Comment Soulager Le Mal de Dos Immédiatement Et Naturellement

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter
Comment soulager le mal de dos
D’un point de vue statistique, la douleur de dos va affecter pratiquement chaque personne à un moment donné de leur vie

Il n’y a pas longtemps, j’ai obtenu mon premier travail de bureau. Je travaillais dans un lycée et j’ai passé plus de 40 heures par semaine assis dans une chaise. C’est à ce moment que j’ai appris la vérité amusante à propos de ce mode de vie : c’est le moyen le plus rapide d’avoir un mal de dos tous les jours et même développer la sciatique.

Je n’avais jamais eu auparavant des douleurs dans le dos dans ma vie, je n’ai jamais eu de douleurs au bas du dos, aux épaules, ou des douleurs au cou, mais soudainement j’ai commencé à avoir ces douleurs simultanément sur la majorité de mes jours au travail. Cela ne durait pas toujours longtemps, mais chaque jour à un certain point, je ressentais un malaise dans ma colonne vertébrale.

Le pire, c’est que lorsque vous ressentez des douleurs lombaires, cela semble si difficile de se débarrasser du mal de dos. Quand on essaye d’ajuster sa posture, ça fait très mal.

Vous essayez de frotter le dos ou de le masser ou de l’étirer rapidement, encore plus mal.

Vous essayez de vous lever et de vous promener, dix minutes plus tard, ça fait toujours mal.

C’est incroyablement frustrant.

Heureusement, il y a quelques stratégies que j’ai utilisées pour soulager le mal de dos naturellement (que je n’ai pas vu ailleurs) qui fonctionnent réellement et que vous pouvez essayer immédiatement.

La vérité sur la douleur au bas du dos

Selon le NIH (National Institute of Health) le mal de dos affecte presque tout le monde à un moment donné dans leur vie.

Les douleurs lombaires sont aussi:

  • Quelque chose sur quoi les Américains dépensent 50 milliards de dollars annuellement dans les visites aux médecins et pour la réadaptation
  • La cause # 1 de l’incapacité liée au travail
  • Le problème de santé neurologique # 2 (maux de tête est # 1)

En découvrant à quel point la douleur de dos est un tel problème omniprésent, j’ai été un peu déçu quand j’ai googlé « comment traiter son mal de dos », parce que je n’ai trouvé que des conseils inutiles sur presque tous les sites Web.

Traitements et conseils inutiles en ligne contre le mal de dos:

  • Chirurgie
  • Voir un chiropraticien
  • Injections
  • Thérapie physique
  • Acupuncture
  • Herbes

Mais voici le problème: vous ne pouvez essayer aucune de ces méthodes par vous-même, en ce moment (sauf si vous essayez les solutions rapides habituelles comme l’Aspirine, appliquer de la glace, etc.).

Alors voici ce que je ne vais pas vous dire: je ne vais pas vous dire d’aller voir le spécialiste XYZ, parce que ce serait des conseils inutiles que vous devriez déjà savoir. Je ne suis pas un médecin ou un professionnel médical qualifié. Il y a des milliers d’autres sites vous disant d’aller voir votre médecin ou un physiothérapeute. Vous savez déjà que vous devriez faire cela.

Au lieu de cela, voici quelques stratégies clés que j’ai utilisées pour réduire le mal de dos sur une base quotidienne, mais selon mon expérience, ce sont principalement des corrections à court terme. Je vais bientôt publier un guide pour éliminer la douleur au bas du dos définitivement bientôt. Mais avant…

2 choses que vous pouvez faire dès maintenant pour soulager la douleur dans le bas du dos

# 1 Méthode Egoscue

Je ne peux même pas commencer à décrire mon excitation en trouvant la méthode Egoscue. La prémisse sous-jacente est simple: vous éprouvez de la douleur à cause de l’inactivité chronique qui affaiblit certains muscles et serre les autres, et la promesse est vraie: ça marche. Les célébrités et les athlètes pros l’utilisent, et ça marche.

Je vais entrer dans beaucoup plus de détails plus tard, mais pour l’instant, voici les exercices que vous devriez faire (et les instructions):

Pour la douleur du bas du dos :

Dos statique – Durée: 5-10 minutes

exercice dos 1

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes pliées à angle droit sur une chaise ou un banc
  • Vous pouvez simplement reposer vos mains sur votre estomac ou poser vos bras sur les côtés sous le niveau des épaules, les paumes vers le haut
  • Respirez avec votre estomac. Laisser le bas du dos se détendre.
  • Maintenir cette position pendant 5-10 minutes

Extension statique – Durée: 1 minute

exercice dos 2

Pour beaucoup d’entre nous, la douleur dorsale est causée par l’arrondi du dos (flexion) et de mauvaises habitudes posturales. Cet exercice rappelle au dos comment s’étendre correctement.

Comment faire:

  • Agenouillez-vous avec les mains sur le sol placé sous vos épaules
  • Laissez votre dos et votre tête se détendre vers le sol
  • Laissez vos omoplates se détendre, et assurez-vous que le dos crée une arche
  • Gardez les coudes droits, mais déplacez vos hanches vers l’avant de 6 à 8 pouces de sorte qu’ils ne sont pas alignés avec les genoux.
  • Tenez la position 1-2 minutes

Étirement de l’aine – Durée: 10 minutes par côté

exercice pour traiter le mal de dos 3

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos avec une jambe reposant sur une chaise, le genou plié à 90 degrés, tandis que l’autre jambe est allongée tout droit et reposant sur le sol
  • Assurez-vous que les deux jambes sont alignées avec les hanches et les épaules
  • La jambe étendue doit être posée verticalement afin de ne pas rouler sur un côté
  • Maintenez 10 minutes puis faites-le de l’autre côté

Bloc de sol modifié – Durée: 6 minutes

exercice statique dos 4

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le ventre avec votre front sur le sol
  • Reposez vos coudes sur des livres ou des blocs de sorte que vos mains sont dans la position montrée sur la photo
  • Assurez-vous que vos épaules sont à niveau – respirez profondément et essayez de détendre le haut du corps
  • Laisser votre poids tomber de façon naturelle vers le plancher
  • Maintenez 6 minutes

Étirements statiques

Les étirements statiques, comme ceux effectués dans le yoga peuvent être un moyen fantastique pour éliminer efficacement le mal de dos et rapidement pour deux raisons: # 1, vous détendez des zones qui sont constamment tendues et vous augmentez le flux sanguin dans ces zones, et # 2, vous étirez les zones qui deviennent raides avec l’absence d’activité quotidienne.

Pour ceux d’entre vous qui restent assis au moins 40 heures par semaine, faire ces exercices régulièrement aidera énormément. Beaucoup d’entre nous ne gardent pas une bonne position du bas du dos tout au long de la journée qui met une pression incorrecte sur le bas du dos. Il devrait toujours y avoir une courbe dans le bas du dos, et mettre un oreiller ou un soutien lombaire va combattre et enlever la douleur au dos et même la douleur dans les jambes ou les régions environnantes.

Étirement avec flexion de la hanche

Étirement dos 1

Exercice assez simple, nous l’avons tous déjà fait dans la classe de gymnastique.

La seule différence ici est que vous devriez vous concentrer sur la sensation d’étirement dans la hanche – et pas beaucoup d’autres. Le fléchisseur de hanche est la partie supérieure de votre jambe où il se connecte à votre hanche.

Comment le faire correctement:

  • Gardez votre dos droit
  • Concentrez-vous sur la poussée de la jambe arrière – vous sentirez un étirement plus difficile dans vos fléchisseurs de la hanche
  • Serrez les fesses et les abdominaux

Étirement des quadriceps

Étirement quadricep 2

Comment faire correctement:

  • Gardez votre dos droit
  • Serrer les muscles de vos fesses
  • Concentrez-vous sur la sensation dans la partie supérieure de votre jambe (le fléchisseur de la hanche).

Pose de l’enfant

Étirement dos 3

Faites-le parce que: cela aidera à étirer la partie supérieure et médiane du dos. C’est aussi très relaxant.

Durée: 30 secondes, 2 répétitions.

Pose du pigeon

Étirement 4

Faites-le parce que: cet exercice va étirer les hanches et les ischio-jambiers. Pour le rendre plus facile, gardez votre pied plus vertical (vers le bas). Pour le rendre plus difficile et sentir un étirement de la hanche plus profond, essayez de tirer votre pied plus haut.

Durée: 30 secondes, 2 répétitions.

Si vous vous demandez que faire pour traiter son mal de dos, ces exercices sont un bon début pour commencer immédiatement à voir des résultats.

N’oubliez pas de pratiquer ces exercices régulièrement (chaque jour) pour soigner le mal de dos efficacement et voir des changements à long terme.

Changer De Position De Sommeil Pour Soulager Le Mal De Dos ?

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

position sommeil mal dos

Quelques modifications simples à votre position de sommeil habituelle peuvent aider à soulager un dos douloureux.

Les maux de dos peuvent rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Dans le même temps, la position dans laquelle vous dormez peut aggraver les choses. Alors que certaines positions de sommeil mettent une pression sur un dos déjà endolori, d’autres peuvent vous aider à trouver un peu de soulagement.

Bien que les problèmes de mal de dos et de sommeil soient liés, la connexion n’est pas bien comprise. Il n’y a pas beaucoup de science derrière le sommeil comme une cause majeure de maux de dos.

Les experts croient cependant que les personnes ayant des problèmes de sommeil connaissent plus de problèmes de maux de dos. La privation de sommeil est connue pour affecter l’humeur et influe négativement sur la perception de la douleur. La douleur peut affecter la qualité de votre sommeil, ce qui entraîne un état de sommeil plus léger et un réveil plus fréquent pendant toute la nuit.

De plus, il existe une relation entre la gravité de la douleur, l’humeur globale et la capacité de fonctionner normalement – et une bonne nuit de sommeil peut améliorer tous ces symptômes, au moins temporairement, selon une étude.

Les pires positions de sommeil pour la douleur au dos

Certaines positions de sommeil peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre cou, les épaules, les hanches, le bas du dos, les genoux et même les talons, ce qui peut entraîner de la douleur. Il n’y a pas de position de sommeil unique pour lancer des douleurs, mais vous pouvez essayer quelques trucs pour les maîtriser afin que vous puissiez dormir plus profondément.

Le coupable le plus courant ? Dormir sur le ventre. Typiquement, dormir sur votre ventre peut aplatir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, mettant une pression supplémentaire sur vos muscles du dos.

De plus, le sommeil sur l’estomac signifie que votre cou est tourné, ce qui peut entraîner des douleurs au cou ou des douleurs au dos entre vos épaules.

Ne vous inquiétez pas de garder votre corps dans la même position toute la nuit. Il est normal que vous vous déplacez un peu pendant que vous dormez, et c’est une bonne chose, car un petit mouvement peut aider à soulager la pression sur votre dos. Toute position de sommeil a le potentiel d’amplifier les maux de dos si vous la maintenez trop longtemps.

Mon opinion sur le facteur causal le plus important pour les maux de dos est la quantité de temps que nous passons assis pendant les heures de veille. Nous nous asseyons trop longtemps et nous ne nous asseyons pas correctement – nous sommes assis avec le dos arrondi.

Pendant le jour, essayez d’améliorer votre posture autant que possible et pratiquez une bonne posture lorsque vous êtes debout et assis pour aider à soulager les maux de dos la nuit.

Positions de sommeil qui aident à soulager le mal au dos

Tout d’abord, vous devez être à l’aise pour avoir une bonne nuit de sommeil. Je suggère de faire quelques modifications simples à votre position de sommeil régulier pour aider à diminuer la pression sur votre dos:

  • Si vous êtes un dormeur sur l’arrière: Mettez un oreiller sous vos genoux pour permettre à votre colonne vertébrale de maintenir sa courbe naturelle.
  • Si vous êtes un dormeur sur le ventre: Mettez un oreiller sous votre abdomen et votre bassin pour soulager la pression.
  • Si vous êtes un dormeur latéral: Dormir avec un oreiller (un coussin peut être confortable) entre vos genoux.

Le bon matelas et oreiller

Quand il s’agit de choisir un matelas et un oreiller, je crois que ça revient à une préférence personnelle et au confort. Certaines personnes préfèrent la fermeté d’un matelas plus dur, tandis que d’autres sont plus à l’aise sur un matelas doux. Je suggère de passer une nuit dans un hôtel qui propose des options pour les clients d’essayer des oreillers et des matelas afin que vous puissiez essayer avant d’acheter. Ou, voir si votre magasin de matelas vous permet d’essayer un lit pendant la nuit ou même plus longtemps. Si ce n’est pas une option, peut-être dormir sur le sol dans un sac de couchage peut imiter une surface ferme, et dormir sur un canapé peut imiter une surface plus douce.

Certaines personnes peuvent trouver utile d’utiliser un coussinet profilé pour soulager la fatigue du cou ou dormir sur un seul coussin au lieu d’une pile de plusieurs oreillers.

Si quelques changements dans votre position de sommeil ne contribuent pas à vos problèmes de douleur ou de sommeil, il se peut qu’il soit temps d’obtenir un avis médical.

Comment Soigner Une Lombalgie – Douleur Au Bas Du Dos

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

 

Comment soigner une lombalgie, douleur au bas du dos

Traiter avec de la glace ou non, rester immobile ou continuer à bouger. Savez-vous ce qui est le mieux à faire pour soigner une lombalgie ? Traiter une douleur au bas du dos est pleine de contradictions, mais la réalité est simple.

Qu’il s’agisse de soulever trop de boîtes lourdes ou de tordre votre colonne vertébrale dans le mauvais sens, une douleur aiguë dans le dos peut arriver à n’importe qui.

Quand il s’agit de soulager un dos douloureux, certaines personnes utilisent des compresses de glace, tandis que d’autres trouvent un soulagement dans les coussins chauffants. Certains font de l’exercice pour renforcer le dos et d’autres restent au lit. Mais le meilleur remède pour les maux de dos peut être un peu de tout ce qui précède.

Quelles sont les causes d’une lombalgie

La vérité est que les médecins ne savent pas ce qui se passe quand un cas de douleur dorsale aiguë, ou à court terme, frappe.

Pour les médecins, il est souvent impossible de connaître la cause anatomique précise des maux de dos parce que le dos a autant de sources de douleur.

Les gens diront: « Oh, je me suis fait mal au dos en ramassant une boîte », mais ce sont probablement des centaines ou des milliers de flexions avant cela qui ont mené à ces douleurs. Ce sont des habitudes répétitives qui nous mettent à risque de douleurs et blessures au dos.

La bonne nouvelle, cependant, est que les maux de dos sont rarement graves, et la grande majorité des gens vont guérir rapidement avec le temps.

Les gens craignent souvent d’être handicapés par ces douleurs aiguës du dos, mais probablement 90% ou plus vont s’améliorer. Cela prendra du temps, mais ils vont s’améliorer.

Que faire lorsque le mal de dos frappe

Que faire dans le cas d’un lumbago frappe? Le meilleur conseil que vous pouvez suivre est de reprendre l’activité normale dès que possible. Le plus grand mythe est que les gens devraient simplement s’allonger et ne rien faire. Cela peut conduire à plus de problèmes parce que le manque d’activité va rendre les articulations plus rigides et plus faibles.

En fait, bien que cela semble contre-intuitif, il est de plus en plus évident que le maintien d’une activité normale est mieux que le repos au lit pour le traitement des maux au bas du dos. Souvent, les médecins vont recommander le repos au lit pendant une semaine ou deux semaines, c’est ce qu’ils ont appris à l’école, mais maintenant il y a beaucoup de recherches qui suggèrent que cela est probablement nocif.

Le mouvement doit toujours être encouragé par rapport au repos pour empêcher les muscles de s’atrophier.

Pour traiter la douleur au bas du dos, l’une des premières étapes est de considérer un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre tel que l’ibuprofène, selon les directives publiées par l’Agence de recherche et de qualité en matière de santé en novembre 2016.

Si vous avez des maux de dos fréquents, porter ces médicaments avec vous peut être utile. Assurez-vous de suivre les instructions de l’emballage pour ces médicaments et de parler avec votre pharmacien ou médecin avant de les prendre si vous souffrez de certaines affections (comme une maladie rénale, du foie, une maladie cardiaque ou des antécédents de problèmes hémorragiques).

Étirer ou ne pas étirer le dos

Il est recommandé pendant la période de douleurs dorsales de faire des exercices ou des étirements pour soulager les douleurs aiguës du dos. Pour la douleur aiguë, il n’est pas sage de faire des exercices de dos spécifiques, mais plutôt essayer de maintenir votre routine d’exercice normale.

Je recommande également d’éviter les positions ou les exercices qui causent de la douleur.

Après que la douleur dorsale ait diminué, cependant, commencez à faire des exercices qui renforcent les muscles dans le dos pour aider à réduire le risque d’une blessure à l’avenir.

Il n’est pas encore clair si un type d’exercice en particulier est meilleur dans la prévention et le traitement chronique de la lombalgie. Jusqu’à présent, il semble que la combinaison de musculation, des exercices d’étirement et de l’activité aérobique sont plus efficaces.

Si les maux au bas du dos deviennent fréquents, vous pouvez avoir besoin de plus d’exercice. C’est peut-être un signe d’avertissement que vous devez renforcer les muscles dont vous avez besoin pour soutenir votre dos.

Traiter la douleur au dos avec la glace ou la chaleur?

L’utilisation de compresses froides ou chaudes n’a pas été scientifiquement prouvée pour soigner les douleurs dorsales à court terme, mais cela pourrait vous aider à vous sentir mieux.

Il n’y a pas beaucoup de preuves que l’un est meilleur que l’autre. Je recommande habituellement d’appliquer de la glace sur la zone touchée d’abord pour soulager toute inflammation immédiate associée aux maux de dos. Appliquer de la glace pendant environ 15 à 20 minutes à la fois, aussi souvent que nécessaire, pour les 48 à 72 premières heures après une blessure.

Si votre douleur dorsale est causée par une déchirure musculaire, l’application de chaleur peut aider à détendre les muscles. Il ne faut pas cependant laisser la chaleur pendant plus de 20 minutes à la fois et ne jamais dormir avec un coussin chauffant.

La thérapie par le froid et la chaleur sont des moyens inoffensifs pour soulager un lumbago.

La règle générale est d’utiliser la glace pendant les premières 24 heures pour aider à réduire l’inflammation, habituellement 10 à 20 minutes toutes les heures.

Quand obtenir de l’aide médicale

La plupart des cas de lombalgie vont se résoudre par eux-mêmes (avec quelques soins à la maison) en quelques semaines sans soins médicaux.

Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent aller chez le médecin et obtenir une radiographie ou une IRM, mais la vérité est que ces choses ne sont vraiment pas utiles pour l’apparition aiguë de maux de dos.

Cependant, il existe des signes avant-coureurs et des symptômes qu’un mal au bas du dos peut nécessiter des soins médicaux, tels que:

  • Fièvre
  • Faiblesse ou engourdissement dans une ou les deux jambes
  • Perte du contrôle des intestins ou de la vessie
  • Douleur dorsale qui ne commence pas à s’améliorer en quelques jours

Aussi, si vous avez des antécédents de cancer ou des problèmes médicaux en cours, consultez votre médecin si vous ressentez des maux de dos.

Pourquoi J’ai Mal Au Dos ? 10 Causes Surprenantes

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

pourquoi j'ai mal au dos

Avoir des douleurs au dos n’est pas normal. Si vous vous demandez: pourquoi j’ai mal au dos. Découvrez quelles sont les raisons surprenantes derrière vos maux de dos.

La plupart des gens éprouvent des maux de dos à un moment donné de leur vie. La plupart du temps, les symptômes de douleurs au dos ne sont pas dus à un problème de santé grave comme l’arthrite ou une fracture.

En fait, le coupable pourrait être aussi innocent que votre matelas ou votre paire de chaussures préférée. Bien que vous devriez consulter votre médecin si vous éprouvez des maux de dos après une blessure ou si vos maux de dos sont sévères ou durent plus de quelques jours, ces habitudes de tous les jours pourraient également contribuer à vos symptômes de douleurs dorsales.

Une mauvaise alimentation

La chose la plus importante que vous pouvez faire pour soigner les maux de dos et pour les prévenir est d’atteindre et de maintenir un poids santé.

Être en surpoids ou obèse est probablement le principal facteur de risque pour les problèmes de dos.

Un régime alimentaire qui est riche en matières grasses et surchargé de calories conduira à un gain de poids, ce qui peut conduire à des douleurs au dos ainsi que des articulations douloureuses.

Le manque d’exercice

Être sédentaire peut aussi conduire à un gain de poids et des symptômes de douleurs au dos. C’est une des causes les plus communes. D’une autre part, l’exercice physique vous donne le tonus musculaire nécessaire pour soutenir le dos et le garder sans douleur.

Je conseille de faire des exercices cardiovasculaires et de la musculation deux ou trois fois par semaine, en particulier des exercices qui renforcent les muscles abdominaux et du dos, qui sont un facteur critique dans la diminution des douleurs au bas du dos.

N’oubliez pas le yoga et les étirements, qui peuvent également être utiles.

Épaules affaissées

Une mauvaise posture peut également causer des maux de dos.

Pencher votre tête vers l’avant ou affaisser les épaules en étant assis à l’ordinateur ou en regardant votre téléphone contribue à des spasmes musculaires et peut exercer une pression sur les nerfs du dos.

Faites un effort conscient pour maintenir une bonne posture pendant la journée pour soulager ou aider à prévenir les douleurs.

Votre chaise de bureau

Les maux de dos peuvent se développer chaque fois que vous restez dans une position pendant une longue période de temps, que ce soit assis dans une chaise de bureau ou le siège de voiture, ou debout dans un seul endroit.

La douleur peut apparaître même lorsque vous regardez un film de trois heures ou si vous dormez en mauvaise position.

La mobilité est la clé du maintien de la force et d’une posture équilibrée.

Nous sommes censés nous tenir debout et marcher.

Pour soulager les maux de dos efficacement et les éviter à l’avenir, il faut se lever de l’ordinateur au moins toutes les 45 minutes à une heure pour faire une courte promenade.

Chaussures usées

Ce n’est pas une nouvelle que les talons aiguilles ne sont pas les meilleures chaussures pour votre dos.

Mais même une paire de chaussures normale peut changer votre démarche et conduire à des maux de dos si les semelles sont usées, alors assurez-vous de remplacer les vieilles chaussures.

Les chaussures sans bon soutien peuvent affecter votre démarche et peuvent créer des problèmes et des douleurs dans le dos et même votre cou.

Un vieux matelas

Un matelas doit vous donner un soutien uniforme, ce qui signifie qu’il ne devrait pas y avoir d’air entre votre corps et le matelas lorsque vous vous allongez.

La plupart des gens préfèrent un matelas semi-ferme ou ferme.

La mousse à mémoire semble être un bon matelas pour traiter les maux de dos parce qu’elle est ferme et prend la forme du corps toute la nuit.

Si vous vous enfoncez dans votre matelas quand vous vous couchez, il est probablement temps d’obtenir un nouveau matelas, car il ne soutient plus votre poids.

Un mauvais soutien-gorge

Si vous êtes une femme et vous avez des seins plus volumineux, vous portez plus de poids sur le devant de votre corps, ce qui peut affecter la courbe de votre colonne vertébrale et conduire à des problèmes dans le haut du dos.

Le port d’un soutien-gorge qui fournit un soutien approprié peut aider à garder le poids plus proche de votre corps et vous aider à maintenir une bonne posture.

Sacs à bandoulière

Chaque fois que vous portez un lourd sac à bandoulière comme un sac à main ou un sac à dos, ou même un portefeuille lourd dans une poche arrière (qui peut exercer une pression sur votre nerf sciatique et causer de la douleur), cela peut changer la courbe de votre colonne vertébrale et conduire à des maux de dos.

Un sac sur votre épaule met également de la pression sur votre cou.

Avant de prendre votre porte-monnaie ou sac à main la prochaine fois que vous quittez la maison, demandez-vous si vous avez vraiment besoin de le transporter. Nettoyez votre portefeuille et sac à main/dos. Laissez la plupart d’objets inutiles à la maison afin de diminuer le poids et ne pas aggraver les symptômes.

Fumer

Il y a beaucoup de raisons d’arrêter de fumer, mais voici une autre : Les cigarettes ne font pas seulement mal à votre cœur et à vos poumons.

En fait, le tabagisme prive les cellules de tout votre corps d’oxygène, ce qui peut affaiblir les muscles et, finalement, conduire à des maux de dos. Les chercheurs ont constaté que les gens qui fument ont trois fois plus de chances de souffrir de douleurs dorsales.

Stress et dépression

La douleur est une émotion ainsi qu’un sentiment physique.

Les douleurs au dos et au cou, avec tension musculaire et maux de tête, sont toutes des signes avant-coureurs de stress.

Une étude publiée en 2016 dans General Hospital Psychiatry a examiné les données de plus de 190 000 personnes et a constaté que la dépression était significativement associée aux maux de dos.

Gérer le stress avec l’exercice, en ayant une bonne alimentation, dormir suffisamment, méditer et parler avec des amis et la famille peut vous aider à soulager à la fois le stress et les maux de dos.

J’ai compris les principales causes, mais j’ai des douleurs au dos… que faire maintenant ?

Voici quelques méthodes et exercices pour soulager les douleurs lombaires efficacement.

Les Douleurs Du Dos Et l’Âge – La Cause Du Vieillissement

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

 

douleurs du dos âge - cause vieillissement

Les os et les vertèbres peuvent se dégrader au fil du temps, causant une raideur et des douleurs du dos. Mais le mal de dos n’a pas besoin d’être une partie inévitable du vieillissement si vous prenez une bonne approche de style de vie.

La quasi-totalité des personnes éprouvent des douleurs au dos à un moment donné de notre vie, et la liste des causes possibles est longue : l’excès de poids, le tabagisme, les mauvaises habitudes alimentaires, les maladies de la colonne vertébrale et d’autres conditions de santé, y compris le cancer. Et puis il y a la cause numéro un des maux de dos: le vieillissement.

L’utilisation quotidienne de notre dos au fil du temps peut causer des maux de dos : c’est seulement de l’usure normale.

Une analyse publiée en 2015 dans la revue Menopause Review a révélé que les femmes, en particulier, peuvent éprouver une augmentation de la douleur au bas du dos avec la périménopause et la ménopause.

Que cause vraiment cette douleur dans le dos? La colonne vertébrale se compose d’os individuels appelés vertèbres, qui sont empilés les uns sur les autres. Entre chaque vertèbre se trouve de petites articulations qui permettent à votre colonne vertébrale de se déplacer, ainsi que des disques avec une sorte de gelée qui agissent comme des amortisseurs et qui vont empêcher les os de frotter les uns contre les autres.

À mesure que nous vieillissons, les disques entre les vertèbres s’usent et se rétrécissent, ce qui cause de la douleur et une raideur à mesure que les os commencent à frotter les uns contre les autres. En outre, l’espace autour de notre moelle épinière se rétrécit avec le temps. Cette condition, connue sous le nom de sténose spinale, exerce également une pression sur le cordon et les nerfs spinaux, causant de la douleur. La diminution de la masse osseuse, ou l’ostéoporose peut également rendre les vertèbres vulnérables aux fractures. Les articulations facettaires où chaque vertèbre rencontre ces vertèbres au-dessus et au-dessous, peut également commencer à dégénérer, ce qui est connu sous le nom d’arthrite spinale.

Des stratégies pour soulager les douleurs du dos

Les options de traitement pour les maux de dos sont déterminées en fonction si la douleur est aiguë ou chronique. Les options se répartissent en trois catégories: les médicaments, les traitements physiques et, dans certains cas, la chirurgie.

Les traitements physiques comprennent :

  • Limiter les activités qui aggravent la douleur
  • Physiothérapie, y compris la thérapie active (étirements, haltérophilie, cardio) et la thérapie passive (chaleur, glace, massage, ultrasons, stimulation électrique).
  • Bretelles, habituellement enroulées autour du dos et de l’estomac
  • Chiropratique
  • Yoga ou Pilates, qui aident à étirer et à renforcer les muscles et améliorer la posture

Les médicaments pour diminuer la douleur dorsale incluent :

  • Les analgésiques en vente libre, comme l’acétaminophène ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens
  • Relaxants musculaires
  • Narcotiques ou analgésiques opioïdes
  • Injections de stéroïdes

Les options de chirurgicales incluent :

  • Fusion spinale pour éliminer le mouvement entre les segments osseux
  • Remplacement du disque (similaire au remplacement du genou ou de la hanche)
  • Vertébroplastie pour réparer les fractures de compression des vertèbres causées par l’ostéoporose
  • Foraminotomie pour enlever le blocage et soulager la pression sur le nerf spinal
  • Discectomie pour supprimer un disque spécifique qui cause de la douleur
  • Laminectomie spinale pour ouvrir la colonne vertébrale et supprimer la pression sur les nerfs

Comment prévenir les maux de dos

Les personnes qui ont des habitudes saines de vie vont mieux vieillir.

Pour aider à éviter les maux de dos à mesure que vous vieillissez, il est très important de:

  • Avoir une bonne posture lorsque vous êtes debout ou assis
  • Maintenir un poids sain
  • Avoir une alimentation saine
  • Faire de l’exercice pour garder le dos et l’abdomen solides et souples
  • Prendre des mesures pour réduire le stress sur votre dos

Si vous ressentez des maux de dos, même si vous pensez que la cause est surtout l’âge, alors ne l’ignorez pas.

Cela pourrait être aussi le signe d’une maladie grave, mais traitable.

Vous n’avez pas à vivre avec des maux de dos, peu importe votre âge.

Bientôt je vais publier un guide pour soulager la douleur du dos. (Revenez un peu plus tard)

Comment Soulager Les Douleurs Lombaires – 8 Conseils

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Que faire contre les douleurs lombaires

De bonnes nouvelles pour les nombreuses personnes souffrant de lombalgie : Ces habitudes de vie peuvent apporter du soulagement et vous aider à éviter de futurs problèmes.

Parfois, il suffit de se pencher pour ramasser un stylo sur le sol pour que les maux de dos apparaissent soudainement. Heureusement, la plupart du temps les douleurs lombaires aiguës sont à court terme et vont disparaître toutes seules. Mais si vous éprouvez de maux de dos chroniques, vous pouvez bénéficier de certains ajustements quotidiens.

En fait, le style de vie a une grande influence sur les maux de dos, et des habitudes saines telles qu’une bonne alimentation, de l’exercice, des étirements et une bonne posture peuvent soulager les douleurs lombaires efficacement ou vous aider à prévenir les problèmes futurs.

Que faire pour soigner le mal de dos ? Suivez ces 8 conseils qui ont été très bénéfiques pour moi et commencez à traiter la douleur :

Maintenir un poids santé. Rester en forme est l’une des recommandations les plus importantes pour éviter les maux de dos. Des kilos en trop stressent le dos et peuvent causer de la douleur. Avoir une alimentation saine remplie de fruits et légumes et faible en aliments transformés va aider à perdre du poids ou maintenir un poids sain.

Maintenir les muscles du dos solides. Les problèmes de dos les plus fréquents se produisent parce que les personnes qui ne sont pas en forme commencent à faire du travail difficile et malmènent leur dos. Les maux de dos se produisent généralement quand il y a une dégénérescence de la colonne vertébrale à cause de l’activité physique. Mais quand vous accumulez suffisamment de force musculaire dans votre dos avec l’exercice, les muscles donnent à votre colonne vertébrale le soutien dont il a besoin pour le garder en bonne santé. C’est pourquoi un entraînement physique est le meilleur traitement pour la douleur au dos. De plus, être en forme peut vous aider à éviter beaucoup d’autres problèmes de santé.

Étirer les muscles. En plus de l’exercice, l’étirement est important pour rester flexible et éviter les problèmes de dos. C’est aussi un élément clé de la récupération d’une blessure au dos. Étirez-vous avant de faire du travail physique ou de l’exercice et je conseille de prendre l’habitude de le faire avant de se coucher. Les exercices d’étirement ultimes : le yoga.

Une bonne posture. Une mauvaise posture est un autre facteur important de maux de dos. Lorsque vous êtes assis, obtenir une chaise qui est conçue pour garder le dos droit est très bénéfique.

Soulever correctement. Lorsque vous attrapez un objet lourd, pliez les genoux et gardez l’objet près de votre corps. Aussi, prenez soin de ne pas courber votre corps lorsque vous soulevez quelque chose.

Laisser son sac à main à la maison. Si vous le pouvez, portez le strict minimum dans votre poche quand vous quittez la maison plutôt que de porter un sac lourd. Le transport d’un sac change l’équilibre du corps et peut changer la courbe de la colonne vertébrale. Même un portefeuille trop plein dans sa poche arrière peut affecter le dos parce qu’il exerce une pression sur le nerf sciatique.

Pratiquer le soulagement de stress pour soulager la douleur dorsale. Le stress tend à rendre les douleurs dorsales encore pires. Cela peut être une autre bonne raison pour faire de l’exercice ou par exemple pratiquer le yoga.

Dormir bien. Le bon matelas va aligner correctement la colonne vertébrale, il est donc préférable de choisir un matelas qui est assez ferme pour soulager les douleurs au dos.

Avoir un mode de vie sain qui est plein d’exercice et utiliser quelques soins pour le dos va sûrement vous aider à éliminer les douleurs chroniques de dos.

Comment Soigner Un Lumbago Rapidement – 7 Moyens Pour Soulager

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Soigner un lumbago naturellementSelon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS), environ 80 pour cent des adultes souffrent de douleurs lombaires à un moment donné de leur vie. Certaines personnes éprouvent aussi une douleur dans le haut du dos ou une douleur au cou.

Si vous souffrez d’un lumbago (douleur au bas du dos), une sciatique ou tout autre type de mal de dos, alors pensez à utiliser ces méthodes naturelles pour aider à soulager ce malaise. Quelques changements simples de style de vie peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour soigner un lumbago rapidement et à long terme.

Voici quelques habitudes saines qui vont améliorer la santé du dos et soulager les douleurs lombaires chroniques et aiguës.

Éloignez vous de l’écran

Ce n’est pas une surprise que s’asseoir devant votre télévision (souvent en ayant une mauvaise posture), l’écran d’ordinateur, ou la console de jeu vidéo soit mauvais pour votre dos. Les conséquences douloureuses peuvent commencer tôt. Bien plus de recherches sont nécessaires, les scientifiques de la revue Ergonomie ont trouvé plusieurs études liant les jeux vidéo à un risque plus élevé de maux de dos chez les enfants.

Faites un effort pour limiter le temps que vous et vos enfants passez sur les jeux. Pratiquez une bonne posture pendant que vous jouez ou travaillez et faites des pauses régulières. Plus important encore, échangez une partie de votre temps devant l’écran pour plus d’activités physiques.

Ajustez l’ergonomie de votre bureau

Les jeux vidéo et la télévision ne sont pas les seules choses sur lesquelles on reste collés pendant des heures. Beaucoup de gens passent de longues journées à travailler sur des bureaux, courbés devant les ordinateurs. Si vous ne pratiquez pas une ergonomie correcte au travail, votre dos, le cou et les épaules peuvent souffrir.

Pour améliorer votre station de travail et soulager un lumbago naturellement, positionnez votre moniteur d’ordinateur au niveau des yeux, à au moins 45 cm de votre visage. Investissez dans une chaise confortable avec accoudoirs et un bon soutien pour le bas du dos. Gardez votre tête et votre cou en ligne avec votre torse, vos épaules détendues. Tandis que vous travaillez, gardez les coudes près de votre corps, et vos avant-bras et poignets parallèles au plancher.

Perdre les kilos en trop

Un poids supplémentaire signifie un stress supplémentaire sur votre corps. Si vous avez un excès de graisse dans la région du ventre ou des seins, cette tension sur votre dos est susceptible d’empirer.

Prenez des mesures pour perdre du poids. Pour la plupart des gens, cela signifie plus d’exercice et la réduction de la consommation de calories. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan d’alimentation durable et un programme de conditionnement physique.

Faites de l’exercice à faible impact

Lorsque vous souffrez d’un lumbago ou une sciatique, l’exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire. Mais l’activité physique régulière est essentielle à une bonne santé du dos. Dans une étude rapportée dans l’American Journal of Epidemiology, des chercheurs norvégiens ont suivi 30000 hommes et femmes sur une période de 11 ans. Ils ont trouvé que l’exercice modéré peut aider à soigner les maux de dos.

Envisagez de marcher à un rythme rapide, faire de la natation, ou de pratiquer du yoga ou le tai-chi plusieurs fois par semaine. Ces activités à faible impact peuvent vous aider à perdre du poids et augmenter votre niveau de forme physique et améliorer la force et la flexibilité du dos.

Dormir intelligemment

Un alignement correct de la colonne vertébrale est important, pas seulement lorsque vous regardez la télévision ou vous êtes assis à votre bureau. La position que vous avez lorsque vous dormez peut également affecter la santé du dos.

Essayez de dormir sur le côté, dans une position détendue avec les genoux pliés. Placez un petit oreiller sous votre cou. Cela permettra de garder votre colonne vertébrale droite. Un autre oreiller entre vos jambes peut empêcher votre jambe supérieure de glisser vers l’avant et de créer une rotation du bas du dos pendant que vous dormez.

Remèdes à base de plantes

Beaucoup d’analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager le mal de dos comme un lumbago ou une sciatique. Mais il existe beaucoup de remèdes à base de plantes naturels.

Par exemple, le gingembre est un agent anti-inflammatoire naturel. Il peut aider à réduire l’inflammation associée aux maux de dos, particulièrement utile après des activités physiques. Pensez à faire mijoter des tranches de racines de gingembre frais dans de l’eau pendant environ 30 minutes pour préparer une tasse de thé épicé, mais apaisant. La capsaïcine a également montré une certaine promesse pour réduire la douleur. C’est l’ingrédient actif dans les piments. Vous pouvez le trouver dans les crèmes antidouleur ou vous pouvez créer vos propres pommades pour traiter les douleurs lombaires.

Essayez la méditation

Votre esprit est très puissant. Des chercheurs de l’Université de Manchester ont constaté que les personnes qui méditent régulièrement trouvent que la douleur est moins désagréable. Ces résultats sont prometteurs pour toute personne qui vit avec une douleur chronique, y compris le mal de dos.

Si vous n’êtes pas convaincu encore, la méditation a également été liée à d’autres bienfaits pour la santé mentale et physique. Par exemple, la clinique Mayo suggère qu’il peut vous aider à gérer l’anxiété, les problèmes de sommeil, l’hypertension artérielle et d’autres conditions.

Pensez aux petites choses

Ajustez vos petits mouvements quotidiens de manière à protéger votre dos. Par exemple :

Ne portez pas trop de poids dans votre sacoche, votre valise ou votre sac à dos

Toujours porter votre sac à dos sur les deux épaules, au lieu d’une simple sangle

Toujours plier les genoux lorsque vous ramassez des objets

Il est aussi utile d’ajouter quelques étirements doux à votre routine du matin ou du soir. Quelques changements à vos habitudes quotidiennes et de style de vie pourraient faire une grande différence pour soigner la lombalgie ou tout problème de dos.

J’espère que ces trucs ont répondu à la question : « Comment soigner une lombalgie (lumbago) vite et naturellement », car cela a fait une grande pour moi.

Comment Trouver Le Meilleur Matelas Pour De Dos Et Réduire Les Douleurs

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Trouver le meilleurs matelas pour diminuer le mal de dos

Si vous avez des douleurs chroniques au dos ou si vous voulez les éviter, le bon matelas, pas trop dur, pas trop mou est essentiel.

Ces conseils peuvent vous aider à choisir le meilleur matelas pour le mal de dos.

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, donc avoir le bon matelas est important. Et si vous avez des maux de dos chroniques, les meilleurs matelas pour soulager le mal de dos sont ceux qui donnent à votre colonne vertébrale juste la bonne quantité de soutien, à tous les endroits importants.

Chaque fois que nos corps sont dans la même position pendant plus de 20 minutes, le corps se « raidit » dans cette position un peu plus avec le temps, il est donc important de passer 7 à 9 heures par nuit dans une position qui convient et qui est saine pour le dos.

Pour comprendre comment maintenir la bonne mécanique de votre colonne vertébrale, vous avez besoin de quelques bases de l’anatomie de la colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale soutient votre tête, maintient votre corps droit, vous permet la flexibilité de plier et de tordre, et protège la moelle épinière. Votre colonne vertébrale a trois sections et trois courbes douces qui doivent être soutenues lorsque vous êtes debout ainsi que lorsque vous dormez.

Votre colonne cervicale comprend sept vertèbres, qui soutient votre tête, et a une courbe en forme de C. La colonne vertébrale thoracique comprend 12 vertèbres, qui soutient le haut du corps et a une courbe inverse en forme de C. Le bas du dos, ou la colonne lombaire est la base du dos, comprend cinq vertèbres, et a également une courbe en forme de C. Si vous ne maintenez pas ces courbes, vous augmentez le stress sur les os et les muscles de votre dos, et cela peut conduire à des maux de dos chroniques.

Meilleur type de matelas pour le dos

Le meilleur conseil que je pourrais donner est de trouver un  matelas qui n’est pas trop dur, et pas trop mou non plus.

Si vous ne savez pas quel matelas choisir pour éliminer le mas de dos…

Lisez ces conseils pour vous aider à trouver le bon:

  • Soutien. Un matelas pour la douleur dorsale doit soutenir les parties les plus lourdes de votre corps où les courbes naturelles sont situées. Ces zones sont la tête, les épaules et les hanches. N’oubliez pas que vous avez également besoin d’un bon oreiller pour soutenir la tête.
  • Douleurs dorsales et choix du lit. Il ne s’agit pas seulement du matelas. Vous avez également besoin d’une bonne base de lit. Mettre un nouveau matelas pour les maux de dos sur un vieux lit fatigué n’est pas une bonne idée. La plupart des matelas fonctionnent le mieux avec une fondation qui est compatible ou un sommier.
  • Espace. Si vous partagez votre matelas avec un partenaire, vous devrez peut-être envisager un matelas queen ou king pour vous assurer d’avoir suffisamment d’espace.
  • Confort. Il existe de nombreuses options pour matelas, y compris les ressorts, la mousse, l’eau et l’air. N’importe lequel de ces types peut fonctionner comme un matelas qui réduit les maux de dos, mais vous ne pouvez vraiment pas dire lequel est mieux pour vous jusqu’à ce que vous vous allongez et l’essayez. Généralement, cependant, les matelas en mousse à mémoire sont capables de réduire les points de pression mieux que d’autres types de matelas.

Et ce n’est pas tout sur le matelas, non plus. Trouver l’oreiller approprié est également la clé pour garder une bonne hygiène rachidienne pendant le sommeil. Vous pouvez également essayer de garder un oreiller entre vos jambes en position couchée sur le côté ou sous vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le dos pour aider à soulager le mal de dos.

Quand avez-vous besoin d’un nouveau matelas ?

Quand il s’agit de magasiner un matelas, habituellement, vous obtenez ce que vous payez. Si vous avez un matelas de qualité et aucun dysfonctionnement sous-jacent de la colonne vertébrale, vous pouvez dormir sur elle pendant de nombreuses années sans problème. Mais il est rare que personne n’ait une sorte de dysfonctionnement de la colonne vertébrale.

Voici quelques règles de base pour savoir quand il est temps de remplacer votre matelas:

  • La durée de vie de votre matelas dépend du type d’utilisation de votre matelas, mais vous devriez évaluer votre matelas pour la qualité et le soutien au moins tous les 7 ans. Si vous commencez à vous réveiller avec des douleurs, en particulier les maux de dos chroniques, il est probablement temps d’aller faire du shopping.
  • Vos besoins en matelas peuvent changer avec le temps. À mesure que vous vieillissez, vous pouvez avoir besoin de plus de soutien, parce que la colonne vertébrale change au fil du temps.
  • Puisque les changements dans votre matelas se produisent progressivement au fil du temps, il est une bonne idée d’essayer un nouveau matelas après quelques années pour comparer et sentir la différence.

Bien sûr, si vous vivez avec des maux de dos chroniques il faut trouver la cause et la bonne solution. Cela n’est peut être pas seulement à cause du matelas.

Obtenir un examen postural et un ensemble de radiographies debout donnera un aperçu précis de ce qui est le mieux pour votre colonne vertébrale.

Quel Médicament Pour Le Mal de Dos Prendre ? – 7 Suppléments Naturels

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Supplément naturel pour traiter le mal de dos

Il est possible d’utiliser une approche naturelle pour soigner la douleur au dos en utilisant des suppléments qui peuvent réduire l’inflammation et fournir un soulagement de la douleur. Les suppléments fonctionnent mieux lorsqu’ils sont utilisés en combinaison avec une alimentation saine, de l’exercice régulier et une bonne gestion du stress.

Il faut aussi faire attention. Le mot « naturel » sur un supplément ne signifie pas automatiquement sûr, il faut donc choisir prudemment et s’informer. Certains médicaments pour le mal de dos ou suppléments alimentaires peuvent interagir avec d’autres médicaments et peuvent causer des complications, des effets indésirables et certains simplement ne fonctionnent pas.

Voici un médicament pour les maux de dos et quelques suppléments naturels à essayer :

Glucosamine et chondroïtine

La glucosamine et la chondroïtine sont tous deux des composés qui se produisent naturellement dans le corps, la glucosamine e trouve dans le fluide autour des articulations et la chondroïtine dans le cartilage entourant les articulations.

Il n’y a pas d’études présentement qui peut démontrer l’efficacité des suppléments de chondroïtine glucosamine pour les douleurs au dos ou sur la douleur chronique au genou.

Beaucoup l’utilisent pour d’autres conditions douloureuses chroniques telles que la lombalgie et d’après mes recherches cela aide certains, mais pas tous. Avant de prendre ce « médicament naturel », parlez avec votre médecin. Il examinera plusieurs facteurs personnels, y compris l’âge et la santé globale, pour déterminer le dosage approprié pour vous.

Vitamine D

Si vous avez des maux de dos, une carence en vitamine D pourrait rendre les douleurs pires. Une étude publiée dans Pain Physician en 2013 a révélé que la douleur a été associée à une forte prévalence à cause de la carence en vitamine D chez les personnes atteintes de sténose rachidienne lombaire, une condition qui montre des douleurs lombaires comme symptôme. L’apport quotidien recommandé de vitamine D est de 15 microgrammes pour la plupart des gens.

Votre médecin déterminera votre dosage recommandé en fonction de vos besoins uniques. L’exposition au soleil et les aliments enrichis en vitamine D, comme le lait, et l’huile de foie de morue fournissent également cet élément nutritif.

Griffes du diable

L’extrait de griffe du diable provient d’une plante africaine native appelée Harpagophytum procumbens. Les données suggèrent qu’une dose quotidienne de 50 mg d’harpagoside, l’un des ingrédients actifs dans la plante griffe du diable, peut soulager les maux de dos chroniques.

La base de données exhaustive des médecines naturelles rapporte que la griffe du diable peut être efficace pour réduire les douleurs dorsales parce que ses composés chimiques peuvent diminuer l’inflammation et le gonflement qui causent cette douleur. Le supplément est commercialisé en plusieurs formules différentes. Lorsque vous décidez lequel essayer, cherchez harpagoside parmi les ingrédients actifs sur l’étiquette.

Les acides gras omega-3

Augmenter sa consommation d’acides gras oméga-3 est quelque chose qui peut aider à diminuer l’inflammation qui est souvent la cause des maux de dos. Les suppléments sont disponibles sous forme liquide ou sous forme de gélules. Il n’est pas recommandé de dépasser la dosé recommandé, car des doses plus élevées d’oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement et peuvent interférer avec les médicaments anticoagulants que vous pouvez prendre. Vous pouvez également augmenter votre consommation d’oméga-3 naturelle simplement en mangeant plus de poissons gras, comme le saumon, des sardines et du thon, ainsi que des légumes à feuilles vertes foncées.

Safran des Indes

Le curcuma est l’un des suppléments fréquemment recommandés aux gens pour ses propriétés anti-inflammatoires. L’épice, qui est couramment utilisée dans les plats de curry indien, peut être prise comme une poudre dans des gélules, mélangée dans le thé, ou comme un extrait liquide. Il semble que le curcuma est considéré comme sûr pour la plupart des adultes, mais une utilisation prolongée pourrait causer des maux d’estomac. Comme un complément alimentaire, il n’est pas recommandé pour les personnes atteintes de la maladie de la vésicule biliaire, car cela peut aggraver cette condition.

Capsaïcine

Le composé qui donne aux piments leur goût fort, la capsaïcine a une longue histoire d’utilisation à des fins médicinales. Bien qu’elle provienne de la nourriture, la capsaïcine n’est pas un supplément nutritionnel, mais plutôt une crème, généralement appliquée trois à quatre fois par jour, ou un patch à usage unique. Il agit en désensibilisant les canaux qui envoient des signaux de douleur aux récepteurs de votre cerveau.

Un article qui traite d’une étude de plus de 1500 personnes atteintes de douleur chronique, publiée en 2011 dans le Journal of Pain Research, a montré que la capsaïcine avait un effet de soulagement de la douleur dans 38 pour cent des participants à l’étude avec douleur musculosquelettique et le soulagement a duré quatre à huit semaines.

Médicaments traditionnels chinois à base de plantes

La médecine traditionnelle chinoise avec ses remèdes à base de plantes qui s’est développée il y a des milliers d’années a commencé récemment à être utilisée dans tout le monde. Il faut faire attention, ce ne sont pas tous les suppléments chinois à base de plantes qui sont efficaces de façon égale.

Ces produits ne sont ni normalisés ni réglementés et ne sont pas tous sûrs. Il a même été trouvé des contaminants toxiques ou des métaux lourds et certains ne contiennent pas réellement les ingrédients énumérés sur l’étiquette. Je recommande de vous procurer des produits de qualité d’une source sûre quand il est question de plantes médicinales.

C’était les produits les plus efficaces pour traiter les maux de dos de façon naturelle. J’espère que vous avez trouvé cet article utile et si vous l’aimez, n’oubliez pas de le partager.

Causes Maux De Dos – 7 Mauvaises Habitudes

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

causes maux de dos

Les maux de dos sont souvent causés par les mauvaises habitudes quotidiennes qui stressent et mettent de la tension sur les muscles et les articulations. Voici comment éviter les douleurs avant qu’elles ne commencent.

Selon le National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), la douleur dorsale affectera environ 80 pour cent de nous à un moment donné de nos vies. Cela résulte souvent de comportements répétés qui stressent le corps.

Si vous souffrez d’un mal de dos maintenant, ou si vous voulez prendre des mesures pour éviter un dos douloureux : faites un effort pour éviter ces sept mauvaises habitudes qui sont souvent les causes d’un mal de dos chronique :

Pas d’exercice. Le fait de ne pas effectuer d’activité physique, en particulier les exercices de renforcement abdominal, peut conduire à une mauvaise posture et à une douleur lombaire. Les bons exercices pour la prévention des douleurs dorsales comprennent les Pilates ou d’autres activités de renforcement de l’abdomen qui peuvent augmenter la stabilité dans les muscles du dos. Une étude a trouvé des preuves scientifiques que les Pilates peuvent aider à soulager effectivement la douleur au bas du dos, même s’il n’est pas tout à fait clair que les Pilates sont supérieurs pour cette condition que les autres types d’exercice recommandés. Des exercices cardio-vasculaires tels que la natation, la marche et la bicyclette sont également recommandés, ainsi que des mouvements qui améliorent la flexibilité.

Avoir une mauvaise posture. Une mauvaise posture peut accroître la tension musculaire et mettre de la tension sur la colonne vertébrale. Au fil du temps, ce stress qui est la cause d’une mauvaise posture peut réellement changer les caractéristiques anatomiques de la colonne vertébrale. Pour éviter les blessures au dos, essayez de vous tenir debout avec vos genoux légèrement pliés, et placez un pied en avant pour diminuer la pression sur le bas du dos et réduire la tension du dos. Lorsque vous êtes assis, je conseille de vous asseoir avec vos hanches légèrement plus haut que vos genoux.

Lever des objets de façon incorrecte. Souvent les blessures au dos se produisent lorsque nous essayons de soulever des objets lourds et le faire de manière incorrecte. Pliez vos genoux et utilisez la puissance de vos jambes, en gardant le poids près du corps. Gardez votre tête vers le bas et le dos droit, et n’oubliez pas d’éviter de le tordre.

Être en surpoids. Gardez votre poids sous contrôle pour la prévention des maux de dos. Vous êtes plus susceptible de souffrir de lombalgie si vous êtes en surpoids ou obèses, ou rapidement gagner une quantité significative de poids. Être en surpoids, en particulier dans la section médiane (du ventre), va déplacer votre centre de gravité entier vers l’avant et met une pression supplémentaire sur les muscles du dos. Essayez de rester dans les plus ou moins 5 kilos de votre poids idéal pour éviter d’éprouver des maux de dos inutiles. L’exercice et une alimentation saine peut aider à vous enligner vers cet objectif.

Fumeur. La nicotine limite la circulation sanguine aux disques qui amortissent les vertèbres et augmente le taux de dégénérescence. Cette perte de rembourrage dans la colonne vertébrale est souvent la cause des maux de dos. Le tabagisme réduit également l’absorption de calcium et empêche la croissance osseuse, laissant les fumeurs avec un risque accru d’ostéoporose (des os fragiles) et une cicatrisation plus lente après des fractures osseuses, qui peuvent causer des maux de dos. De plus, la toux causée par tabagisme peut aussi causer des maux de dos.

Ne pas obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D. Ces nutriments sont essentiels pour la résistance des os. Si vous n’obtenez pas assez de calcium et de vitamine D dans votre alimentation quotidienne (votre corps synthétise également la vitamine D en réponse à l’exposition au soleil), consommez plus d’aliments riches en vitamine D comme le foie et des légumes verts.

Être sédentaire. Limiter l’activité physique et un moyen commun de gestion de la douleur lorsque vous éprouvez des maux de dos, mais cela peut être contre-productif. L’activité augmente le flux sanguin vers la zone affectée, diminuant l’inflammation et réduisant la tension musculaire. Les recherches montrent que les personnes qui poursuivent leurs activités quotidiennes normales après avoir éprouvé des douleurs lombaires vont guérir plus rapidement que ceux qui restent au lit pendant une semaine. Le repos prolongé peut également augmenter la douleur et entraîner potentiellement des complications, y compris la dépression, des caillots de sang dans les jambes et une diminution du tonus musculaire.

Lorsque vous souffrez de douleurs dorsales, éviter ces habitudes aidera à protéger et à renforcer votre dos et votre corps tout entier.

Éliminer les causes est la première étape pour soigner un mal de dos.

Douleur Au Dos: Côté Gauche ou Doit ? Où Est-ce Que Ça Fait Mal?

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Douleur au dos: coté gauche ou droit?

Souffrez-vous de douleur au dos sur le côté gauche ? Ou la douleur se trouve sur la droite ? L’emplacement de votre douleur peut aider à identifier sa cause et aider à déterminer le meilleur traitement.

Jusqu’à 80 pour cent des adultes souffrent de maux de dos à un moment donné de leur vie, selon l’association américaine de chiropratique. Et quand le dos fait mal, la première chose à laquelle on pense est de savoir quoi faire pour se sentir mieux vite.

Déterminer l’emplacement exact du mal de dos peut vous aider à trouver la cause, parce que différents types de douleur peuvent affecter différentes parties du dos. Et la détermination exacte de la cause peut vous mener au bon traitement et guérir plus tôt.

Types courants de douleurs dorsales

Lorsque vous vous forcez, que ce soit au cours d’activités quotidiennes, de l’exercice vigoureux, ou faire du sport, votre dos peut vous faire souffrir. Il est possible de se blesser au dos, ou même de faire sortir un disque (l’un des coussins entre les vertèbres) et de presser sur un nerf, une condition connue sous le nom de hernie.

Selon la mécanique de l’activité qui a causé votre blessure, n’importe quelle partie de votre dos peut être affectée, causant une douleur de dos gauche, douleur de dos droite, supérieure, ou inférieure. Et parfois ce n’est pas seulement le dos qui fait mal, l’aine ou les jambes et les pieds peuvent engendrer une douleur, aussi.

Les types classiques de maux de dos comprennent:

  • Entorses du dos. Bien qu’une entorse peut affecter n’importe quelle partie du dos, ce type de blessure provoque généralement une douleur qui s’aggrave avec le mouvement. D’autres symptômes comprennent les crampes musculaires, des spasmes musculaires soudains et incontrôlables, et la difficulté à se tenir debout, à marcher ou à se pencher en avant ou sur le côté. Selon l’Association des chirurgiens neurologiques, les tensions musculaires et les entorses sont les causes les plus courantes de douleurs lombaires. Ce type de douleur ne dure généralement pas plus de deux semaines avec le bon traitement.
  • Douleur dorsale aiguë. C’est une douleur à court terme qui est généralement causée par une blessure, la pratique d’un sport ou de travaux à la maison, ou d’une blessure soudaine et plus grave comme une chute ou un accident de voiture. L’arthrite peut aussi causer des maux de dos aigus. Les symptômes durent généralement seulement quelques jours à quelques semaines. Le type le plus courant de douleurs aiguës de dos est mécanique, ce qui signifie qu’elle commence dans les os, les ligaments, les disques, les membranes ou les articulations du dos. Comme avec les entorses, vous pouvez ressentir ce type de douleur tout au long du dos, en fonction de l’endroit où la lésion s’est produite. Si vous avez des maux de dos mécaniques, vous pouvez également rencontrer des spasmes musculaires dans le bas du dos lorsque vous essayez de soulever quelque chose de lourd ou de bouger le dos d’une manière inhabituelle.
  • Sciatique. Le nerf sciatique descend du dos dans les deux jambes. Parfois, certaines parties du nerf sciatique peuvent être irritées ou comprimées, provoquant un type de douleur appelée sciatique. La sciatique commence généralement dans la colonne vertébrale inférieure et rayonne jusqu’à vos fesses et au dos d’une de vos jambes. La raison la plus courante de ce problème est un disque enflé ou une hernié. La sciatique peut causer une gamme d’autres symptômes, allant d’une douleur légère à un inconfort extrême. La toux ou les éternuements peuvent aggraver les symptômes de la sciatique, de même que s’asseoir dans une même position pendant longtemps. D’autres symptômes, comme l’engourdissement, la faiblesse musculaire, ou une sensation de picotement dans la jambe ou le pied sont également fréquents avec la sciatique. Une revue d’études scientifiques publiées en 2014 dans l’American Journal of Epidemiology a révélé que le surpoids ou l’obésité étaient des facteurs de risque pour développer ce type de douleurs dorsales.

Quand consulter votre médecin au sujet d’une douleur au dos

Certains symptômes de maux de dos, et l’emplacement de ces symptômes peuvent déterminer la gravité du problème. Bien que rare, les maux de dos peuvent être un symptôme d’une condition médicale plus grave, et vous devriez consulter un médecin rapidement si :

  • Vous avez des maux de dos qui se propagent vers les jambes, surtout si elle se propage au-dessous de votre genou. Cela pourrait être le signe d’un disque bombé ou une hernie.
  • Vos jambes sont faibles, engourdies, ou vous ressentez des picotements. Cela signifie que cela implique les nerfs et nécessite une attention immédiate.
  • Vous avez de nouveaux problèmes d’intestin ou de vessie. Cela pourrait signaler un problème grave appelé syndrome de la queue de cheval, un trouble rare qui affecte les nerfs à la base de la colonne vertébrale et nécessite une attention médicale d’urgence.
  • Vous avez du sang dans l’urine. Cela peut être un signe de calculs rénaux. Les calculs rénaux peuvent causer des douleurs au dos aiguës qui peuvent s’aggraver. La douleur est généralement d’un côté.
  • Vous avez de la fièvre ou des douleurs abdominales. Cela pourrait être un signe d’une infection ou d’une affection qui nécessite une intervention chirurgicale, comme une appendicite. Les infections des vertèbres, des disques ou même du bassin ou de la vessie peuvent également causer des maux de dos.
  • Vous avez fait une chute ou une blessure à votre dos. Votre médecin devrait vous évaluer après toute blessure physique.
  • Vous avez perdu du poids et ne pouvez pas expliquer pourquoi. Cela pourrait être un signe de cancer du côlon, du rectum ou des ovaires.
  • La douleur est une douleur profonde dans un endroit spécifique au-dessus d’un os, ou elle est continue, même lorsque vous vous allongez et la nuit. Cela pourrait être un signe d’une tumeur dans l’os.