vertébrale de se déplacer, ainsi que des disques avec une sorte de gelée qui agissent comme des amortisseurs et qui vont empêcher les os de frotter les uns contre les autres.

À mesure que nous vieillissons, les disques entre les vertèbres s’usent et se rétrécissent, ce qui cause de la douleur et une raideur à mesure que les os commencent à frotter les uns contre les autres. En outre, l’espace autour de notre moelle épinière se rétrécit avec le temps. Cette condition, connue sous le nom de sténose spinale, exerce également une pression sur le cordon et les nerfs spinaux, causant de la douleur. La diminution de la masse osseuse, ou l’ostéoporose peut également rendre les vertèbres vulnérables aux fractures. Les articulations facettaires où chaque vertèbre rencontre ces vertèbres au-dessus et au-dessous, peut également commencer à dégénérer, ce qui est connu sous le nom d’arthrite spinale.

Des stratégies pour soulager les douleurs du dos

Les options de traitement pour les maux de dos sont déterminées en fonction si la douleur est aiguë ou chronique. Les options se répartissent en trois catégories: les médicaments, les traitements physiques et, dans certains cas, la chirurgie.

Les traitements physiques comprennent :

  • Limiter les activités qui aggravent la douleur
  • Physiothérapie, y compris la thérapie active (étirements, haltérophilie, cardio) et la thérapie passive (chaleur, glace, massage, ultrasons, stimulation électrique).
  • Bretelles, habituellement enroulées autour du dos et de l’estomac
  • Chiropratique
  • Yoga ou Pilates, qui aident à étirer et à renforcer les muscles et améliorer la posture

Les médicaments pour diminuer la douleur dorsale incluent :

  • Les analgésiques en vente libre, comme l’acétaminophène ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens
  • Relaxants musculaires
  • Narcotiques ou analgésiques opioïdes
  • Injections de stéroïdes

Les options de chirurgicales incluent :

  • Fusion spinale pour éliminer le mouvement entre les segments osseux
  • Remplacement du disque (similaire au remplacement du genou ou de la hanche)
  • Vertébroplastie pour réparer les fractures de compression des vertèbres causées par l’ostéoporose
  • Foraminotomie pour enlever le blocage et soulager la pression sur le nerf spinal
  • Discectomie pour supprimer un disque spécifique qui cause de la douleur
  • Laminectomie spinale pour ouvrir la colonne vertébrale et supprimer la pression sur les nerfs

Comment prévenir les maux de dos

Les personnes qui ont des habitudes saines de vie vont mieux vieillir.

Pour aider à éviter les maux de dos à mesure que vous vieillissez, il est très important de:

  • Avoir une bonne posture lorsque vous êtes debout ou assis
  • Maintenir un poids sain
  • Avoir une alimentation saine
  • Faire de l’exercice pour garder le dos et l’abdomen solides et souples
  • Prendre des mesures pour réduire le stress sur votre dos

Si vous ressentez des maux de dos, même si vous pensez que la cause est surtout l’âge, alors ne l’ignorez pas.

Cela pourrait être aussi le signe d’une maladie grave, mais traitable.

Vous n’avez pas à vivre avec des maux de dos, peu importe votre âge.

Bientôt je vais publier un guide pour soulager la douleur du dos. (Revenez un peu plus tard)