Comment Soulager Le Mal de Dos Immédiatement Et Naturellement

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Comment soulager le mal de dos
D’un point de vue statistique, la douleur de dos va affecter pratiquement chaque personne à un moment donné de leur vie

Il n’y a pas longtemps, j’ai obtenu mon premier travail de bureau. Je travaillais dans un lycée et j’ai passé plus de 40 heures par semaine assis dans une chaise. C’est à ce moment que j’ai appris la vérité amusante à propos de ce mode de vie : c’est le moyen le plus rapide d’avoir un mal de dos tous les jours et même développer la sciatique.

Je n’avais jamais eu auparavant des douleurs dans le dos dans ma vie, je n’ai jamais eu de douleurs au bas du dos, aux épaules, ou des douleurs au cou, mais soudainement j’ai commencé à avoir ces douleurs simultanément sur la majorité de mes jours au travail. Cela ne durait pas toujours longtemps, mais chaque jour à un certain point, je ressentais un malaise dans ma colonne vertébrale.

Le pire, c’est que lorsque vous ressentez des douleurs lombaires, cela semble si difficile de se débarrasser du mal de dos. Quand on essaye d’ajuster sa posture, ça fait très mal.

Vous essayez de frotter le dos ou de le masser ou de l’étirer rapidement, encore plus mal.

Vous essayez de vous lever et de vous promener, dix minutes plus tard, ça fait toujours mal.

C’est incroyablement frustrant.

Heureusement, il y a quelques stratégies que j’ai utilisées pour soulager le mal de dos naturellement (que je n’ai pas vu ailleurs) qui fonctionnent réellement et que vous pouvez essayer immédiatement.

La vérité sur la douleur au bas du dos

Selon le NIH (National Institute of Health) le mal de dos affecte presque tout le monde à un moment donné dans leur vie.

Les douleurs lombaires sont aussi:

  • Quelque chose sur quoi les Américains dépensent 50 milliards de dollars annuellement dans les visites aux médecins et pour la réadaptation
  • La cause # 1 de l’incapacité liée au travail
  • Le problème de santé neurologique # 2 (maux de tête est # 1)

En découvrant à quel point la douleur de dos est un tel problème omniprésent, j’ai été un peu déçu quand j’ai googlé « comment traiter son mal de dos », parce que je n’ai trouvé que des conseils inutiles sur presque tous les sites Web.

Traitements et conseils inutiles en ligne contre le mal de dos:

  • Chirurgie
  • Voir un chiropraticien
  • Injections
  • Thérapie physique
  • Acupuncture
  • Herbes

Mais voici le problème: vous ne pouvez essayer aucune de ces méthodes par vous-même, en ce moment (sauf si vous essayez les solutions rapides habituelles comme l’Aspirine, appliquer de la glace, etc.).

Alors voici ce que je ne vais pas vous dire: je ne vais pas vous dire d’aller voir le spécialiste XYZ, parce que ce serait des conseils inutiles que vous devriez déjà savoir. Je ne suis pas un médecin ou un professionnel médical qualifié. Il y a des milliers d’autres sites vous disant d’aller voir votre médecin ou un physiothérapeute. Vous savez déjà que vous devriez faire cela.

Au lieu de cela, voici quelques stratégies clés que j’ai utilisées pour réduire le mal de dos sur une base quotidienne, mais selon mon expérience, ce sont principalement des corrections à court terme. Je vais bientôt publier un guide pour éliminer la douleur au bas du dos définitivement bientôt. Mais avant…

2 choses que vous pouvez faire dès maintenant pour soulager la douleur dans le bas du dos

# 1 Méthode Egoscue

Je ne peux même pas commencer à décrire mon excitation en trouvant la méthode Egoscue. La prémisse sous-jacente est simple: vous éprouvez de la douleur à cause de l’inactivité chronique qui affaiblit certains muscles et serre les autres, et la promesse est vraie: ça marche. Les célébrités et les athlètes pros l’utilisent, et ça marche.

Je vais entrer dans beaucoup plus de détails plus tard, mais pour l’instant, voici les exercices que vous devriez faire (et les instructions):

Pour la douleur du bas du dos :

Dos statique – Durée: 5-10 minutes

exercice dos 1

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes pliées à angle droit sur une chaise ou un banc
  • Vous pouvez simplement reposer vos mains sur votre estomac ou poser vos bras sur les côtés sous le niveau des épaules, les paumes vers le haut
  • Respirez avec votre estomac. Laisser le bas du dos se détendre.
  • Maintenir cette position pendant 5-10 minutes

Extension statique – Durée: 1 minute

exercice dos 2

Pour beaucoup d’entre nous, la douleur dorsale est causée par l’arrondi du dos (flexion) et de mauvaises habitudes posturales. Cet exercice rappelle au dos comment s’étendre correctement.

Comment faire:

  • Agenouillez-vous avec les mains sur le sol placé sous vos épaules
  • Laissez votre dos et votre tête se détendre vers le sol
  • Laissez vos omoplates se détendre, et assurez-vous que le dos crée une arche
  • Gardez les coudes droits, mais déplacez vos hanches vers l’avant de 6 à 8 pouces de sorte qu’ils ne sont pas alignés avec les genoux.
  • Tenez la position 1-2 minutes

Étirement de l’aine – Durée: 10 minutes par côté

exercice pour traiter le mal de dos 3

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le dos avec une jambe reposant sur une chaise, le genou plié à 90 degrés, tandis que l’autre jambe est allongée tout droit et reposant sur le sol
  • Assurez-vous que les deux jambes sont alignées avec les hanches et les épaules
  • La jambe étendue doit être posée verticalement afin de ne pas rouler sur un côté
  • Maintenez 10 minutes puis faites-le de l’autre côté

Bloc de sol modifié – Durée: 6 minutes

exercice statique dos 4

Comment faire:

  • Allongez-vous sur le ventre avec votre front sur le sol
  • Reposez vos coudes sur des livres ou des blocs de sorte que vos mains sont dans la position montrée sur la photo
  • Assurez-vous que vos épaules sont à niveau – respirez profondément et essayez de détendre le haut du corps
  • Laisser votre poids tomber de façon naturelle vers le plancher
  • Maintenez 6 minutes

Étirements statiques

Les étirements statiques, comme ceux effectués dans le yoga peuvent être un moyen fantastique pour éliminer efficacement le mal de dos et rapidement pour deux raisons: # 1, vous détendez des zones qui sont constamment tendues et vous augmentez le flux sanguin dans ces zones, et # 2, vous étirez les zones qui deviennent raides avec l’absence d’activité quotidienne.

Pour ceux d’entre vous qui restent assis au moins 40 heures par semaine, faire ces exercices régulièrement aidera énormément. Beaucoup d’entre nous ne gardent pas une bonne position du bas du dos tout au long de la journée qui met une pression incorrecte sur le bas du dos. Il devrait toujours y avoir une courbe dans le bas du dos, et mettre un oreiller ou un soutien lombaire va combattre et enlever la douleur au dos et même la douleur dans les jambes ou les régions environnantes.

Étirement avec flexion de la hanche

Étirement dos 1

Exercice assez simple, nous l’avons tous déjà fait dans la classe de gymnastique.

La seule différence ici est que vous devriez vous concentrer sur la sensation d’étirement dans la hanche – et pas beaucoup d’autres. Le fléchisseur de hanche est la partie supérieure de votre jambe où il se connecte à votre hanche.

Comment le faire correctement:

  • Gardez votre dos droit
  • Concentrez-vous sur la poussée de la jambe arrière – vous sentirez un étirement plus difficile dans vos fléchisseurs de la hanche
  • Serrez les fesses et les abdominaux

Étirement des quadriceps

Étirement quadricep 2

Comment faire correctement:

  • Gardez votre dos droit
  • Serrer les muscles de vos fesses
  • Concentrez-vous sur la sensation dans la partie supérieure de votre jambe (le fléchisseur de la hanche).

Pose de l’enfant

Étirement dos 3

Faites-le parce que: cela aidera à étirer la partie supérieure et médiane du dos. C’est aussi très relaxant.

Durée: 30 secondes, 2 répétitions.

Pose du pigeon

Étirement 4

Faites-le parce que: cet exercice va étirer les hanches et les ischio-jambiers. Pour le rendre plus facile, gardez votre pied plus vertical (vers le bas). Pour le rendre plus difficile et sentir un étirement de la hanche plus profond, essayez de tirer votre pied plus haut.

Durée: 30 secondes, 2 répétitions.

Si vous vous demandez que faire pour traiter son mal de dos, ces exercices sont un bon début pour commencer immédiatement à voir des résultats.

N’oubliez pas de pratiquer ces exercices régulièrement (chaque jour) pour soigner le mal de dos efficacement et voir des changements à long terme.

Comment Gérer Une Douleur Au Dos Aiguë

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Soigner un mal de dos aiguë

Les médicaments, de la glace et le repos sont un trio fiable pour gérer les symptômes aigus du mal au dos. Lorsque la douleur frappe, voici quoi faire à la maison pour diminuer la douleur au dos et quand vous devriez aller voir votre médecin.

C’est une mauvaise journée de mal au dos: pelleter de la neige ou déplacer des boîtes lourdes le matin a causé des douleurs dorsales dans l’après-midi. Les symptômes de douleurs au dos peuvent être clairs, mais, quelle que soit leur forme, vous devrez choisir un traitement efficace contre le mal au dos. Soyez assuré, il y a des remèdes que vous pouvez utiliser à la maison pour gérer les douleurs dorsales aiguës.

Le terme « aigu » signifie que la douleur a commencé brusquement et n’est pas là depuis très longtemps (chronique). La plupart des cas de mal de dos aigus disparaissent dans quelques semaines, et sont causés par une surexploitation de quelque nature que ce soit.

Remèdes contre la douleur au dos que vous pouvez faire à la maison

La meilleure chose à faire chez soi est d’utiliser de la glace, de se reposer et de prendre un anti-inflammatoire contenant de l’aspirine, de l’ibuprofène, ou du naproxène.

Mettez une compresse froide sur la zone dès que possible après la blessure. La glace est utile, car elle empêche tout saignement à l’intérieur du muscle arraché ou déchiré. Vous pouvez utiliser un sachet froid, un sac de glace ou un sac de légumes surgelés pour vous procurer le froid dont vous avez besoin. Assurez-vous de les enrouler dans une serviette pour protéger votre peau. Faites cela pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.

Ensuite, changez les températures : dans un jour ou deux, commencez à prendre des douches chaudes ou vous relaxer dans la baignoire, car cela va aider à soulager les spasmes musculaires.

Et pendant que vous vous reposez, il est bon de se lever et de se déplacer au besoin, mais évitez les activités ardues en particulier celles qui pourraient vous causer des douleurs au dos pour le moment. La plupart des personnes atteintes de douleurs dorsales aiguës se sentent mieux lorsqu’elles sont couchées. Pour certains, marcher et s’asseoir peut aggraver les maux de dos.

Aussi, gardez à l’esprit que si vous restez au lit ou sur le canapé pendant trop longtemps – par exemple, plus d’un ou deux jours – il peut être difficile de bouger de nouveau lorsque que le dos reste longtemps sans utilisation. En fait, des études suggèrent que les personnes qui essaient de rester actives, même si elles travaillent sur leur traitement du mal au dos ont moins de douleur dans l’ensemble et guérissent plus vite.

Quand demander de l’aide

Oui, prenez du repos pendant quelques jours, mais n’attendez pas trop longtemps pour trouver une résolution. De nombreux cas de mal de dos aigus répondront bien à ce traitement, mais d’autres peuvent avoir des causes profondes qui nécessitent des soins médicaux.

Si la douleur ne commence pas à disparaître en deux ou trois jours, il est recommandé d’aller voir un médecin.

Les maux de dos ne sont pas rares. La plupart des gens, à un moment donné de leur vie, vont avoir un mal de dos qui vont les gêner dans leurs activités quotidiennes.

Trouver l’origine de la douleur est important pour traiter efficacement une douleur à court terme.

Que Faire Quand On A Mal Au Dos – Options de Traitement

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que faire quand on a mal dos

Les douleurs lombaires sont très fréquentes et ont une multitude de causes. Heureusement, il existe de nombreuses options efficaces pour atténuer et traiter les maux de dos.

La plupart d’entre nous ont entendu quelqu’un que nous connaissons se plaindre d’un malaise au dos. Vous en souffrez probablement vous-même si vous avez soudainement ressenti une douleur aiguë lorsque vous vous êtes penché ou peut-être vous faites face à une douleur constante qui ne vous laissera pas dormir la nuit.

Dans cet article je vais expliquer que faire quand on a mal au dos avec en présentation les types de traitements en fonctions de la gravité de la situation.

Douleur au dos: un problème prévalent

Le mal au bas du dos est le type de douleur le plus commun signalé. Les maux de dos sont la principale cause d’invalidité pour les personnes de moins de 45 ans et plus de 26 millions d’Américains âgés de 20 à 64 ans se plaignent des douleurs dorsales fréquentes. En fait, les experts estiment que 75 à 85 pour cent des Américains éprouveront des douleurs dorsales au cours de leur vie.

Quelle est la cause ?

Pourquoi j’ai mal au dos? La plupart des épisodes soudains de maux de dos sont dus à des mésaventures quotidiennes, comme une blessure sportive ou une chute, et à une mauvaise posture du corps, comme la levée d’un objet lourd de manière incorrecte ou se penchant de manière incorrecte, même lors d’une activité à faible impact comme le jardinage. La blessure et la douleur pourraient résulter d’un problème mécanique avec le dos lui-même, avec les vertèbres ou les disques, ou avec les nerfs qui les traversent. Les problèmes qui causent des douleurs dorsales et des blessures peuvent inclure:

  • Usure ou fracture dans l’un ou plusieurs des disques
  • Spasmes musculaires
  • Une affection ou une maladie comme l’arthrite, la scoliose, les calculs rénaux ou la fibromyalgie

Votre médecin prend vos antécédents médicaux en considération et effectue un examen physique pour diagnostiquer la source de vos maux de dos. Bien que les tests en laboratoire et l’imagerie ne détectent souvent pas une cause, par mesure de précaution, votre médecin peut également utiliser des procédures médicales telles que:

  • Rayons X
  • Tomographie par tomodensitométrie (CT)
  • Imagerie par résonance magnétique (IRM)
  • Des analyses de sang

Que peut-on faire quand en a des maux de dos ?

Tout d’abord, les bonnes nouvelles: dans 9 cas sur 10, les maux de dos s’améliorent sans intervention chirurgicale, peu importe la gravité de la douleur. Cependant, la moitié de tous les patients qui souffrent d’une lombalgie auront encore mal dans l’année qui suit.

Pour vous aider à faire face à ces douleurs aiguës ou temporaires, vous pouvez utiliser:

  • Médicaments en vente libre. Les médecins recommandent des analgésiques tels que l’acétaminophène, l’aspirine ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l’ibuprofène ou le naproxène sodique. Vous pouvez également essayer un analgésique topique, une crème ou une pommade. Ces traitements sont généralement suffisants pour soulager la plupart des maux de dos rapidement.
  • Packs chauds ou froids. Les paquets chauds réduisent les spasmes musculaires et la douleur. Les packs froids réduisent l’enflure et engourdissent la douleur.
  • Massage. Les professionnels, comme les thérapeutes physiques ou les massothérapeutes, peuvent utiliser leurs mains pour ajuster la colonne vertébrale ou masser les muscles du dos pour les détendre.

Si vous souffrez de mal au dos chronique, vous pouvez essayer:

  • Exercice. L’amélioration de la force des muscles abdominaux et du bas du dos va grandement améliorer les symptômes. C’est la méthode la plus efficace qui a fonctionné pour moi.
  • Médicaments sur ordonnance. Les médecins peuvent prescrire des relaxants musculaires ou des antidépresseurs si vous souffrez de douleurs chroniques au dos. Je ne les recommande pas à cause de la dépendance qui se crée sans traiter la cause du problème.
  • Changement de style de vie. Un physiothérapeute peut également vous enseigner des façons plus sûres de pousser, de tirer et de soulever des objets pour réduire le stress sur le dos. Plus de repos et de détente peuvent également vous aider.

Douleurs au dos: lorsque la chirurgie est nécessaire

La chirurgie n’est pas nécessaire pour la plupart des personnes souffrant de mal au dos chronique. Elle peut être considérée lorsque la douleur provoque une perte grave de qualité de vie ou lorsqu’il existe des signes indiquant que le problème du dos cause des dommages à la moelle épinière ou aux nerfs. Cela se produit lors d’un grave problème avec la colonne vertébrale, par exemple:

  • Hernie discale. L’un des disques qui agissent comme des coussins entre les vertèbres se déplace ou s’use, ce qui provoque l’usure des os et le pincement des nerfs.
  • Sténose spinale. Le canal rachidien se rétrécit et pince les nerfs en laissant la moelle épinière ou la moelle épinière elle-même.
  • Fractures vertébrales. Un os dans la colonne vertébrale craque en raison d’un impact important ou de l’ostéoporose.
  • Maladie dégénérative du disque. Les disques s’usent au fil du temps et peuvent causer de fortes douleurs.

Les maux de dos peuvent être traités et ne devraient pas être considérés comme une partie normale de vieillissement. Dans de nombreux cas, changer ses habitudes de vie et commencer un programme d’exercice et d’étirement peuvent mettre un terme à ce problème une fois pour toutes.

Exercices Pour Abdominaux Pour Soulager Les Douleur Au Dos

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exercice étirement dos

Lorsque votre dos vous fait mal, tout ce que vous voulez probablement faire est de vous recroqueviller dans le lit ou sur le canapé et prendre du repos, en attendant que la douleur disparaisse et que la guérison commence.

Mais si vous voulez aider vos muscles du dos à devenir plus forts et minimiser vos douleurs au dos, l’un des traitements les plus efficaces peut également être l’un des plus surprenants.

Plusieurs études ont révélé que faire du yoga ou des étirements peut aider à soulager un dos endolori et même vous aider à réduire la quantité de médicaments contre la douleur que vous prenez pour les problèmes de dos.

Mais vous n’avez pas besoin de vous inscrire à un cours de sport. Une simple routine de remise en forme à domicile peut contribuer à renforcer vos muscles du dos et à réduire la douleur à long terme.

Avant de commencer une routine d’exercice

Comment savez-vous où commencer et quels exercices sont sûrs? Vous n’avez pas besoin d’un spécialiste du dos pour vous dire quels exercices sont à faire, mais certains mouvements peuvent empirer la douleur.

Les exercices pour traiter les maux de dos varieront selon la cause du problème. Je pense que les individus qui souffrent de douleurs dorsales devraient probablement être examinés par un professionnel de la santé pour exclure les causes graves du mal au dos et pour évaluer plus précisément les exercices qui seraient appropriés.

Comment créer une routine de base

Il est important de développer une routine d’exercice que vous pouvez faire une à trois fois par semaine pendant environ 30 minutes à la fois. Ces exercices et mouvements de base devraient aider à renforcer vos muscles de base (ceux qui aident à stabiliser votre dos, comme les abdominaux) et faciliter ou même prévenir les douleurs au dos:

  • Étirements. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et soulevez un genou jusqu’à votre poitrine. Maintenez cette position pendant 5 secondes, détendez-vous, puis répétez avec l’autre jambe. Faites 10 répétitions pour chaque jambe, alternant les jambes avec chaque répétition. Un autre bon exercice d’étirement pour essayer : Allongez-vous sur le ventre avec vos mains au niveau des épaules et vos paumes à plat contre le sol, poussez votre haut du corps vers le haut, maintenez-le pendant 5 secondes et détendez votre bas du dos. Faites 10 répétitions.
  • Exercices d’aérobie à faible impact. L’exercice en général est idéal pour votre corps et votre dos, mais les exercices d’aérobie à faible impact sont les meilleurs pour stimuler la santé globale sans endommager votre dos. Alors, quels exercices sont les meilleurs? La marche, la natation et la pratique de la bicyclette sont des exercices d’entraînement aérobie qui peuvent être pratiqués par tour le monde.
  • Isométriques. Comme recommandation générale, les exercices qui protègent le bas du dos commencent par des positions de la colonne vertébrale en position « neutre » suivi par des contractions musculaires isométriques. Les contractions musculaires isométriques se produisent lorsque les muscles se contractent (développent une tension) mais sans mouvement du corps (par exemple pousser contre un mur ou maintenir une contraction abdominale (exercice de la planche). Pendant ces exercices, pour maintenir une bonne posture, la colonne et le bas du dos devraient être dans, ou au moins près de sa position neutre. Je recommande de commencer par des exercices isométriques pour abdominaux et pour le bas du dos dans cette position neutre et développer un bon contrôle sur ces muscles.

Il est important de veiller à ce que les exercices que vous faites soient productifs et contribuent réellement à guérir votre dos et à ne pas par contre nuire.

En cas de doute, travaillez avec un physiothérapeute pour développer une routine d’exercices de base adaptée qui peut aider à soulager les maux de dos.

Je recommande de suivre un programme d’exercices pour le dos que j’ai moi-même suivi et qui peut être vu sur la page d’accueil de ce site.

Changer De Position De Sommeil Pour Soulager Le Mal De Dos ?

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position sommeil mal dos

Quelques modifications simples à votre position de sommeil habituelle peuvent aider à soulager un dos douloureux.

Les maux de dos peuvent rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Dans le même temps, la position dans laquelle vous dormez peut aggraver les choses. Alors que certaines positions de sommeil mettent une pression sur un dos déjà endolori, d’autres peuvent vous aider à trouver un peu de soulagement.

Bien que les problèmes de mal de dos et de sommeil soient liés, la connexion n’est pas bien comprise. Il n’y a pas beaucoup de science derrière le sommeil comme une cause majeure de maux de dos.

Les experts croient cependant que les personnes ayant des problèmes de sommeil connaissent plus de problèmes de maux de dos. La privation de sommeil est connue pour affecter l’humeur et influe négativement sur la perception de la douleur. La douleur peut affecter la qualité de votre sommeil, ce qui entraîne un état de sommeil plus léger et un réveil plus fréquent pendant toute la nuit.

De plus, il existe une relation entre la gravité de la douleur, l’humeur globale et la capacité de fonctionner normalement – et une bonne nuit de sommeil peut améliorer tous ces symptômes, au moins temporairement, selon une étude.

Les pires positions de sommeil pour la douleur au dos

Certaines positions de sommeil peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre cou, les épaules, les hanches, le bas du dos, les genoux et même les talons, ce qui peut entraîner de la douleur. Il n’y a pas de position de sommeil unique pour lancer des douleurs, mais vous pouvez essayer quelques trucs pour les maîtriser afin que vous puissiez dormir plus profondément.

Le coupable le plus courant ? Dormir sur le ventre. Typiquement, dormir sur votre ventre peut aplatir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, mettant une pression supplémentaire sur vos muscles du dos.

De plus, le sommeil sur l’estomac signifie que votre cou est tourné, ce qui peut entraîner des douleurs au cou ou des douleurs au dos entre vos épaules.

Ne vous inquiétez pas de garder votre corps dans la même position toute la nuit. Il est normal que vous vous déplacez un peu pendant que vous dormez, et c’est une bonne chose, car un petit mouvement peut aider à soulager la pression sur votre dos. Toute position de sommeil a le potentiel d’amplifier les maux de dos si vous la maintenez trop longtemps.

Mon opinion sur le facteur causal le plus important pour les maux de dos est la quantité de temps que nous passons assis pendant les heures de veille. Nous nous asseyons trop longtemps et nous ne nous asseyons pas correctement – nous sommes assis avec le dos arrondi.

Pendant le jour, essayez d’améliorer votre posture autant que possible et pratiquez une bonne posture lorsque vous êtes debout et assis pour aider à soulager les maux de dos la nuit.

Positions de sommeil qui aident à soulager le mal au dos

Tout d’abord, vous devez être à l’aise pour avoir une bonne nuit de sommeil. Je suggère de faire quelques modifications simples à votre position de sommeil régulier pour aider à diminuer la pression sur votre dos:

  • Si vous êtes un dormeur sur l’arrière: Mettez un oreiller sous vos genoux pour permettre à votre colonne vertébrale de maintenir sa courbe naturelle.
  • Si vous êtes un dormeur sur le ventre: Mettez un oreiller sous votre abdomen et votre bassin pour soulager la pression.
  • Si vous êtes un dormeur latéral: Dormir avec un oreiller (un coussin peut être confortable) entre vos genoux.

Le bon matelas et oreiller

Quand il s’agit de choisir un matelas et un oreiller, je crois que ça revient à une préférence personnelle et au confort. Certaines personnes préfèrent la fermeté d’un matelas plus dur, tandis que d’autres sont plus à l’aise sur un matelas doux. Je suggère de passer une nuit dans un hôtel qui propose des options pour les clients d’essayer des oreillers et des matelas afin que vous puissiez essayer avant d’acheter. Ou, voir si votre magasin de matelas vous permet d’essayer un lit pendant la nuit ou même plus longtemps. Si ce n’est pas une option, peut-être dormir sur le sol dans un sac de couchage peut imiter une surface ferme, et dormir sur un canapé peut imiter une surface plus douce.

Certaines personnes peuvent trouver utile d’utiliser un coussinet profilé pour soulager la fatigue du cou ou dormir sur un seul coussin au lieu d’une pile de plusieurs oreillers.

Si quelques changements dans votre position de sommeil ne contribuent pas à vos problèmes de douleur ou de sommeil, il se peut qu’il soit temps d’obtenir un avis médical.

Comment Soigner Une Lombalgie – Douleur Au Bas Du Dos

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Comment soigner une lombalgie, douleur au bas du dos

Traiter avec de la glace ou non, rester immobile ou continuer à bouger. Savez-vous ce qui est le mieux à faire pour soigner une lombalgie ? Traiter une douleur au bas du dos est pleine de contradictions, mais la réalité est simple.

Qu’il s’agisse de soulever trop de boîtes lourdes ou de tordre votre colonne vertébrale dans le mauvais sens, une douleur aiguë dans le dos peut arriver à n’importe qui.

Quand il s’agit de soulager un dos douloureux, certaines personnes utilisent des compresses de glace, tandis que d’autres trouvent un soulagement dans les coussins chauffants. Certains font de l’exercice pour renforcer le dos et d’autres restent au lit. Mais le meilleur remède pour les maux de dos peut être un peu de tout ce qui précède.

Quelles sont les causes d’une lombalgie

La vérité est que les médecins ne savent pas ce qui se passe quand un cas de douleur dorsale aiguë, ou à court terme, frappe.

Pour les médecins, il est souvent impossible de connaître la cause anatomique précise des maux de dos parce que le dos a autant de sources de douleur.

Les gens diront: « Oh, je me suis fait mal au dos en ramassant une boîte », mais ce sont probablement des centaines ou des milliers de flexions avant cela qui ont mené à ces douleurs. Ce sont des habitudes répétitives qui nous mettent à risque de douleurs et blessures au dos.

La bonne nouvelle, cependant, est que les maux de dos sont rarement graves, et la grande majorité des gens vont guérir rapidement avec le temps.

Les gens craignent souvent d’être handicapés par ces douleurs aiguës du dos, mais probablement 90% ou plus vont s’améliorer. Cela prendra du temps, mais ils vont s’améliorer.

Que faire lorsque le mal de dos frappe

Que faire dans le cas d’un lumbago frappe? Le meilleur conseil que vous pouvez suivre est de reprendre l’activité normale dès que possible. Le plus grand mythe est que les gens devraient simplement s’allonger et ne rien faire. Cela peut conduire à plus de problèmes parce que le manque d’activité va rendre les articulations plus rigides et plus faibles.

En fait, bien que cela semble contre-intuitif, il est de plus en plus évident que le maintien d’une activité normale est mieux que le repos au lit pour le traitement des maux au bas du dos. Souvent, les médecins vont recommander le repos au lit pendant une semaine ou deux semaines, c’est ce qu’ils ont appris à l’école, mais maintenant il y a beaucoup de recherches qui suggèrent que cela est probablement nocif.

Le mouvement doit toujours être encouragé par rapport au repos pour empêcher les muscles de s’atrophier.

Pour traiter la douleur au bas du dos, l’une des premières étapes est de considérer un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre tel que l’ibuprofène, selon les directives publiées par l’Agence de recherche et de qualité en matière de santé en novembre 2016.

Si vous avez des maux de dos fréquents, porter ces médicaments avec vous peut être utile. Assurez-vous de suivre les instructions de l’emballage pour ces médicaments et de parler avec votre pharmacien ou médecin avant de les prendre si vous souffrez de certaines affections (comme une maladie rénale, du foie, une maladie cardiaque ou des antécédents de problèmes hémorragiques).

Étirer ou ne pas étirer le dos

Il est recommandé pendant la période de douleurs dorsales de faire des exercices ou des étirements pour soulager les douleurs aiguës du dos. Pour la douleur aiguë, il n’est pas sage de faire des exercices de dos spécifiques, mais plutôt essayer de maintenir votre routine d’exercice normale.

Je recommande également d’éviter les positions ou les exercices qui causent de la douleur.

Après que la douleur dorsale ait diminué, cependant, commencez à faire des exercices qui renforcent les muscles dans le dos pour aider à réduire le risque d’une blessure à l’avenir.

Il n’est pas encore clair si un type d’exercice en particulier est meilleur dans la prévention et le traitement chronique de la lombalgie. Jusqu’à présent, il semble que la combinaison de musculation, des exercices d’étirement et de l’activité aérobique sont plus efficaces.

Si les maux au bas du dos deviennent fréquents, vous pouvez avoir besoin de plus d’exercice. C’est peut-être un signe d’avertissement que vous devez renforcer les muscles dont vous avez besoin pour soutenir votre dos.

Traiter la douleur au dos avec la glace ou la chaleur?

L’utilisation de compresses froides ou chaudes n’a pas été scientifiquement prouvée pour soigner les douleurs dorsales à court terme, mais cela pourrait vous aider à vous sentir mieux.

Il n’y a pas beaucoup de preuves que l’un est meilleur que l’autre. Je recommande habituellement d’appliquer de la glace sur la zone touchée d’abord pour soulager toute inflammation immédiate associée aux maux de dos. Appliquer de la glace pendant environ 15 à 20 minutes à la fois, aussi souvent que nécessaire, pour les 48 à 72 premières heures après une blessure.

Si votre douleur dorsale est causée par une déchirure musculaire, l’application de chaleur peut aider à détendre les muscles. Il ne faut pas cependant laisser la chaleur pendant plus de 20 minutes à la fois et ne jamais dormir avec un coussin chauffant.

La thérapie par le froid et la chaleur sont des moyens inoffensifs pour soulager un lumbago.

La règle générale est d’utiliser la glace pendant les premières 24 heures pour aider à réduire l’inflammation, habituellement 10 à 20 minutes toutes les heures.

Quand obtenir de l’aide médicale

La plupart des cas de lombalgie vont se résoudre par eux-mêmes (avec quelques soins à la maison) en quelques semaines sans soins médicaux.

Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent aller chez le médecin et obtenir une radiographie ou une IRM, mais la vérité est que ces choses ne sont vraiment pas utiles pour l’apparition aiguë de maux de dos.

Cependant, il existe des signes avant-coureurs et des symptômes qu’un mal au bas du dos peut nécessiter des soins médicaux, tels que:

  • Fièvre
  • Faiblesse ou engourdissement dans une ou les deux jambes
  • Perte du contrôle des intestins ou de la vessie
  • Douleur dorsale qui ne commence pas à s’améliorer en quelques jours

Aussi, si vous avez des antécédents de cancer ou des problèmes médicaux en cours, consultez votre médecin si vous ressentez des maux de dos.

Pourquoi J’ai Mal Au Dos ? 10 Causes Surprenantes

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pourquoi j'ai mal au dos

Avoir des douleurs au dos n’est pas normal. Si vous vous demandez: pourquoi j’ai mal au dos. Découvrez quelles sont les raisons surprenantes derrière vos maux de dos.

La plupart des gens éprouvent des maux de dos à un moment donné de leur vie. La plupart du temps, les symptômes de douleurs au dos ne sont pas dus à un problème de santé grave comme l’arthrite ou une fracture.

En fait, le coupable pourrait être aussi innocent que votre matelas ou votre paire de chaussures préférée. Bien que vous devriez consulter votre médecin si vous éprouvez des maux de dos après une blessure ou si vos maux de dos sont sévères ou durent plus de quelques jours, ces habitudes de tous les jours pourraient également contribuer à vos symptômes de douleurs dorsales.

Une mauvaise alimentation

La chose la plus importante que vous pouvez faire pour soigner les maux de dos et pour les prévenir est d’atteindre et de maintenir un poids santé.

Être en surpoids ou obèse est probablement le principal facteur de risque pour les problèmes de dos.

Un régime alimentaire qui est riche en matières grasses et surchargé de calories conduira à un gain de poids, ce qui peut conduire à des douleurs au dos ainsi que des articulations douloureuses.

Le manque d’exercice

Être sédentaire peut aussi conduire à un gain de poids et des symptômes de douleurs au dos. C’est une des causes les plus communes. D’une autre part, l’exercice physique vous donne le tonus musculaire nécessaire pour soutenir le dos et le garder sans douleur.

Je conseille de faire des exercices cardiovasculaires et de la musculation deux ou trois fois par semaine, en particulier des exercices qui renforcent les muscles abdominaux et du dos, qui sont un facteur critique dans la diminution des douleurs au bas du dos.

N’oubliez pas le yoga et les étirements, qui peuvent également être utiles.

Épaules affaissées

Une mauvaise posture peut également causer des maux de dos.

Pencher votre tête vers l’avant ou affaisser les épaules en étant assis à l’ordinateur ou en regardant votre téléphone contribue à des spasmes musculaires et peut exercer une pression sur les nerfs du dos.

Faites un effort conscient pour maintenir une bonne posture pendant la journée pour soulager ou aider à prévenir les douleurs.

Votre chaise de bureau

Les maux de dos peuvent se développer chaque fois que vous restez dans une position pendant une longue période de temps, que ce soit assis dans une chaise de bureau ou le siège de voiture, ou debout dans un seul endroit.

La douleur peut apparaître même lorsque vous regardez un film de trois heures ou si vous dormez en mauvaise position.

La mobilité est la clé du maintien de la force et d’une posture équilibrée.

Nous sommes censés nous tenir debout et marcher.

Pour soulager les maux de dos efficacement et les éviter à l’avenir, il faut se lever de l’ordinateur au moins toutes les 45 minutes à une heure pour faire une courte promenade.

Chaussures usées

Ce n’est pas une nouvelle que les talons aiguilles ne sont pas les meilleures chaussures pour votre dos.

Mais même une paire de chaussures normale peut changer votre démarche et conduire à des maux de dos si les semelles sont usées, alors assurez-vous de remplacer les vieilles chaussures.

Les chaussures sans bon soutien peuvent affecter votre démarche et peuvent créer des problèmes et des douleurs dans le dos et même votre cou.

Un vieux matelas

Un matelas doit vous donner un soutien uniforme, ce qui signifie qu’il ne devrait pas y avoir d’air entre votre corps et le matelas lorsque vous vous allongez.

La plupart des gens préfèrent un matelas semi-ferme ou ferme.

La mousse à mémoire semble être un bon matelas pour traiter les maux de dos parce qu’elle est ferme et prend la forme du corps toute la nuit.

Si vous vous enfoncez dans votre matelas quand vous vous couchez, il est probablement temps d’obtenir un nouveau matelas, car il ne soutient plus votre poids.

Un mauvais soutien-gorge

Si vous êtes une femme et vous avez des seins plus volumineux, vous portez plus de poids sur le devant de votre corps, ce qui peut affecter la courbe de votre colonne vertébrale et conduire à des problèmes dans le haut du dos.

Le port d’un soutien-gorge qui fournit un soutien approprié peut aider à garder le poids plus proche de votre corps et vous aider à maintenir une bonne posture.

Sacs à bandoulière

Chaque fois que vous portez un lourd sac à bandoulière comme un sac à main ou un sac à dos, ou même un portefeuille lourd dans une poche arrière (qui peut exercer une pression sur votre nerf sciatique et causer de la douleur), cela peut changer la courbe de votre colonne vertébrale et conduire à des maux de dos.

Un sac sur votre épaule met également de la pression sur votre cou.

Avant de prendre votre porte-monnaie ou sac à main la prochaine fois que vous quittez la maison, demandez-vous si vous avez vraiment besoin de le transporter. Nettoyez votre portefeuille et sac à main/dos. Laissez la plupart d’objets inutiles à la maison afin de diminuer le poids et ne pas aggraver les symptômes.

Fumer

Il y a beaucoup de raisons d’arrêter de fumer, mais voici une autre : Les cigarettes ne font pas seulement mal à votre cœur et à vos poumons.

En fait, le tabagisme prive les cellules de tout votre corps d’oxygène, ce qui peut affaiblir les muscles et, finalement, conduire à des maux de dos. Les chercheurs ont constaté que les gens qui fument ont trois fois plus de chances de souffrir de douleurs dorsales.

Stress et dépression

La douleur est une émotion ainsi qu’un sentiment physique.

Les douleurs au dos et au cou, avec tension musculaire et maux de tête, sont toutes des signes avant-coureurs de stress.

Une étude publiée en 2016 dans General Hospital Psychiatry a examiné les données de plus de 190 000 personnes et a constaté que la dépression était significativement associée aux maux de dos.

Gérer le stress avec l’exercice, en ayant une bonne alimentation, dormir suffisamment, méditer et parler avec des amis et la famille peut vous aider à soulager à la fois le stress et les maux de dos.

J’ai compris les principales causes, mais j’ai des douleurs au dos… que faire maintenant ?

Voici quelques méthodes et exercices pour soulager les douleurs lombaires efficacement.

Les Douleurs Du Dos Et l’Âge – La Cause Du Vieillissement

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douleurs du dos âge - cause vieillissement

Les os et les vertèbres peuvent se dégrader au fil du temps, causant une raideur et des douleurs du dos. Mais le mal de dos n’a pas besoin d’être une partie inévitable du vieillissement si vous prenez une bonne approche de style de vie.

La quasi-totalité des personnes éprouvent des douleurs au dos à un moment donné de notre vie, et la liste des causes possibles est longue : l’excès de poids, le tabagisme, les mauvaises habitudes alimentaires, les maladies de la colonne vertébrale et d’autres conditions de santé, y compris le cancer. Et puis il y a la cause numéro un des maux de dos: le vieillissement.

L’utilisation quotidienne de notre dos au fil du temps peut causer des maux de dos : c’est seulement de l’usure normale.

Une analyse publiée en 2015 dans la revue Menopause Review a révélé que les femmes, en particulier, peuvent éprouver une augmentation de la douleur au bas du dos avec la périménopause et la ménopause.

Que cause vraiment cette douleur dans le dos? La colonne vertébrale se compose d’os individuels appelés vertèbres, qui sont empilés les uns sur les autres. Entre chaque vertèbre se trouve de petites articulations qui permettent à votre colonne vertébrale de se déplacer, ainsi que des disques avec une sorte de gelée qui agissent comme des amortisseurs et qui vont empêcher les os de frotter les uns contre les autres.

À mesure que nous vieillissons, les disques entre les vertèbres s’usent et se rétrécissent, ce qui cause de la douleur et une raideur à mesure que les os commencent à frotter les uns contre les autres. En outre, l’espace autour de notre moelle épinière se rétrécit avec le temps. Cette condition, connue sous le nom de sténose spinale, exerce également une pression sur le cordon et les nerfs spinaux, causant de la douleur. La diminution de la masse osseuse, ou l’ostéoporose peut également rendre les vertèbres vulnérables aux fractures. Les articulations facettaires où chaque vertèbre rencontre ces vertèbres au-dessus et au-dessous, peut également commencer à dégénérer, ce qui est connu sous le nom d’arthrite spinale.

Des stratégies pour soulager les douleurs du dos

Les options de traitement pour les maux de dos sont déterminées en fonction si la douleur est aiguë ou chronique. Les options se répartissent en trois catégories: les médicaments, les traitements physiques et, dans certains cas, la chirurgie.

Les traitements physiques comprennent :

  • Limiter les activités qui aggravent la douleur
  • Physiothérapie, y compris la thérapie active (étirements, haltérophilie, cardio) et la thérapie passive (chaleur, glace, massage, ultrasons, stimulation électrique).
  • Bretelles, habituellement enroulées autour du dos et de l’estomac
  • Chiropratique
  • Yoga ou Pilates, qui aident à étirer et à renforcer les muscles et améliorer la posture

Les médicaments pour diminuer la douleur dorsale incluent :

  • Les analgésiques en vente libre, comme l’acétaminophène ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens
  • Relaxants musculaires
  • Narcotiques ou analgésiques opioïdes
  • Injections de stéroïdes

Les options de chirurgicales incluent :

  • Fusion spinale pour éliminer le mouvement entre les segments osseux
  • Remplacement du disque (similaire au remplacement du genou ou de la hanche)
  • Vertébroplastie pour réparer les fractures de compression des vertèbres causées par l’ostéoporose
  • Foraminotomie pour enlever le blocage et soulager la pression sur le nerf spinal
  • Discectomie pour supprimer un disque spécifique qui cause de la douleur
  • Laminectomie spinale pour ouvrir la colonne vertébrale et supprimer la pression sur les nerfs

Comment prévenir les maux de dos

Les personnes qui ont des habitudes saines de vie vont mieux vieillir.

Pour aider à éviter les maux de dos à mesure que vous vieillissez, il est très important de:

  • Avoir une bonne posture lorsque vous êtes debout ou assis
  • Maintenir un poids sain
  • Avoir une alimentation saine
  • Faire de l’exercice pour garder le dos et l’abdomen solides et souples
  • Prendre des mesures pour réduire le stress sur votre dos

Si vous ressentez des maux de dos, même si vous pensez que la cause est surtout l’âge, alors ne l’ignorez pas.

Cela pourrait être aussi le signe d’une maladie grave, mais traitable.

Vous n’avez pas à vivre avec des maux de dos, peu importe votre âge.

Bientôt je vais publier un guide pour soulager la douleur du dos. (Revenez un peu plus tard)

Comment Soulager Les Douleurs Lombaires – 8 Conseils

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Que faire contre les douleurs lombaires

De bonnes nouvelles pour les nombreuses personnes souffrant de lombalgie : Ces habitudes de vie peuvent apporter du soulagement et vous aider à éviter de futurs problèmes.

Parfois, il suffit de se pencher pour ramasser un stylo sur le sol pour que les maux de dos apparaissent soudainement. Heureusement, la plupart du temps les douleurs lombaires aiguës sont à court terme et vont disparaître toutes seules. Mais si vous éprouvez de maux de dos chroniques, vous pouvez bénéficier de certains ajustements quotidiens.

En fait, le style de vie a une grande influence sur les maux de dos, et des habitudes saines telles qu’une bonne alimentation, de l’exercice, des étirements et une bonne posture peuvent soulager les douleurs lombaires efficacement ou vous aider à prévenir les problèmes futurs.

Que faire pour soigner le mal de dos ? Suivez ces 8 conseils qui ont été très bénéfiques pour moi et commencez à traiter la douleur :

Maintenir un poids santé. Rester en forme est l’une des recommandations les plus importantes pour éviter les maux de dos. Des kilos en trop stressent le dos et peuvent causer de la douleur. Avoir une alimentation saine remplie de fruits et légumes et faible en aliments transformés va aider à perdre du poids ou maintenir un poids sain.

Maintenir les muscles du dos solides. Les problèmes de dos les plus fréquents se produisent parce que les personnes qui ne sont pas en forme commencent à faire du travail difficile et malmènent leur dos. Les maux de dos se produisent généralement quand il y a une dégénérescence de la colonne vertébrale à cause de l’activité physique. Mais quand vous accumulez suffisamment de force musculaire dans votre dos avec l’exercice, les muscles donnent à votre colonne vertébrale le soutien dont il a besoin pour le garder en bonne santé. C’est pourquoi un entraînement physique est le meilleur traitement pour la douleur au dos. De plus, être en forme peut vous aider à éviter beaucoup d’autres problèmes de santé.

Étirer les muscles. En plus de l’exercice, l’étirement est important pour rester flexible et éviter les problèmes de dos. C’est aussi un élément clé de la récupération d’une blessure au dos. Étirez-vous avant de faire du travail physique ou de l’exercice et je conseille de prendre l’habitude de le faire avant de se coucher. Les exercices d’étirement ultimes : le yoga.

Une bonne posture. Une mauvaise posture est un autre facteur important de maux de dos. Lorsque vous êtes assis, obtenir une chaise qui est conçue pour garder le dos droit est très bénéfique.

Soulever correctement. Lorsque vous attrapez un objet lourd, pliez les genoux et gardez l’objet près de votre corps. Aussi, prenez soin de ne pas courber votre corps lorsque vous soulevez quelque chose.

Laisser son sac à main à la maison. Si vous le pouvez, portez le strict minimum dans votre poche quand vous quittez la maison plutôt que de porter un sac lourd. Le transport d’un sac change l’équilibre du corps et peut changer la courbe de la colonne vertébrale. Même un portefeuille trop plein dans sa poche arrière peut affecter le dos parce qu’il exerce une pression sur le nerf sciatique.

Pratiquer le soulagement de stress pour soulager la douleur dorsale. Le stress tend à rendre les douleurs dorsales encore pires. Cela peut être une autre bonne raison pour faire de l’exercice ou par exemple pratiquer le yoga.

Dormir bien. Le bon matelas va aligner correctement la colonne vertébrale, il est donc préférable de choisir un matelas qui est assez ferme pour soulager les douleurs au dos.

Avoir un mode de vie sain qui est plein d’exercice et utiliser quelques soins pour le dos va sûrement vous aider à éliminer les douleurs chroniques de dos.

Comment Soigner Un Lumbago Rapidement – 7 Moyens Pour Soulager

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Soigner un lumbago naturellementSelon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS), environ 80 pour cent des adultes souffrent de douleurs lombaires à un moment donné de leur vie. Certaines personnes éprouvent aussi une douleur dans le haut du dos ou une douleur au cou.

Si vous souffrez d’un lumbago (douleur au bas du dos), une sciatique ou tout autre type de mal de dos, alors pensez à utiliser ces méthodes naturelles pour aider à soulager ce malaise. Quelques changements simples de style de vie peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour soigner un lumbago rapidement et à long terme.

Voici quelques habitudes saines qui vont améliorer la santé du dos et soulager les douleurs lombaires chroniques et aiguës.

Éloignez vous de l’écran

Ce n’est pas une surprise que s’asseoir devant votre télévision (souvent en ayant une mauvaise posture), l’écran d’ordinateur, ou la console de jeu vidéo soit mauvais pour votre dos. Les conséquences douloureuses peuvent commencer tôt. Bien plus de recherches sont nécessaires, les scientifiques de la revue Ergonomie ont trouvé plusieurs études liant les jeux vidéo à un risque plus élevé de maux de dos chez les enfants.

Faites un effort pour limiter le temps que vous et vos enfants passez sur les jeux. Pratiquez une bonne posture pendant que vous jouez ou travaillez et faites des pauses régulières. Plus important encore, échangez une partie de votre temps devant l’écran pour plus d’activités physiques.

Ajustez l’ergonomie de votre bureau

Les jeux vidéo et la télévision ne sont pas les seules choses sur lesquelles on reste collés pendant des heures. Beaucoup de gens passent de longues journées à travailler sur des bureaux, courbés devant les ordinateurs. Si vous ne pratiquez pas une ergonomie correcte au travail, votre dos, le cou et les épaules peuvent souffrir.

Pour améliorer votre station de travail et soulager un lumbago naturellement, positionnez votre moniteur d’ordinateur au niveau des yeux, à au moins 45 cm de votre visage. Investissez dans une chaise confortable avec accoudoirs et un bon soutien pour le bas du dos. Gardez votre tête et votre cou en ligne avec votre torse, vos épaules détendues. Tandis que vous travaillez, gardez les coudes près de votre corps, et vos avant-bras et poignets parallèles au plancher.

Perdre les kilos en trop

Un poids supplémentaire signifie un stress supplémentaire sur votre corps. Si vous avez un excès de graisse dans la région du ventre ou des seins, cette tension sur votre dos est susceptible d’empirer.

Prenez des mesures pour perdre du poids. Pour la plupart des gens, cela signifie plus d’exercice et la réduction de la consommation de calories. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan d’alimentation durable et un programme de conditionnement physique.

Faites de l’exercice à faible impact

Lorsque vous souffrez d’un lumbago ou une sciatique, l’exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire. Mais l’activité physique régulière est essentielle à une bonne santé du dos. Dans une étude rapportée dans l’American Journal of Epidemiology, des chercheurs norvégiens ont suivi 30000 hommes et femmes sur une période de 11 ans. Ils ont trouvé que l’exercice modéré peut aider à soigner les maux de dos.

Envisagez de marcher à un rythme rapide, faire de la natation, ou de pratiquer du yoga ou le tai-chi plusieurs fois par semaine. Ces activités à faible impact peuvent vous aider à perdre du poids et augmenter votre niveau de forme physique et améliorer la force et la flexibilité du dos.

Dormir intelligemment

Un alignement correct de la colonne vertébrale est important, pas seulement lorsque vous regardez la télévision ou vous êtes assis à votre bureau. La position que vous avez lorsque vous dormez peut également affecter la santé du dos.

Essayez de dormir sur le côté, dans une position détendue avec les genoux pliés. Placez un petit oreiller sous votre cou. Cela permettra de garder votre colonne vertébrale droite. Un autre oreiller entre vos jambes peut empêcher votre jambe supérieure de glisser vers l’avant et de créer une rotation du bas du dos pendant que vous dormez.

Remèdes à base de plantes

Beaucoup d’analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager le mal de dos comme un lumbago ou une sciatique. Mais il existe beaucoup de remèdes à base de plantes naturels.

Par exemple, le gingembre est un agent anti-inflammatoire naturel. Il peut aider à réduire l’inflammation associée aux maux de dos, particulièrement utile après des activités physiques. Pensez à faire mijoter des tranches de racines de gingembre frais dans de l’eau pendant environ 30 minutes pour préparer une tasse de thé épicé, mais apaisant. La capsaïcine a également montré une certaine promesse pour réduire la douleur. C’est l’ingrédient actif dans les piments. Vous pouvez le trouver dans les crèmes antidouleur ou vous pouvez créer vos propres pommades pour traiter les douleurs lombaires.

Essayez la méditation

Votre esprit est très puissant. Des chercheurs de l’Université de Manchester ont constaté que les personnes qui méditent régulièrement trouvent que la douleur est moins désagréable. Ces résultats sont prometteurs pour toute personne qui vit avec une douleur chronique, y compris le mal de dos.

Si vous n’êtes pas convaincu encore, la méditation a également été liée à d’autres bienfaits pour la santé mentale et physique. Par exemple, la clinique Mayo suggère qu’il peut vous aider à gérer l’anxiété, les problèmes de sommeil, l’hypertension artérielle et d’autres conditions.

Pensez aux petites choses

Ajustez vos petits mouvements quotidiens de manière à protéger votre dos. Par exemple :

Ne portez pas trop de poids dans votre sacoche, votre valise ou votre sac à dos

Toujours porter votre sac à dos sur les deux épaules, au lieu d’une simple sangle

Toujours plier les genoux lorsque vous ramassez des objets

Il est aussi utile d’ajouter quelques étirements doux à votre routine du matin ou du soir. Quelques changements à vos habitudes quotidiennes et de style de vie pourraient faire une grande différence pour soigner la lombalgie ou tout problème de dos.

J’espère que ces trucs ont répondu à la question : « Comment soigner une lombalgie (lumbago) vite et naturellement », car cela a fait une grande pour moi.

Comment Trouver Le Meilleur Matelas Pour De Dos Et Réduire Les Douleurs

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Trouver le meilleurs matelas pour diminuer le mal de dos

Si vous avez des douleurs chroniques au dos ou si vous voulez les éviter, le bon matelas, pas trop dur, pas trop mou est essentiel.

Ces conseils peuvent vous aider à choisir le meilleur matelas pour le mal de dos.

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, donc avoir le bon matelas est important. Et si vous avez des maux de dos chroniques, les meilleurs matelas pour soulager le mal de dos sont ceux qui donnent à votre colonne vertébrale juste la bonne quantité de soutien, à tous les endroits importants.

Chaque fois que nos corps sont dans la même position pendant plus de 20 minutes, le corps se « raidit » dans cette position un peu plus avec le temps, il est donc important de passer 7 à 9 heures par nuit dans une position qui convient et qui est saine pour le dos.

Pour comprendre comment maintenir la bonne mécanique de votre colonne vertébrale, vous avez besoin de quelques bases de l’anatomie de la colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale soutient votre tête, maintient votre corps droit, vous permet la flexibilité de plier et de tordre, et protège la moelle épinière. Votre colonne vertébrale a trois sections et trois courbes douces qui doivent être soutenues lorsque vous êtes debout ainsi que lorsque vous dormez.

Votre colonne cervicale comprend sept vertèbres, qui soutient votre tête, et a une courbe en forme de C. La colonne vertébrale thoracique comprend 12 vertèbres, qui soutient le haut du corps et a une courbe inverse en forme de C. Le bas du dos, ou la colonne lombaire est la base du dos, comprend cinq vertèbres, et a également une courbe en forme de C. Si vous ne maintenez pas ces courbes, vous augmentez le stress sur les os et les muscles de votre dos, et cela peut conduire à des maux de dos chroniques.

Meilleur type de matelas pour le dos

Le meilleur conseil que je pourrais donner est de trouver un  matelas qui n’est pas trop dur, et pas trop mou non plus.

Si vous ne savez pas quel matelas choisir pour éliminer le mas de dos…

Lisez ces conseils pour vous aider à trouver le bon:

  • Soutien. Un matelas pour la douleur dorsale doit soutenir les parties les plus lourdes de votre corps où les courbes naturelles sont situées. Ces zones sont la tête, les épaules et les hanches. N’oubliez pas que vous avez également besoin d’un bon oreiller pour soutenir la tête.
  • Douleurs dorsales et choix du lit. Il ne s’agit pas seulement du matelas. Vous avez également besoin d’une bonne base de lit. Mettre un nouveau matelas pour les maux de dos sur un vieux lit fatigué n’est pas une bonne idée. La plupart des matelas fonctionnent le mieux avec une fondation qui est compatible ou un sommier.
  • Espace. Si vous partagez votre matelas avec un partenaire, vous devrez peut-être envisager un matelas queen ou king pour vous assurer d’avoir suffisamment d’espace.
  • Confort. Il existe de nombreuses options pour matelas, y compris les ressorts, la mousse, l’eau et l’air. N’importe lequel de ces types peut fonctionner comme un matelas qui réduit les maux de dos, mais vous ne pouvez vraiment pas dire lequel est mieux pour vous jusqu’à ce que vous vous allongez et l’essayez. Généralement, cependant, les matelas en mousse à mémoire sont capables de réduire les points de pression mieux que d’autres types de matelas.

Et ce n’est pas tout sur le matelas, non plus. Trouver l’oreiller approprié est également la clé pour garder une bonne hygiène rachidienne pendant le sommeil. Vous pouvez également essayer de garder un oreiller entre vos jambes en position couchée sur le côté ou sous vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le dos pour aider à soulager le mal de dos.

Quand avez-vous besoin d’un nouveau matelas ?

Quand il s’agit de magasiner un matelas, habituellement, vous obtenez ce que vous payez. Si vous avez un matelas de qualité et aucun dysfonctionnement sous-jacent de la colonne vertébrale, vous pouvez dormir sur elle pendant de nombreuses années sans problème. Mais il est rare que personne n’ait une sorte de dysfonctionnement de la colonne vertébrale.

Voici quelques règles de base pour savoir quand il est temps de remplacer votre matelas:

  • La durée de vie de votre matelas dépend du type d’utilisation de votre matelas, mais vous devriez évaluer votre matelas pour la qualité et le soutien au moins tous les 7 ans. Si vous commencez à vous réveiller avec des douleurs, en particulier les maux de dos chroniques, il est probablement temps d’aller faire du shopping.
  • Vos besoins en matelas peuvent changer avec le temps. À mesure que vous vieillissez, vous pouvez avoir besoin de plus de soutien, parce que la colonne vertébrale change au fil du temps.
  • Puisque les changements dans votre matelas se produisent progressivement au fil du temps, il est une bonne idée d’essayer un nouveau matelas après quelques années pour comparer et sentir la différence.

Bien sûr, si vous vivez avec des maux de dos chroniques il faut trouver la cause et la bonne solution. Cela n’est peut être pas seulement à cause du matelas.

Obtenir un examen postural et un ensemble de radiographies debout donnera un aperçu précis de ce qui est le mieux pour votre colonne vertébrale.